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糖尿病已經(jīng)成為普遍的都市病，不少糖尿病患者都希望通過飲食或運動入手紓緩病情。 有醫(yī)生近日表示，原來有1種居家運動不但有助穩(wěn)定血糖，持續(xù)進行甚至有機會逆轉(zhuǎn)糖尿病。 他表示，這項運動有別于一般跑步，即使身處家中進行，功效也完全不會下降。 他又講解該項運動的特點，并教導正確做法。 那么對糖尿病患者而言，這項運動到底每次應做多少分鐘才最有效？

常做1種居家運動可逆轉(zhuǎn)糖尿??？醫(yī)生揭3大好處+教正確做法

家醫(yī)科醫(yī)生李唐越在節(jié)目《初日醫(yī)學》中表示，該項運動就是近期十分流行的超慢跑（slow jogging）。 超慢跑即是原地慢跑，不只能增強心肺功能和穩(wěn)定血糖，甚至能改善胰島素阻抗，逆轉(zhuǎn)糖尿病。 為什么這項看似簡單且活動量不大的運動有如此多好處？李醫(yī)生分析超慢跑的好處，并講解正確做法：

1. 有助燃燒脂肪

進行超慢跑時最大心跳率約為60%至80%，有研究指這樣的心率范圍最有利于燃燒脂肪。

2. 心情舒適和愉悅

超慢跑對身體的負擔較低，有別于一般跑步，能令運動者感到舒適和愉悅，減輕運動壓力，提高心理健康。

另外，超慢跑可在家居進行，比一般跑步較方便和易執(zhí)行。

3. 增強心肺功能

超慢跑消耗的體力較少，可持續(xù)進行較長時間。

建議至少進行30分鐘甚至更長時間，有助增強心肺功能。

居家超慢跑 5步驟免受傷

李唐越醫(yī)生又講解超慢跑的正確做法，如果每日根據(jù)以下做法進行30分鐘超慢跑，就可以逆轉(zhuǎn)糖尿?。?/p>

• 進行超慢跑時要挺直腰背

• 腳掌比腳跟早著地

• 讓膝蓋保持微彎

• 同時搭配固定的節(jié)拍進行呼吸

推介3種必吃降血糖食物 可防糖尿病/減肥/抗發(fā)炎

李唐越醫(yī)生亦曾推介3類有助控制血糖的食物，可幫助預防糖尿病或改善病情：

1. 三文魚

2. 秋葵

3. 亞麻仁籽

不過，李唐越醫(yī)生提醒，以上3種食物對于降低血糖的效果因人而異。 如果食用后血糖未下降，應該尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，進行檢查、評估和治療。

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