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失眠吃1種天然食物就可解決，更可預(yù)防認(rèn)知障礙癥？有中醫(yī)師分享病例指，一名30多歲女子經(jīng)常失眠，嚴(yán)重影響日常生活，服用保健品也無(wú)改善。醫(yī)師教吃1類(lèi)食物后，該女子成功改善失眠問(wèn)題。有研究指出，該類(lèi)食物更有助減低罹患腦退化癥風(fēng)險(xiǎn)5倍。

30多歲女子提早更年期 長(zhǎng)期失眠吃保健品無(wú)效

中醫(yī)師余雅雯在其facebook專(zhuān)頁(yè)分享病例指，該名女子30多歲經(jīng)檢查后發(fā)現(xiàn)卵巢功能早衰，未到40歲已經(jīng)提早停經(jīng)，進(jìn)入更年期，而且出現(xiàn)焦躁、潮熱、失眠等癥狀。睡眠不佳的問(wèn)題更影響她的日常工作，即使服用抗老化，或是改善泌尿道感染的保健品，例如蜂王乳和維他命等，也無(wú)法改善癥狀。

何謂失眠？根據(jù)香港衛(wèi)生署資料，失眠人士較常出現(xiàn)以下5大特征：

失眠特征

失眠是一種癥狀、綜合癥和合并病患

難以入睡

難以維持睡眠狀態(tài)

晚上會(huì)起床

無(wú)法再次入睡

早起床

余醫(yī)師指，在中醫(yī)角度，該女子屬于“陰虛火旺”的情況，需要滋補(bǔ)陰液，建議盡量避免食用牛肉、羊肉等紅肉，并宜多吃魚(yú)類(lèi)和蝦。因?yàn)轸~(yú)類(lèi)和蝦屬于陰性、平性的食材，對(duì)生殖和泌尿系統(tǒng)非常有益，有滋補(bǔ)陰液功效。此外，醫(yī)師亦為該女子處方中藥，服用調(diào)理幾個(gè)月后，更年期癥狀明顯改善，并提升睡眠質(zhì)素。

1類(lèi)食物可改善失眠 患腦退化癥風(fēng)險(xiǎn)減5倍

若從飲食方面改善，余雅雯醫(yī)師推介1類(lèi)食物。她引述研究指，該類(lèi)食物有助改善睡眠質(zhì)素，并減低患腦退化癥風(fēng)險(xiǎn)。

研究?jī)?nèi)容及結(jié)果???

研究?jī)?nèi)容及結(jié)果

研究人員將參與者分為兩組，一組每星期吃1至4次魚(yú)，另一組不吃魚(yú)。

結(jié)果顯示，吃魚(yú)的組員在10年的時(shí)間內(nèi)，大腦各個(gè)區(qū)域的灰質(zhì)都保持得相當(dāng)好，尤其是關(guān)鍵的海馬回區(qū)域。

海馬回是負(fù)責(zé)記憶功能的區(qū)域

隨著年齡的增長(zhǎng)，灰質(zhì)和海馬回的體積會(huì)逐漸縮小，但吃魚(yú)的人卻未出現(xiàn)這種情況。

但吃魚(yú)的人卻未出現(xiàn)這種情況。

吃魚(yú)的人未來(lái)5年出現(xiàn)輕微記憶障礙或罹患阿茲海默癥的機(jī)率減少了5倍。

此外，經(jīng)過(guò)10年的研究后，兩組實(shí)驗(yàn)對(duì)象在記憶力和其他認(rèn)知測(cè)試中，吃魚(yú)的組別表現(xiàn)勝于不吃魚(yú)的組別。

她引述一項(xiàng)研究指，攝取含豐富油脂的魚(yú)類(lèi)，有助提升睡眠質(zhì)素。即使攝取超過(guò)每日的建議攝取量，多吃魚(yú)類(lèi)有助改善睡眠品質(zhì)。

美國(guó)加州大學(xué)（University of California）學(xué)者曾進(jìn)行一項(xiàng)研究，研究進(jìn)食魚(yú)類(lèi)與大腦健康之間關(guān)系，探討吃魚(yú)類(lèi)的老年人，大腦結(jié)構(gòu)完整性是否會(huì)受影響，研究結(jié)果于《美國(guó)國(guó)家醫(yī)學(xué)圖書(shū)館》（National Library of Medicine）發(fā)表。

研究人員將參加者分為兩組，一組每星期吃1至4次魚(yú)，另一組不吃魚(yú)。追蹤10年后，結(jié)果如下：

在10年內(nèi)，吃魚(yú)的人士大腦各個(gè)區(qū)域的灰質(zhì)也保持得相當(dāng)好，尤其是關(guān)鍵的海馬回區(qū)域。“海馬回”是負(fù)責(zé)記憶功能的區(qū)域，一般來(lái)說(shuō)，隨著年齡的增長(zhǎng)，灰質(zhì)和海馬回的體積會(huì)逐漸縮小，但吃魚(yú)的人卻未出現(xiàn)這種情況。

在未來(lái)5年，吃魚(yú)人士出現(xiàn)輕微記憶障礙或罹患阿茲海默癥的機(jī)率減少5倍。

經(jīng)過(guò)10年研究，在記憶力和其他認(rèn)知測(cè)試中也反映，吃魚(yú)的人士表現(xiàn)比不吃魚(yú)人士?jī)?yōu)勝。

若以飲食作全方位調(diào)理，余醫(yī)師推介吃鱸魚(yú)，因?yàn)轺|魚(yú)富含多種營(yíng)養(yǎng)素，包括維他命A、維他命B群、鈣、鎂、鋅、硒和蛋白質(zhì)等，具有補(bǔ)肝腎、益脾胃、鎮(zhèn)定安神的功效。

易醒早醒也是失眠？中醫(yī)揭4大失眠成因

中醫(yī)學(xué)如何看失眠問(wèn)題？余雅雯醫(yī)師表示，難以入睡、易醒、早醒同樣是失眠的特征，中醫(yī)稱(chēng)失眠為“不寐”，認(rèn)為睡眠異常與陰陽(yáng)失調(diào)有關(guān)。

中醫(yī)解釋失眠4大原因???

中醫(yī)解釋失眠原因

根據(jù)《景岳全書(shū)．不寐》所提到的“神安則寐，神不安則不寐”

當(dāng)中的“神”類(lèi)似于現(xiàn)代的神經(jīng)系統(tǒng)，當(dāng)晚間身體的“神”處于陽(yáng)性偏盛狀態(tài)

交感神經(jīng)活躍，即使肢體已感到極度疲勞，但精神卻處于亢奮狀態(tài)，便會(huì)導(dǎo)致難以入睡。

導(dǎo)致陽(yáng)性偏盛原因

過(guò)度思慮

勞累過(guò)度

情緒失調(diào)

飲食不節(jié)

余醫(yī)師指，古籍《景岳全書(shū)．不寐》記載：“神安則寐，神不安則不寐”，“神”與現(xiàn)令所指的神經(jīng)系統(tǒng)相似：

當(dāng)晚上身體的“神”處于陽(yáng)偏盛狀態(tài)，交感神經(jīng)活躍時(shí)，反映肢體已感到極度疲勞，但精神仍處于亢奮狀態(tài)，導(dǎo)致難以入睡。

過(guò)度思慮、勞累過(guò)度、情緒失調(diào)或飲食不節(jié)制，也會(huì)導(dǎo)致陽(yáng)偏盛。

失眠分3大類(lèi)型及癥狀 不只肝火盛易失眠

余醫(yī)師指，在中醫(yī)學(xué)角度，失眠分為3大類(lèi)別：心脾兩虛、 肝氣郁結(jié)及陰虛火旺，各類(lèi)癥狀也不同。

失眠3大類(lèi)別???

失眠3大類(lèi)別

1. 心脾兩虛

眠淺易醒，多夢(mèng)

醒后難以入睡，神疲健忘

飲食減少，腹瀉便溏。

2. 肝火旺盛

躺下難入眠，急躁易怒

口干口苦，胸脅脹滿或月經(jīng)失調(diào)。

3. 陰虛火旺

失眠多夢(mèng)，腰痠耳鳴

五心煩熱，潮熱盜汗。

失眠3大類(lèi)型及癥狀

心脾兩虛：眠淺易醒，多夢(mèng)，醒后難以入睡，神疲健忘，飲食減少，腹瀉便溏。

肝火旺盛：躺下難入眠，急躁易怒，口干口苦，胸脅脹滿， 或月經(jīng)失調(diào)。

陰虛火旺：失眠多夢(mèng)，腰痠耳鳴， 五心煩熱，潮熱盜汗。

腦退化癥有何特征及影響？

什么是認(rèn)知障礙癥？香港醫(yī)管局指出，認(rèn)知障礙癥（腦退化癥）是一種腦部退化疾病，會(huì)對(duì)患者的記憶、判斷、執(zhí)行力、情緒和行為都造成影響。

認(rèn)知障礙癥特征+影響???

認(rèn)知障礙癥

是一種腦部退化疾病

前稱(chēng)老人癡呆癥/腦退化癥

可影響患者的記憶、情緒等

每7名女性就有一1名患者

在香港，有79400人在醫(yī)管局接受相關(guān)治療

2017年香港認(rèn)知障礙癥患者達(dá)10萬(wàn)人。

人口老化增加發(fā)病率

香港到2041年，將有1/3人是65歲或以上。

腦退化癥狀早/中/晚期癥狀有何分別？

根據(jù)香港醫(yī)管局資料，腦退化癥主要分為早、中及晚期，各階段癥狀如下：

認(rèn)知障礙癥癥狀

早期（第1-2年）

1.失去短期記憶

2.表達(dá)或理解抽象事情時(shí)感困難，如表達(dá)身體不適、心情感受等

3.情緒或行為變幻無(wú)常

4.學(xué)習(xí)新事物及跟隨復(fù)雜指令感困難

5.判斷力減退

6.基本自理活動(dòng)仍能應(yīng)付，但需旁人提醒

中期（第2-5年）

1.混淆遠(yuǎn)期記憶和現(xiàn)實(shí)情況記憶

2.偶有詞不達(dá)意的情況

3.行為性格轉(zhuǎn)變，或會(huì)容易情緒不穩(wěn)

4.需別人協(xié)助日常自理活動(dòng)

晚期（第5年后）

1.記憶缺損，連熟悉的人和事也會(huì)忘記

2.身體活動(dòng)及精神狀況出現(xiàn)衰退

3.未能有效表達(dá)及溝通

4.不能處理日常生活

5.需要長(zhǎng)期照顧

6.生理時(shí)鐘混亂

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