睡前食1款水果擺脫失眠，入睡速度快42％！ 推薦9種天然安眠藥
失眠問題可透過飲食解決？有營養(yǎng)師引述研究指，在睡前吃1款水果，入睡速度可提升42%，改善失眠問題。營養(yǎng)師又推介9種食物，堪稱天然安眠藥，能幫助解決失眠問題，讓人一覺睡天光。
5大營養(yǎng)素改善失眠 減壓放松大腦
營養(yǎng)師蕭瑋霖在其facebook專頁上指出，雖然失眠令人十分痛苦，但可以從飲食上改善問題，他表示有5類營養(yǎng)素可改善失眠，提升睡眠質(zhì)素：
5大營養(yǎng)素改善失眠
含色胺酸食物
色胺酸與血清素合成有關(guān)，而血清素則和夜間褪黑激素生成有關(guān)，能夠有助于促進(jìn)睡眠。
褪黑激素食物
有助于促進(jìn)入眠。
omega-3脂肪酸食物
有助于促進(jìn)褪黑激素的生成。
富含鈣和鎂的食物
鈣有助于神經(jīng)傳導(dǎo)，鎂則與褪黑激素的生成有關(guān)。
含有抗氧化物食物
例如維他命E、維他命C或黃酮類，能夠幫助放鬆大腦，減少壓力。
推介9種天然安眠藥 睡前吃1款水果入睡速度快42%
營養(yǎng)師蕭瑋霖推介9種食物，無藥性也有安眠功效，堪稱天然安眠藥：
天然安眠藥：
1. 牛奶
牛奶富含色胺酸和鈣質(zhì)，有助血清素合成，有神經(jīng)安定的功效。
2. 洋甘菊茶
富含芹菜素，是一種黃酮類，有助于睡眠。
有研究顯示，連續(xù)28天服用270毫克洋甘菊提取物后，入睡速度加快了15分鐘，夜間醒來時間減少了15分鐘。
3. 雞肉
雞肉是含色胺酸較高的肉類食材，特別是火雞肉。
4. 香蕉
富含色胺酸的水果。
5. 車?yán)遄?/strong>
富含褪黑激素。
有兩項研究顯示，相較于不喝車?yán)遄又某赡耆?，連續(xù)兩星期飲用237毫升車?yán)遄又氖叱赡耆耍邥r間增加1.5小時，并且睡眠品質(zhì)有所改善。
6. 奇異果
富含維他命C，有抗氧化作用。
有研究發(fā)現(xiàn)連續(xù)四周在睡前一小時食用兩個奇異果，會令入睡速度提高42％，有5％參與者更能一覺睡天光，總睡眠時間增加13％。
7. 魚
特別脂肪含量高的魚，富含omega3脂肪酸
8. 杏仁
富含褪黑激素及鎂，能夠幫助睡眠。
9. 核桃
富含α-次亞麻油酸與DHA合成有關(guān)，有助血清素合成。
7大習(xí)慣提升睡眠質(zhì)素 睡覺前勿喝水
除了透過飲食解決失眠，蕭瑋霖表示養(yǎng)成以下7種習(xí)慣，也可以提升睡眠質(zhì)素，避免失眠：
7大習(xí)慣提升睡眠質(zhì)素
睡前避免喝水
睡前避免進(jìn)食
保持飲食均衡
刺激控制方法：建議可以為明天的工作準(zhǔn)備，例如編寫注意事項或排程，以降低焦慮感。
保持規(guī)律的運動和作息時間
睡眠限制
減少睡前使用電子產(chǎn)品。
內(nèi)容獲“營養(yǎng)初 Nutrue - 營養(yǎng)師杯蓋”授權(quán)轉(zhuǎn)載
- 美國美女教師激戰(zhàn)11歲男學(xué)生，私生子長相揭發(fā)驚人真相 妹子遭“黃痰、鼻涕”抹下體超崩潰，男友只喊這句話 大罷免朱立倫竟出這高招，郭正亮曝結(jié)局：民進(jìn)黨至少倒5個 新疆女生長相神似“張曼玉”爆紅，本人羞回：做夢都會笑醒 習(xí)近平特朗普通電話，稱愿推動中美關(guān)系在新起點上取得更大進(jìn)展 民眾黨主席補(bǔ)選，蔡壁如壓線登記，對決黃國昌 奇聞秘史︱清朝22歲最后武狀元，憑“執(zhí)生”贏光緒歡心霍元甲都認(rèn)輸 特朗普1月20日上任美國總統(tǒng)，就職典禮8大重點率先看 你是否贊成臺灣執(zhí)行死刑？最新網(wǎng)絡(luò)民調(diào)太震撼網(wǎng)友一面倒 蔡壁如選民眾黨主席有贏面？媒體揭3動機(jī)博聲量最大化