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容易感冒、頭暈、口腔潰瘍，經(jīng)常感到不舒服，可以怎樣改善？ 有營(yíng)養(yǎng)師提醒，勿稍微出現(xiàn)小病痛就倚賴藥物。針對(duì)癥狀，補(bǔ)充所需等營(yíng)養(yǎng)，也許有助改善易頭暈、失眠、肩頸痛、口腔潰瘍、落枕、干眼癥、貧血等9類毛病。

易感冒要吃瘦肉？推介30種食物治9類病

營(yíng)養(yǎng)師高敏敏在其facebook專頁(yè)發(fā)文指出，不少人在面對(duì)身體不適時(shí)，會(huì)選擇服藥解決，例如落枕時(shí)吃止痛藥、患濕疹時(shí)吃類固醇，失眠則會(huì)使用安眠藥等。

但她表示，若針對(duì)癥狀再補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素，或有效解決身體小病不斷的問題。她列舉30款天然食物，分別針對(duì)9大類“小病痛”，包括易感冒、易瘀青、頭暈、失眠、流牙血、口腔潰瘍、指甲易斷、落枕、干眼癥、夜盲癥等。

1. 癥狀：皮膚紅點(diǎn)、易瘀青

補(bǔ)充食物：番石榴、士多啤梨、百香果

當(dāng)身體缺乏維他命C時(shí)，會(huì)使血管壁變脆弱，因此碰撞時(shí)容易在皮膚上產(chǎn)生紅點(diǎn)或瘀青。

2. 癥狀：易失眠、淺眠

補(bǔ)充食物：牛奶、黑芝麻、蔬菜

補(bǔ)充鈣、鎂和色胺酸可以幫助放松肌肉、降低皮質(zhì)醇、促進(jìn)褪黑激素的生成。

此外，避免飲用含咖啡因的飲料（咖啡、濃茶），并保持正常的作息，避免熬夜。

3. 癥狀：牙齦易出血

補(bǔ)充食物：番石榴、奇異果、納豆、深綠色蔬菜

長(zhǎng)期維他命C攝取量不足可能導(dǎo)致膠原蛋白不足，使本應(yīng)具有膠原蛋白的組織受損，進(jìn)而出現(xiàn)牙齦萎縮和出血的癥狀。

缺乏維他命K則會(huì)使凝血功能降低，進(jìn)一步增加牙齦出血的困擾。

4. 癥狀：容易口腔潰瘍

補(bǔ)充食物：生蠔、瘦肉、豬紅

維他命B群、鐵和鋅有助于修復(fù)口腔黏膜。 特別是鐵和鋅能夠促進(jìn)傷口愈合，配合充足的睡眠可以加速恢復(fù)。

在口腔潰瘍時(shí)，應(yīng)避免食用刺激性的酸、辣和酒精等食物。

5. 癥狀：指甲容易斷裂

補(bǔ)充食物：三文魚、牛奶、雞蛋

指甲的主要成分是蛋白質(zhì)，因此缺乏蛋白質(zhì)時(shí)，指甲變得脆弱且容易斷裂。

當(dāng)缺乏鈣質(zhì)時(shí)，可能會(huì)導(dǎo)致指甲有白色橫條紋。 因此，攝取富含這些營(yíng)養(yǎng)素的食物可以維持指甲健康生長(zhǎng)。

6. 癥狀：落枕、肩頸酸痛

補(bǔ)充食物：魚油、小魚干、堅(jiān)果

補(bǔ)充鈣、鎂有助于肌肉和神經(jīng)正常運(yùn)作，同時(shí)鈣質(zhì)也能預(yù)防骨質(zhì)流失。

魚油的omega-3脂肪酸有抗發(fā)炎效果可以有助舒緩肌肉，并減少肌肉酸痛感。

7. 癥狀：夜盲癥、干眼癥

補(bǔ)充食物：菠菜、橙紅蔬菜、深海魚、莓果

維他命A可讓眼睛的感光細(xì)胞正常運(yùn)作，有助預(yù)防夜盲癥、眼睛干澀問題。

攝取富Omega-3食物，有助預(yù)防眼睛干澀，降低罹患眼睛疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

8. 癥狀：易感冒

補(bǔ)充食物：各色蔬果、瘦肉、蜆

身體需要蛋白質(zhì)才可以制造免疫細(xì)胞，建議選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如：豆類、魚肉。

攝取鋅有助于生長(zhǎng)發(fā)育、維持免疫系統(tǒng)。

不同顏色的蔬果，有不同的植化素功效，都能有效抗發(fā)炎及抗老化。

9. 癥狀：頭暈、疲倦、貧血

補(bǔ)充食物：鴨血、豬肝、文蛤（蜆）、紅莧菜

鐵質(zhì)為紅血球的重要物質(zhì)，如果紅血球缺鐵導(dǎo)致功能受影響，而就無法將氧氣送到全身細(xì)胞，結(jié)果會(huì)導(dǎo)致頭暈、疲倦的情況。

營(yíng)養(yǎng)師高敏敏提醒，如果癥狀持續(xù)或加重，建議還是尋求專業(yè)醫(yī)生的意見，以免錯(cuò)過治療時(shí)間。她指出，健康的飲食再配合良好的作息才是讓身體健康的最好方法。

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