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久坐除了容易致肥，更有研究指出，死亡率會增加40%。 如何可以減低風(fēng)險？早前美國一項研究指出，坐下時做1個簡單動作，就可以快速降血糖達(dá)52%，而且可降低膽固醇，減低久坐帶來的風(fēng)險。

久坐易致血糖高？研究證1個動作減52%

都市人工作繁忙，經(jīng)常久坐。美國休斯敦大學(xué)早前進(jìn)行一項研究，測試久坐下的血糖反應(yīng)。研究人員招募了25位運(yùn)動量不一的人士參與實(shí)驗(yàn)，并將他們分為兩組。研究人員其后安排每名測試者喝一杯葡萄糖飲品，其中一組喝完后久坐不動，而另一組則在坐著同時踮起腳尖。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，踮腳組別的測試者在飲用葡萄糖飲品3小時后，血糖指數(shù)減少52%，胰島素分泌量也降低6成。

即使是本身運(yùn)動量不足的測試者，在踮腳后血糖也有所降低。

與久坐不動的組別相比，踮腳組別的脂肪代謝提升1倍，低密度脂蛋白和三酸甘油酯都有明顯下降。

為何有效降血糖燃燒脂肪？

根據(jù)外媒報道，這個踮腳動作其實(shí)是一項被稱為“比目魚肌仰臥起坐（Soleus Push Up）”的運(yùn)動，這項運(yùn)動需要坐著時腳尖踮地、腳跟提起，期間會運(yùn)用到小腿的比目魚肌，因此得名。研究人員表示，雖然比目魚肌重量只占人體重量的1%，但承擔(dān)站立、行走、跑跳等功能，因此多進(jìn)行此部位的活動可以提高局部新陳代謝，有助降低血糖及燃燒脂肪。

久坐增40%死亡率 每日勿坐超過這個時間

澳洲悉尼大學(xué)學(xué)者曾進(jìn)行研究，收集約22萬名45歲或以上人士的生活習(xí)慣、健康狀況等資料，結(jié)果發(fā)現(xiàn)久坐的人死亡風(fēng)險較高，更列出最危險的久坐時間。

坐4至8小時會令死亡率增加2%。

坐8至11小時會令死亡率增加15%。

坐11小時以上就會令死亡率增加40%。

即使事后做運(yùn)動仍無法補(bǔ)救。

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