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睡前沒有喝咖啡卻仍然失眠？ 有營養(yǎng)師表示，晚上吃餅干等食物也容易令人睡不好。 有7類食物及飲品較易被忽略，但它們同樣容易影響睡意，營養(yǎng)師建議睡前6小時(shí)最好避免食用，以防“眼光光等天光”。

為何不喝咖啡也失眠？

根據(jù)《太陽報(bào)》報(bào)道，英國營養(yǎng)師Jess Hillard及Rob Hobson拆解常見失眠因素。 他們指出，睡眠問題很可能是由于飲食所導(dǎo)致。 因不少食物含有1種成分，不只容易影響睡眠，甚至可能引起頭痛或焦慮。

何謂失眠？ 根據(jù)香港衛(wèi)生署資料，失眠人士較常出現(xiàn)以下5大特征：

1. 難以入睡

2. 難以維持睡眠狀態(tài)

3. 晚上會(huì)起床

4. 無法再次入睡

5. 早起床

這種物質(zhì)就是咖啡因！ 營養(yǎng)師Jess Hillard建議，睡前應(yīng)避免攝取咖啡因，甚至在計(jì)劃睡覺前6小時(shí)內(nèi)就要停止喝咖啡，因?yàn)榭Х纫驎?huì)身體中停留很長時(shí)間，并會(huì)增加警覺性，令人更難以入睡。

睡前6小時(shí)內(nèi)勿攝取咖啡因

根據(jù)香港食安中心資料，現(xiàn)時(shí)國際間對一般成年人的咖啡因攝取量并未有統(tǒng)一的建議，但建議某些人士應(yīng)限制咖啡因攝取量。 例如加拿大衛(wèi)生局、歐盟食物科學(xué)委員會(huì)及英國食物標(biāo)準(zhǔn)局，分別建議孕婦每天應(yīng)攝取不多于200至300mg的咖啡因。

營養(yǎng)師Jess Hillard表示，各種咖啡的咖啡因含量如下：

1杯速溶咖啡約含有100mg。

1杯咖啡店沖制的咖啡約含有180mg。

1杯無咖啡因咖啡亦含有2mg。

睡前吃7類食物恐失眠 餅干也是元兇？

除了咖啡，還有什么食物含有咖啡因？ 兩位營養(yǎng)師列出7種食物及飲品，均含有一定份量的咖啡因，因此從下午開始就應(yīng)避免食用，以免影響入睡。

1. 黑朱古力

可可含量70%以上的黑朱古力，每100g含約80mg咖啡因，吃一大塊已等于攝取25mg咖啡因。

牛奶朱古力即使含較少咖啡因，每100g只有約20mg，但含糖量偏高。

2. 雪糕

夜晚吃雪糕要慎選口味，例如咖啡及朱古力雪糕都含有咖啡因，尤其咖啡雪糕，只要吃2勺，就已攝取多于50mg咖啡因。

3. 甜品

多種蛋糕、餅干都會(huì)加入黑朱古力，例如心太軟、朱古力酥片、布朗尼、生朱古力撻等。

還有提拉米蘇，不只含有朱古力，更會(huì)加入咖啡。 吃了這些甜品都會(huì)攝取一定份量的咖啡因。

4. 薄荷糖

飯后嚼薄荷糖能令口氣清新，雖然本身不含咖啡因，但部分產(chǎn)品會(huì)用抹茶或其他含咖啡因的成分調(diào)味，因此食用前最好先檢查成分表。

另外，某些標(biāo)榜能提神及恢復(fù)能量的薄荷糖，通常也帶有咖啡因。

5. 茶類

幾乎所有用茶葉沖泡的茶都含有咖啡因，含量約為30至50mg不等。

不含咖啡因的茶類：洋甘菊茶、水果茶及薄荷茶。

6. 碳酸飲品

例子：正常版本或Zero版本可樂，以及紅牛、Dr Pepper等能量飲品。

碳酸飲品不只高糖，更含有大量咖啡因，例如每罐可樂約含有34mg咖啡因，因此除了晚上不應(yīng)該喝，日間亦不建議喝太多。

7. 康普茶

這是一種發(fā)酵飲品，據(jù)說對腸道健康有益，深受一些注重健康的人士所喜愛。 但它是由茶葉制成的，茶葉天然含有咖啡因。

250ml康普茶最多含有15mg咖啡因，即使含量很少，但仍須注意。

失眠不只難以入睡！ 注意失眠4大類型

成功入睡就代表沒有失眠？ 香港醫(yī)管局指出，失眠可分為4大類型：

• 難以入睡型

• 不能持續(xù)沉睡型

• 睡醒后自覺不能恢復(fù)疲勞型

• 過早覺醒型

世界衛(wèi)生組織對失眠有以下的定義：難以入睡，難以維持睡眠狀態(tài)，睡眠質(zhì)素差。睡眠問題每星期至少3次，至少持續(xù)1個(gè)月，日與夜也想著睡眠問題所帶來的影響。睡眠問題令患者有明顯困擾及影響其日常生活。

數(shù)據(jù)源 ：香港衛(wèi)生署、香港醫(yī)院管理局