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經(jīng)常打鼻鼾也會增加患上糖尿病的機(jī)會？有營養(yǎng)師分享指，睡覺時容易打鼻鼾的人患糖尿病的風(fēng)險比平常人多35%。要控制血糖水平，她建議糖尿病患者采取“1日1千卡”全日餐單，每餐以4個“米杯”為標(biāo)準(zhǔn)攝取不同營養(yǎng)，除可減少打鼻鼾外，更有助減肥和預(yù)防糖尿病。到底應(yīng)如何用4個“米杯”測量每餐營養(yǎng)分量？糖尿病患者應(yīng)減掉幾多體重，才令病情有所改善？

睡覺打鼻鼾糖尿病風(fēng)險增35% 打鼻鼾影響血糖控制

營養(yǎng)師李婉萍在facebook上分享指，其實(shí)打鼻鼾的情況與阻塞性睡眠窒息癥有關(guān)，經(jīng)常在男性、肥胖和年紀(jì)大等族群出現(xiàn)。有研究指出，患有第2型糖尿病的人更容易出現(xiàn)阻塞性睡眠窒息癥，即代表有阻塞性睡眠窒息癥會增加罹患糖尿病的風(fēng)險，此類族群未來發(fā)展成糖尿病的風(fēng)險高達(dá)35%。

預(yù)防糖尿病惡化　7招紓緩睡眠窒息癥

李婉萍解釋指，嚴(yán)重的睡眠窒息癥不但會影響血糖控制，加重糖尿病病情，更會導(dǎo)致自律神經(jīng)失調(diào)，即是交感神經(jīng)過度亢奮，而造成內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)，增加氧化壓力，體內(nèi)像燃起大火，使身體無法得到良好的休息，使血糖控制更加惡化。

推“1日1千卡”餐單 應(yīng)減幾多體重？

營養(yǎng)師李婉萍稱，在美國糖尿病協(xié)會和糖尿病照護(hù)標(biāo)準(zhǔn)中，每年都強(qiáng)調(diào)對糖尿病患者控制血糖的最佳方式是減肥，因?yàn)闇p肥有助改善血糖、血壓和血脂的情況。她表示，糖尿病患者只要減掉目前體重的3%至7%，并且維持1年以上，即就會有很大的幫助。

因此，李婉萍建議糖尿病患者可以積極減肥，把1天的飲食控制在1000卡內(nèi)，并不再復(fù)胖，即使不吃藥也可以解決糖尿病問題。至于如何控制每日攝取的熱量在1000卡以內(nèi)？營養(yǎng)師李婉萍教每餐攝取淀粉、魚肉豆腐和蔬菜的分量可用“米杯”作標(biāo)準(zhǔn)，每餐以4個“米杯”分量攝取不同營養(yǎng)，詳情如下：

“1日1千卡”餐單???

每一餐4個“米杯”：

淀粉1杯

魚、肉、豆腐、蛋1杯

任何蔬菜2杯、1天至少1杯水果

每日1000卡的三餐例子：

早餐：全麥多士1片、蛋2顆、番石榴1顆（維他命C高，適合減肥時食用。吃水果也有助代謝）

午餐：番薯1顆、蝦仁炒蛋1份、生菜沙律或?yàn)?碗、蜆湯1碗（有助補(bǔ)充鐵質(zhì)；熱量較低；有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)）。

晚餐：紅藜麥飯半碗、青椒炒肉片、烚菜1份。

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