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想健康長壽，有何秘訣？每天只需花15分鐘就可以更長壽？臺灣一項涉及41萬人研究顯示，若堅持一項習(xí)慣可明顯降低死亡風(fēng)險，甚至有助延長壽命3年。

長壽秘訣｜用15分鐘做1事延壽3年 減患癌死亡率

該項研究由于2011年8月16日刊登在公共衛(wèi)生雜志《The Lancet》上，研究人員平均追蹤8年，以416,175 名萬位臺灣人作為研究對象，分析運(yùn)動量少于建議的每周150分鐘的話，是否可以延長壽命。

延壽運(yùn)動研究結(jié)果如下：

少量運(yùn)動對健康的好處

研究人員追蹤約4萬人（199,265 名男性和216,910 名女性），并將其分類為5大組別：不活動、低、中、高或極高活動，休閑時身體活動對健康的好處眾所周知，但運(yùn)動量少于建議的每周150 分鐘是否可以延長預(yù)期壽命。

少量運(yùn)動對健康也有好處？

低強(qiáng)度運(yùn)動組（平均每周運(yùn)動 92 分鐘或每天 15 分鐘）的死亡風(fēng)險降14%，壽命延長3年。

超過每天15 分鐘的最低運(yùn)動量后，每天運(yùn)動每增加15 分鐘，死亡率就會進(jìn)一步降低4%。

這些益處適用于所有年齡層、男女以及有心血管疾病風(fēng)險的人。

與低運(yùn)動量組的個體相比，不運(yùn)動的個體的死亡風(fēng)險增加 17%

研究指出，進(jìn)行上述運(yùn)動，只需做1個簡單動作，無論是甚么年齡層、性別，或是有心血管疾病風(fēng)險的人士，均有益處。至于不運(yùn)動的那一組別，死亡風(fēng)險則增加17%。

其他長壽秘訣｜1種走路方式減53%死亡率

另外，走路習(xí)慣也是健康長壽的秘訣？內(nèi)科醫(yī)生蔡明劼曾在其Facebook專頁發(fā)文引述研究指，有1種走路方式可有效減53%死亡率，更可預(yù)防癌癥及心血管疾病。要走多少步，走多快才有效？

走路方式與死亡率的關(guān)系，最佳步數(shù)如下：

延壽運(yùn)動｜多走路的好處 降低總死亡率

每天步行3500步 VS 1萬1千步（死亡率風(fēng)險為0.47，下降了53%）

每天步行8000步，死亡率為0.55；每天步行6000步，死亡率為0.60。

不同年齡要走的步數(shù)也不一樣

長者（60歲以上）：步數(shù)達(dá)到6000-8000步時，效益最大

一般成人（60歲以下）：步數(shù)達(dá)到8000至1萬步時，效益最大

延壽運(yùn)動｜多走路的好處 癌癥發(fā)生率較低

每天多走2000步，總死亡率可以減少8%，癌癥死亡率減少11%，心血管疾病死亡率下降10%

延壽運(yùn)動｜多走路的好處 患心血管疾病風(fēng)險較低

每天步行6000步，患心血管疾病風(fēng)險大約0.5（下降50%）

每天步行1萬步，患心血管疾病風(fēng)險大約0.4（下降60%）

一般成人在6000-8000步左右達(dá)到最佳成果。