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吃水果一定引致高血糖？吃番石榴可以降血糖？有醫(yī)生表示，有些水果升糖指數(shù)較低，不易引致血糖波動，并有助預(yù)防心血管疾病。醫(yī)生推介5種低升糖水果，不怕血糖過高，減肥人士也能吃！

推介5種低升糖水果 降血糖/降血壓/減肥

肥胖?？漆t(yī)生吳榛槿在初日診所YouTube頻道影片表示，有些水果的升糖指數(shù)（GI）較低，適合大部分人食用。

她列舉其中5款低升糖、低熱量的水果，不用擔(dān)心攝取過多糖分，而且有助抗氧化、保護(hù)血管、降血壓、降血糖等功效。

5種低升糖健康水果

1. 番石榴

· 營養(yǎng)：含有豐富維他命C、鉀、膳食纖維

· 好處：糖分較低、容易有飽足感，有助于提升免疫系統(tǒng)，降低血糖和血壓

2. 奇異果

· 營養(yǎng)：有豐富的可溶性纖維、維他命C、葉酸和礦物質(zhì)

· 好處：有助促進(jìn)腸道健康和消化，對整體健康有益

3. 藍(lán)莓

· 營養(yǎng)：含有大量膳食纖維和植化素

· 好處：熱量較低，能抑制發(fā)炎反應(yīng)，達(dá)到保護(hù)心血管健康的效果

4. 橙

· 營養(yǎng)：含有豐富的維他命C和類胡蘿卜素

· 好處：低卡路里、水分較高，有助抗氧化和保持皮膚健康

5. 蘋果

· 營養(yǎng)：含有多種抗氧化物質(zhì)

· 好處：可保護(hù)細(xì)胞免于氧化損傷，也能降低患上心血管疾病的風(fēng)險

吳榛槿醫(yī)生補充，即使以上水果的升糖指數(shù)較低，適合不同類型人士食用，但由于每個人的荷爾蒙和身體狀況都有不同，因此建議先咨詢醫(yī)生和營養(yǎng)師，視乎自身情況再決定是否進(jìn)食。

甚么是升糖指數(shù)？哪些食物屬高升糖？

進(jìn)食過多高升糖指數(shù)食物，容易導(dǎo)致血糖過高。持續(xù)血糖升高，有機(jī)會增加患糖尿病風(fēng)險。到底哪些食物屬于高升糖指數(shù)（GI）食物？

高升糖食物例子

根據(jù)本港醫(yī)管局資料，升糖指數(shù)是評估食物相對于一種標(biāo)準(zhǔn)食物（葡萄糖）而提升血糖的反應(yīng)，升糖指數(shù)低的食物一般比升糖指數(shù)高的食物有益，因為升糖指數(shù)低的食物會對血糖的升幅較輕微，而且反應(yīng)緩慢，有助控制血糖穩(wěn)定性，白米、面包、薯條、南瓜等都是常見的高升糖食物。

何謂血糖值不正常？小心糖尿病8大癥狀

血糖持續(xù)升高要小心！據(jù)醫(yī)管局資料，糖尿病是一種代謝失調(diào)的慢性疾病，碳水化合物（包括糖分、淀粉質(zhì)等）經(jīng)消化后會轉(zhuǎn)化成葡萄糖，由小腸吸收進(jìn)入血液循環(huán)系統(tǒng)，成為血糖。胰臟會分泌胰島素，協(xié)助血糖進(jìn)入細(xì)胞以供運用。當(dāng)身體胰島素分泌不足或人體無法正常利用所產(chǎn)生的胰島素時，血糖過高就會導(dǎo)致糖尿病。

血糖值有多高等于患糖尿??？

根據(jù)世界衞生組織的準(zhǔn)則，如空腹血糖大過或等于7 mmol/L，或餐后2小時血糖高于11.1 mmol/L的人士，則可判斷為患上“糖尿病”?？崭沟亩x為禁食8小時以上。糖尿病患者初期較常出現(xiàn)8種癥狀，若發(fā)現(xiàn)自己有以下癥狀，則要特別小心：經(jīng)?？诳?、小便頻密、感到飢餓、體重下降、容易疲倦、視力模糊、傷口不易愈合，以及皮膚痕癢，女性也可能出現(xiàn)陰部痕癢。

資料來源：初日診所、醫(yī)管局