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減肥方法五花八門，錯(cuò)誤的減肥方法可能會(huì)導(dǎo)致越減越肥。不少人減肥會(huì)戒吃早餐，另外亦有人運(yùn)動(dòng)后不會(huì)進(jìn)食，以免前功盡廢。有營(yíng)養(yǎng)師拆解減肥8大常見迷思，并為大家提供正確、健康的減肥建議。 

拆解減肥8大迷思 戒早餐可減肥？

營(yíng)養(yǎng)師彭逸珊在其facebook專頁(yè)發(fā)文拆解常見的減肥謬誤，例如可否局部瘦身、只做運(yùn)動(dòng)可否變瘦、運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食是否等于白做等。

減肥8大迷思

1. 運(yùn)動(dòng)后吃東西等于前功盡廢？

運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)攝取正確的食物，有助促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)和提高基礎(chǔ)代謝率。建議運(yùn)動(dòng)后的補(bǔ)充食物，以碳水化合物和蛋白質(zhì)3:1的比例為最佳

2. 只想局部減肥可以嗎？

脂肪堆積是全身性的，無(wú)法單靠運(yùn)動(dòng)做到局部減重。不過，亦可以透過運(yùn)動(dòng)改善體態(tài)。

3. 不吃早餐可以減重嗎？

建議早餐要吃得好、午餐要吃得巧、晚餐要吃得少，有助消化系統(tǒng)在夜間好好休息。

4. 體重超標(biāo)但沒不適，要減重嗎？

建議及早採(cǎi)取行動(dòng)減重預(yù)防。她強(qiáng)調(diào)，“羅馬不是一天建成的”，等到真的生病了再減重可能就太遲。

5. 飲食沒變，體重卻一直上升？

除了飲食不當(dāng)可致肥，內(nèi)分泌失調(diào)（甲狀腺低下、多囊性卵巢癥候群）或肝腎疾病也可能造成體重異常上升。如果出現(xiàn)異常體重變化，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。

6. 減重會(huì)有肥胖紋產(chǎn)生？

當(dāng)體重快速變化時(shí)，肥胖紋容易出現(xiàn)。建議避免快速減重、保持肌膚濕潤(rùn)，以及維持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，有助減少肥胖紋的產(chǎn)生。

7. 單純運(yùn)動(dòng)就能瘦下來(lái)嗎？

單靠運(yùn)動(dòng)的瘦身效果遠(yuǎn)低于飲食控制。建議大家在減重時(shí)，飲食調(diào)整和運(yùn)動(dòng)兩者并行最佳，如果只能選一個(gè)，應(yīng)從飲食調(diào)整著手。

8. 少量多餐比較容易瘦？

在總熱量一樣的情況下，吃三餐和少量多餐的減重效果是相同的。

肥胖會(huì)引發(fā)甚麼慢性疾??？

根據(jù)香港衛(wèi)生署資料，肥胖會(huì)增加患上9種慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)：

1、高血壓

2、心臟病

3、高膽固醇

4、糖尿病

5、腦血管病

6、膽囊病

7、骨關(guān)節(jié)炎

8、睡眠窒息癥

9、部分癌癥（乳腺癌、前列腺癌、結(jié)腸直腸癌及子宮內(nèi)膜癌）

早餐吃得好有助減肥 更可避免4大疾病

根據(jù)香港衛(wèi)生署資料，早餐普遍被認(rèn)為是一日三餐中昀重要的一餐，慣常吃營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐會(huì)給身體帶來(lái)其他長(zhǎng)遠(yuǎn)益處。

*吃早餐的好處

進(jìn)食早餐可增加飽肚的感覺，從而減低我們于下一餐因過量進(jìn)食而攝取過多熱量。

早餐時(shí)吃含豐富纖維的食物，亦可減少餐后血糖上升及減少胰島素分泌，從而減低肥胖及患上多種慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)包括二型糖尿病、心血管病及某類癌癥。

對(duì)于兒童及青少年來(lái)說，吃早餐更與較佳的認(rèn)知和學(xué)習(xí)表現(xiàn) ，以及減低超重及肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。

*不吃早餐的壞處

不吃早餐反而可能增加食慾，削弱胰島素敏感度及脂肪代謝。

研究顯示，不吃早餐的人士相比吃早餐的人士有較大的腰圍、較高水平的空腹或餐后胰島素，以及總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇濃度。不吃早餐與多種維他命（如維他命A、維他命 B6、維他命 D、核黃素及葉酸）和礦物質(zhì)（包括鈣、鎂、磷、鋅及鐵）的攝取不足有關(guān)連 。 

資料來(lái)源：愛健康營(yíng)養(yǎng)師 珊珊（獲授權(quán)轉(zhuǎn)載）