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夏季將至，許多人開(kāi)始重新檢視自己的體重與健康狀況，期待在輕盈的洋裝、短褲，以及海灘上最吸引人的比基尼中展現(xiàn)最佳狀態(tài)。然而，當(dāng)我們?cè)俅握旧象w重計(jì)時(shí)，卻發(fā)現(xiàn)在冬天不僅穿上了厚重的衣物，似乎也“穿上”了過(guò)多的脂肪。在現(xiàn)代生活中，隨處可見(jiàn)的精致美食誘惑，以及日益普及的電子運(yùn)輸工具，使我們依賴快捷的移動(dòng)方式，同時(shí)卻也逐步減少了身體活動(dòng)量，讓減重和維持體型成為一個(gè)更加艱難的挑戰(zhàn)。

體重的衡量與理想體重的保持 

談及減重之前，我們首先得明白如何正確地衡量體重。BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）和腰臀比是衡量肥胖與否的標(biāo)準(zhǔn)工具。一個(gè)健康的BMI范圍定在18至24之間，而腰臀比則幫助我們理解脂肪在身體中的分佈情況。此外，保持理想的體重不僅與外觀有關(guān)，更是健康的關(guān)鍵指標(biāo)。合適的運(yùn)動(dòng)量、均衡的飲食，以及健康的生活習(xí)慣，都是維持理想體重不可或缺的因素。

過(guò)胖的風(fēng)險(xiǎn)不僅停留在外觀

體重過(guò)重不僅會(huì)影響個(gè)人的外觀形象，更會(huì)帶來(lái)諸如心血管疾病、糖尿病、高血壓等健康風(fēng)險(xiǎn)。研究指出，BMI值與動(dòng)脈硬化、高血壓和糖尿病的發(fā)生率有著密切的關(guān)聯(lián)。肥胖還可能引起生活功能障礙，比如膝關(guān)節(jié)的退化、月經(jīng)不規(guī)律等。

減重是長(zhǎng)期生活方式 要心態(tài)積極+量力而為

健康的減重方法不應(yīng)該是短期內(nèi)的極端節(jié)食，而應(yīng)是長(zhǎng)期持續(xù)的生活方式的調(diào)整：

這包括合理地調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，控制高脂肪和高糖食物的攝入量、增加蔬菜和水果的比例；定期進(jìn)行體育活動(dòng)；確保充足的睡眠和維持良好的心理狀態(tài)。

追求健康減重的過(guò)程中，避免急功近利的方法，這些往往對(duì)身體有害。一個(gè)健康的生活模式，包括足夠的睡眠、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和積極的心態(tài)，也是達(dá)到減重目標(biāo)的重要因素。

中藥與針灸能幫助減肥嗎？

運(yùn)用中藥進(jìn)行減重確實(shí)能夠取得成效，關(guān)鍵在于中醫(yī)師會(huì)根據(jù)每個(gè)人獨(dú)特的體質(zhì)進(jìn)行個(gè)性化的調(diào)整：

不同的體質(zhì)類型，例如虛冷型、肝火型、循環(huán)不佳型、新陳代謝差型皆需要針對(duì)性的治療方案，而不是單純依賴瀉藥減重。透過(guò)對(duì)飲食的合理調(diào)整、增加運(yùn)動(dòng)量及改善生活習(xí)慣，結(jié)合中醫(yī)的整體治療觀念，才可以有效地解決肥胖問(wèn)題。

減重與排毒的關(guān)系 有哪些方式可以在家DIY排毒？

在現(xiàn)代快節(jié)奏的生活中，不良飲食和生活習(xí)慣容易導(dǎo)致毒素和廢物在體內(nèi)積累，這不僅降低新陳代謝速度，還可能促進(jìn)脂肪堆積，影響健康和體重。排毒，即通過(guò)各種方法幫助身體清除這些不需要的毒素，可以提升身體的新陳代謝功能和脂肪燃燒效率，有助于減輕體重，同時(shí)改善整體健康狀況。

在開(kāi)始任何進(jìn)行減重排毒計(jì)劃之前，阿利博士提醒您，記得先與您的中醫(yī)師進(jìn)行咨詢，了解您獨(dú)特的體質(zhì)類型，使得減重排毒能更加精準(zhǔn)有效。

▲記得先與您的中醫(yī)師進(jìn)行咨詢，了解您獨(dú)特的體質(zhì)類型，使得減重排毒能更加精準(zhǔn)有效。

一、中藥藥浴法

1. 想促進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)消除疲勞和酸痛的人士：

材料：可以準(zhǔn)備酒、老薑和醋來(lái)泡澡。

做法：先將老薑煮沸以提取其汁液，或者使用果汁機(jī)將其打碎后過(guò)濾得到汁液，接著將1杯醋和1杯酒加入這些薑汁中，再倒入浴缸中即可。

2.  希望消除水腫的人士：

材料：可以使用粟米鬚和荷葉作為主要材料。

做法：將這些材料煎煮后過(guò)濾取得汁液，再加入浴缸中泡澡即可。

3. 想提升新陳代謝的人士：

材料：丹參、紅花、益母草和玫瑰花

做法：只需將這些材料水煎并過(guò)濾取汁，然后將該汁液加入浴缸中泡澡即可。

二、減脂茶DIY

體重會(huì)下不來(lái)的原因，阿利博士在臨床常見(jiàn)到的原因有這4個(gè)：排便不順、體內(nèi)濕氣過(guò)多、體脂肪過(guò)高與新陳代謝過(guò)慢。下列這3種也是我常建議的DIY減脂茶：

1. 小蠻腰大作戰(zhàn)

飲用時(shí)間：可以在每餐飯后飲用這款茶

材料：12克陳皮、9克決明子和1包綠茶

制作方法：先將350毫升的水倒入鍋中，然后加入陳皮和決明子，將其煮沸3分鐘之后。最后，將煮好的藥汁倒入已放有綠茶的杯中即可。

2. 告別水腫

材料：9克桑椹、6克桑葉、6克陳皮、3克桂花

制作方法：只需將桑椹、桑葉和陳皮與300毫升的水一同放入鍋中，煮沸3分鐘。然后將藥汁倒入已放有桂花的杯中，即可飲用。

3. 排便順暢

飲用時(shí)間：可以在午餐和晚餐前飲用這款茶

材料：3片甘草、2克大黃以及6克薄荷。

制作方法：將甘草和大黃放入含250毫升水的鍋中，煮沸2分鐘后，加入薄荷再繼續(xù)煮1分鐘即可飲用。

促進(jìn)健康、提升生活品質(zhì)才是真正目標(biāo)

隨著夏日逼近，大家開(kāi)始關(guān)注自己的體重，但減重的意義是遠(yuǎn)超越迎接夏季或追求外表之美的，真正的目標(biāo)應(yīng)該是促進(jìn)健康并提升生活品質(zhì)。透過(guò)了解造成體重增加的原因，掌握排毒和減重的科學(xué)方法，并結(jié)合恰當(dāng)?shù)纳罘绞秸{(diào)整，我們可以找到一條適合自己的、健康的減重之路。重要的是要記住，這是一段需要耐心和毅力的旅程，讓我們攜手邁向更加健康與美麗的自己吧！

資料來(lái)源：內(nèi)容獲《食力》授權(quán)轉(zhuǎn)載