減肥不瘦胸要吃三文魚(yú)雞蛋？中醫(yī)推薦3類(lèi)食物+1運(yùn)動(dòng)維持好身材
正在減肥的女網(wǎng)友們，在鏟掉一身肥肉的同時(shí)，驚見(jiàn)胸部也跟著大縮水，忍不住問(wèn)“為甚么每次減肥都先瘦胸部？”翰醫(yī)堂中醫(yī)診所指出，減重效果對(duì)每個(gè)人的身體部位影響有所不同，因乳房主要由脂肪及腺體組成，因此在身體脂肪減少時(shí)隨之縮水一點(diǎn)是正常的。中醫(yī)師也大方分享飲食3招，教你減對(duì)地方不瘦胸。
減肥不瘦胸｜吃三文魚(yú)雞蛋也有效？推介3類(lèi)食物維持好身材
翰醫(yī)堂中醫(yī)診所在粉專(zhuān)PO文衛(wèi)教，指減重時(shí)極有可能瘦到胸部，正確減重主要會(huì)讓全身脂肪降低，其中當(dāng)然也包括乳房中的脂肪，因此瘦身時(shí)胸部縮水屬正常，不用過(guò)度擔(dān)心。想要“減肥不減胸”，最基本在于營(yíng)養(yǎng)均衡及控制卡路里攝取，醫(yī)師分享3方法：
1.吃好油
胸部有2/3由脂肪組成，因此適量補(bǔ)充健康油脂很重要。平時(shí)可藉由食用核桃、堅(jiān)果、三文魚(yú)、吞拿魚(yú)、鯖魚(yú)、亞麻籽油等讓身體獲取好油。
2.蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是胸大肌建造的營(yíng)養(yǎng)素，適量攝取蛋白質(zhì)能維持肌肉質(zhì)量，并可支持胸部的結(jié)實(shí)度。建議可從雞胸肉、牛奶、蛋、芝士、豆類(lèi)中攝取。
3.膠原蛋白
其為人體中最豐富的蛋白質(zhì)之一，適量補(bǔ)充膠原蛋白有助提升胸部結(jié)實(shí)度和彈性，使其外型更緊實(shí)豐滿(mǎn)。平時(shí)可多從蔬果中補(bǔ)充維生素C，其可促成膠原蛋白的形成，如番石榴、金黃奇異果、士多啤梨和木瓜等。
減肥不瘦胸｜減肥做1種運(yùn)動(dòng) 胸部也不縮水
除了飲食外，中醫(yī)師表示，乳房一部分是靠胸大肌支撐，因此規(guī)律鍛鍊胸部肌群，能使其支撐性更好，也會(huì)讓視覺(jué)效果更堅(jiān)挺、集中。建議可透過(guò)握推、胸部飛鳥(niǎo)等動(dòng)作來(lái)鍛鍊，另外也得注意胸肌的拮抗肌群－背肌也要平衡訓(xùn)練，以保持肌肉平衡。
減重專(zhuān)家邱正宏醫(yī)師曾說(shuō)明，減肥是否會(huì)讓胸部變小，其實(shí)得視“媽媽給你的體質(zhì)”而定，受基因影響最大，若乳房的脂肪比例很高、乳腺不多，一減肥胸部就會(huì)跟著大縮水，因?yàn)橹臼崃烤蜁?huì)變小。
邱正宏說(shuō)，身邊有些女生能減肥不減胸，這是因?yàn)樗齻內(nèi)橄俦壤^高，而脂肪只占2至3成，減肥時(shí)減掉脂肪對(duì)胸部沒(méi)有太大影響。但也不要因此感到羨慕，因?yàn)楦鶕?jù)觀察發(fā)現(xiàn)，乳房乳腺較多者，在產(chǎn)后哺乳過(guò)程，乳房膨脹又縮小狀況中“很容易下垂”，因?yàn)闆](méi)有脂肪及其他組織支撐，乳腺容易萎縮下垂，因此各有優(yōu)缺點(diǎn)。
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