微胖更長壽？研究揭1種身型死亡率最低，醫(yī)生教2招塑造長壽體型
不少人以為身型纖瘦會(huì)更健康長壽，不過近日有研究發(fā)現(xiàn)，微胖身型的人士只要體重指標(biāo)（Body Mass Index，BMI）維持至某個(gè)水平，會(huì)比纖瘦人士更長壽。有醫(yī)生分享2招塑造長壽體型，并推介1類食物維持健康體魄。
微胖人士更長壽？研究揭1種身型死亡率最低
中國不同大學(xué)及醫(yī)療機(jī)構(gòu)的學(xué)者日前共同進(jìn)行一項(xiàng)研究，探討不同身型、體重指標(biāo)（BMI）對長者死亡風(fēng)險(xiǎn)的影響，并在4月16日將結(jié)果發(fā)表于《歐洲心臟雜志》（European Heart Journal）。研究人員共收集了5306名、年齡為80歲以上的長者，有關(guān)身型、體重及健康狀況等資料，并進(jìn)行分析。
BMI維持哪個(gè)水平最好？身型微胖竟更長壽？
研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，當(dāng)長者的腰圍每增加5cm，死亡率就會(huì)增加108%，當(dāng)中死于心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)更增加193%，而死于非心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，亦上升了110%，證明長者的腰部越肥，其死亡率就越高。
然而，研究同樣發(fā)現(xiàn)，如果長者的BMI每增加1，死亡風(fēng)險(xiǎn)反而會(huì)降低4.5%，直至BMI數(shù)值維持在約28時(shí)，死亡風(fēng)險(xiǎn)最低。研究結(jié)果證實(shí)長者只要不是肥在腰部，保持身型微胖反而會(huì)更長壽，以身高160cm為例，當(dāng)體重達(dá)到72kg，BMI值就等于28。
2招塑造長壽體型 推介1類食物強(qiáng)身
重癥科醫(yī)生黃軒在Facebook專頁發(fā)文引述上述研究指，對長者而言，保持微胖但腰部不肥的身材才是最長壽健康的身型。他表示，要保持這種身型，就要遵循以下2大原則。
長壽體型可如何練成？
1. 進(jìn)食優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物
上述研究發(fā)現(xiàn)，50歲或以上的成年人中，約有3分1的人攝取蛋白質(zhì)不足。
蛋白質(zhì)是構(gòu)成肌肉的關(guān)鍵成分，長者應(yīng)多吃動(dòng)物性蛋白質(zhì)、大豆蛋白質(zhì)等優(yōu)質(zhì)蛋白食物。
建議長者多進(jìn)食牛奶、雞蛋、瘦肉、禽肉、魚類、蝦類及豆類制品等含蛋白質(zhì)食物，同時(shí)要進(jìn)食主餐、蔬菜和水果，達(dá)至飲食均衡。
2. 每日做運(yùn)動(dòng)
根據(jù)2021年發(fā)表在《BMC Medicine》的研究指，腹部肥胖會(huì)令患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)增加，建議每日至少做30分鐘運(yùn)動(dòng)防止腰腹部肥胖。
對內(nèi)臟脂肪超標(biāo)人士，每日應(yīng)做30分鐘到1小時(shí)運(yùn)動(dòng)，例如跑步、游泳、踩單車及球類運(yùn)動(dòng)等，這些運(yùn)動(dòng)不只能夠幫助消耗能量，更有助促進(jìn)脂肪分解。
資料來源：《歐洲心臟雜志》、重癥科醫(yī)生 黃軒（已授權(quán)轉(zhuǎn)載）
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