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減肥屢次失敗，等于不能擺脫肥胖命運？ 臺灣有一位女醫(yī)生分享自身減肥經歷，表示體重曾高達80kg，甚至在街上被誤以為是孕婦。她多次減肥失敗，后來靠2個飲食方法成功減去25公斤，減去的全是脂肪，體重零反彈。

自小肥胖曾被當孕婦 女醫(yī)生激減25公斤

神經內科?？?、肥胖?？漆t(yī)生吳榛槿在其YouTube頻道《初日醫(yī)學 - 宋晏仁醫(yī)師 x Cofit 》分享自身減肥經歷，坦言兩三年前仍是胖胖的。 她表示，由初中開始體重已超過65公斤。 但近年，因為工作壓力大，體重增至近80kg的高峰，體脂更高達40%，即是身體有4成都是油，甚至曾被誤以為是孕婦。

▲肥胖專科醫(yī)生吳榛槿表示自小已很肥胖，兩三年前體重更達至高峰，重達80kg。影片截圖：YouTube頻道《初日醫(yī)學 - 宋晏仁醫(yī)師 x Cofit 》

為何會變肥胖？吳醫(yī)生稱，自10歲開始已變得肥胖，情況持續(xù)了20年。不知何故，食量驚人，一餐可以吃到2至3人的份量。有時因為買太多，覺得不好意思，就會問老板取兩份餐具，“假裝是要兩個人吃，但其實都是我一個人吃完?！?/p>

她整天也會吃不同的小食，尤其喜歡吃巧克力、地瓜球、紅豆餅，蔥油餅。 加上不喜歡運動，經常坐著或躺著，導致她體重長期維持在65公斤或以上。

至于近年，因為在醫(yī)院工作壓力大，她在一至兩年間體重增加了10公斤，達至約80kg，那段時期她很少拍照。她表示，是遺傳、壓力、飲食及生活習慣等因素致肥。

▲最后靠2大飲食關鍵和增加運動量，成功由80kg減到55kg。影片截圖：YouTube頻道《初日醫(yī)學 - 宋晏仁醫(yī)師 x Cofit 》

多次減肥也告失敗 曾只吃水果瘦身

吳榛槿醫(yī)生指，希望變得美麗的同時，也擔心家族中的高血壓和糖尿病問題會遺傳給自己，因此下定決心要減肥。 然而，她表示曾嘗試過許多減肥方法，結果卻不斷反彈，甚至變得更胖。

她曾減肥超過三次以上，但也失敗告終，減肥方法及失敗原因如下：

1. 水果減肥法。全日只吃青棗，不吃其他。

2. 單一食物減肥法。每天也只吃巧克力。

3. 計算熱量減肥。詳細計算及記錄所攝取的卡路里（熱量）。

4. 減肥霜。

5. 束腹帶。

為何減肥失??？ 吳醫(yī)生表示，不正確的飲食方式、過于極端的偏食、營養(yǎng)密度低的加工飲食均為失敗原因。 而且，還令她精神變差、心情變差、月經紊亂、身體累積過多壓力，每當回復原本的飲食及生活形態(tài)，就再度變肥。

靠2招減55磅零反彈 擺脫肥胖體質真正變瘦

用什么方法成功減肥，真正變瘦？ 吳榛槿醫(yī)生表示，后來成功由80kg（約176磅）減到55kg（約121磅），體脂更是從40%降到23.5%，減走的全是脂肪，而非減走肌肉，一年后也沒反彈。

她表示，自己開始煮飯后就發(fā)現(xiàn)，食物要好吃，通常會被加入大量油和糖。 要成功減肥，飲食方面她靠2大關鍵方法：

1. 吃真正的食物（與食物和解）

• 她開始去認識食物的組成，吃真正的食物。

• 她表示，除了“巨量營養(yǎng)素”（醣類、蛋白質和脂肪等），食物還含有各種“微量營養(yǎng)素”。

• 她發(fā)現(xiàn)，吃一個500kcal的熱狗與吃一份500kcal的天然食物，食物進入身體所產生的后續(xù)反應是完全不同的。 所以，她選擇吃真正的食物，而非營養(yǎng)價值低的加工食品。

2. 彈性素食（flexitarian）

• 她采用以植物性食物為基礎的飲食法來減肥，而非改為全素食。

• 除了平時會多吃蔬菜，也會攝取足夠的蛋白質。 主要攝取植物性蛋白質，如豆腐、無糖豆?jié){、黑豆、毛豆等，偶爾才會吃動物性蛋白質，令身體更易產生飽足感，也不容易過量進食。

此外，她開始每天運動30分鐘，增加代謝率外，消耗更多的卡路里。

擔心減肥后體重反彈？ 醫(yī)生教必瘦貼士

她坦言，以往一直追求快速瘦身，但現(xiàn)在明白到減肥需要耐心和堅持，重點是養(yǎng)成正確的飲食及生活方式，最花時間的方法才是最快的。

吳醫(yī)生提醒，建立良好的生活習慣和心理態(tài)度是成功減肥的關鍵。 她表示，以前是為外表、受瘦身文化影響而減肥，現(xiàn)在則主要是為了與食物和好，為自己身體著想。 采用正確減肥方法后，身體不再容易疲累，經期也回復正常。

吳醫(yī)生表示，不少人成功瘦身后，也擔心出現(xiàn)體重反彈問題，戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢。 當外出吃飯、旅行，重了1、2公斤就很憂慮。 她指出，只要維持健康飲食，包括攝取足夠的纖維、蛋白質，少吃精制食物，保持運動習慣，就可回復之期的磅數(shù)。

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