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發(fā)現(xiàn)自己容易脫發(fā)、失眠、“生痱滋”、記性差、腰酸背痛？可能與缺乏維他命B有關(guān)。有營養(yǎng)師指出，若維他命B攝取量不足，有機(jī)會引發(fā)多種健康問題。若不想吃營養(yǎng)補(bǔ)充品，可透過24種天然食物攝取，有生發(fā)、護(hù)膚、活血醒腦、安眠等功效。

缺乏維他命B癥狀 易致脫發(fā)/失眠/腹瀉

除了維他命C、維他命B對人體健康同樣重要。營養(yǎng)師李婉萍在其facebook專頁指，若經(jīng)?！盃€嘴”、下午昏昏欲睡想提神、晚上翻來翻去睡不著，也可以攝取維他命B改善。她指出，缺乏維他命B會出現(xiàn)以下24種癥狀。

缺乏維他命B1、B2、B3、B5的癥狀

• 缺乏維他命B1：疲憊、心臟肥大、腳腫發(fā)麻

• 缺乏維他命B2：白內(nèi)障、皮膚油、口角炎

• 缺乏維他命B3（煙堿酸) ：皮膚發(fā)癢刺痛、腹瀉、癡呆

• 缺乏維他命B5（泛酸) ：頭發(fā)稀疏、頭發(fā)失去光澤

缺乏維他命B6、B7、B9、B12的癥狀

• 缺乏維他命B6：過敏、抑郁、失眠

• 缺乏維他命B7（生物素）：脫發(fā)、少年白發(fā)問題、膚色黯沉

• 缺乏維他命B9（葉酸) ：容易想不起來（記憶力差）、貧血、影響心血管健康

• 缺乏維他命B12：肩膀酸痛、腰痛、巨球型貧血

推介24種維他命C食物 生發(fā)/護(hù)膚/醒腦/安眠

維他命B又可細(xì)分為B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12，到底要吃哪些食物補(bǔ)充？營養(yǎng)師李婉萍教按照身體不同癥狀，選擇合適的食物。她列舉24個食物例子，并講解其功效。

含維他命B1、B2、B3、B5的食物

維他命B1

• 功效：提神醒腦

• 食物例子：糙米、里肌肉、菠菜

維他命B2

• 功效：護(hù)眼和唇

• 食物例子：牛奶、乳酪飲品、雞蛋

維他命B3

• 功效：美肌護(hù)膚

• 食物例子：雞肉、豬肝、香菇

維他命B5

• 功效：養(yǎng)出飄逸秀發(fā)

• 食物例子：蛋、番薯、花生

含維他命B6、B7、B9、B12的食物

維他命B6

• 功效：改善睡眠

• 食物例子：鯛魚、西瓜、香蕉

維他命B7

• 功效：美發(fā)護(hù)膚

• 食物例子：洋蔥、椰菜花、毛豆（枝豆）

維他命B9

• 功效：護(hù)腦神經(jīng)

• 食物例子：黑豆、蘆筍、紅莧菜

維他命B12

• 功效：活血

• 食物例子：蛤蠣（蛤、蜆）、牛肉、海帶

內(nèi)容獲“營養(yǎng)師李婉萍”授權(quán)轉(zhuǎn)載