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逢氣溫一跌，不少人就開(kāi)始出現(xiàn)手腳冰冷情況，用力搓也無(wú)法變暖。有營(yíng)養(yǎng)師提醒，手腳冰冷是人體血液循環(huán)較差的癥狀，更要注意可能是糖尿病或其他疾病的先兆。她又分享多個(gè)令手腳回暖的方法，并推介7種保暖食物。

手腳易冰冷因?yàn)樘鞖鈨觯拷?大原因恐糖尿病先兆

天氣凍才會(huì)手腳冰冷？營(yíng)養(yǎng)師張珮蓁在其Facebook專(zhuān)頁(yè)撰文，講解手腳冰冷的成因及改善方法。她指出，造成手腳冰冷有6大原因，例如因某些生活習(xí)慣或身體狀況導(dǎo)致血液循環(huán)變差，影響四肢的體溫：

成因1：心血管疾病

· 當(dāng)心臟血液輸出量過(guò)低，無(wú)法循環(huán)到身體各處，就會(huì)四肢冰冷。

成因2：糖尿病

· 患者容易出現(xiàn)血管病變，末梢循環(huán)較差，手腳就會(huì)特別冰冷。

成因3：長(zhǎng)期吸煙

· 吸煙者手指皮膚血流量下降、血管變窄，導(dǎo)致手腳冰冷。

成因4：甲狀腺功能低下

· 影響身體的溫度調(diào)節(jié)能力，使人感到寒冷。

成因5：雷諾氏癥

· 屬動(dòng)脈病變，血管受刺激，令血流變少，四肢缺血感到冰冷。

成因6：貧血

· 缺鐵性貧血使紅血球數(shù)量下降，因而無(wú)法運(yùn)輸氧氣。

4招改善手腳冰冷 多吃辣也有效？

如何將冰冷僵硬的十指變回正常溫度？張珮蓁提出4招促進(jìn)身體血液循環(huán)，包括在日常飲食當(dāng)中加入一些有助產(chǎn)熱的食物，對(duì)改善手腳冰涼都有功效：

改善手腳冰冷方法1：做伸展運(yùn)動(dòng)

· 例如踏步、轉(zhuǎn)動(dòng)手腕、伸展操等，讓肌肉活動(dòng)，血液循環(huán)更好就能改善手腳冰冷。

改善手腳冰冷方法2：每日做30分帶氧運(yùn)動(dòng)

· 帶氧運(yùn)動(dòng)是改善手腳冰冷最有效的方法。天冷時(shí)每隔1小時(shí)站立，起身走動(dòng)，指尖對(duì)指尖拍手，從末端促進(jìn)血液循環(huán)，或進(jìn)行超慢跑，都能讓身體熱起來(lái)。

改善手腳冰冷方法3：腹式呼吸

· 鼻子深吸一口氣，讓肚子像氣球一樣鼓起后，緩慢吐氣使腹部凹下去，時(shí)間越長(zhǎng)越好。能增加血液中的含氧量，改善血液循環(huán)，調(diào)節(jié)自律神經(jīng)，減少手腳冰冷；還可幫助活躍副交感神經(jīng)，使身心放松。

改善手腳冰冷方法4：注意飲食

· 吃一些可促進(jìn)血液循環(huán)的食物，例如姜、當(dāng)歸、人參、辣椒、蒜頭、胡椒、肉桂等都可入菜，有助改善手腳冰冷。

資料來(lái)源：Patty營(yíng)養(yǎng)師 陪你一起吃（獲授權(quán)轉(zhuǎn)載）