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更年期是不可避免的自然老化現(xiàn)象。但英國(guó)一項(xiàng)研究指出，但若吃對(duì)食物竟可把更年期延后3年以上，甚至有助減肥及抗衰老，吃三文魚(yú)最有效？另外，研究發(fā)現(xiàn)常吃2種食物可能會(huì)導(dǎo)致提早停經(jīng)，呼吁減少攝取。

吃對(duì)食物更年期可延后3年以上

英國(guó)里茲大學(xué)早前進(jìn)行研究，調(diào)查飲食習(xí)慣對(duì)更年期的影響，并將結(jié)果發(fā)表于《英國(guó)醫(yī)學(xué)期刊》（BMJ）。研究人員邀請(qǐng)約1,4000名年齡介乎40至65歲、已連續(xù)12個(gè)月沒(méi)有月經(jīng)的女士參與實(shí)驗(yàn)，收集她們的飲食習(xí)慣和生理狀況，并評(píng)估不同飲食習(xí)慣對(duì)經(jīng)期的影響。

吃什么可延緩更年期？錯(cuò)選2種食物會(huì)提早停經(jīng)？

研究人員發(fā)現(xiàn)，常吃深海魚(yú)和豆類的女性，更年期平均延后了3.3年；定期補(bǔ)充維他B6、鋅，更年期分別可延后半年及3個(gè)月。然而，如果女性經(jīng)常吃意粉和白飯等精致淀粉，更年期卻可能會(huì)提早1.5年來(lái)到，加速身體老化。

豆類即包括什么食物？

研究人員指出，豆類食物是指綠豆、紅豆、豌豆、扁豆，至于大豆、黃豆或其他豆類制品則沒(méi)有延后更年期的效果。一旦人體的活性氧自由基過(guò)多，就會(huì)影響卵母細(xì)胞的正常發(fā)育和排卵過(guò)程，加速更年期。

吃三文魚(yú)有助延緩更年期？

研究發(fā)現(xiàn)，綠豆、黃色蔬菜、深海魚(yú)含有大量的Omega-3，以及維他命B6與鋅，這些營(yíng)養(yǎng)素都可以幫助減少自由基，延后更年期。

資料來(lái)源：《英國(guó)醫(yī)學(xué)期刊》