改善失眠宜喝牛奶吃燕麥？補(bǔ)充4大營(yíng)養(yǎng)可一覺(jué)睡天光，放松血管降血壓
失眠時(shí)喝牛奶、吃燕麥有助入睡？有營(yíng)養(yǎng)師建議，平日可以多透過(guò)食物補(bǔ)充4大營(yíng)養(yǎng)素，除了可以改善失眠，幫助一覺(jué)睡到天光外，更有助放松血管、降低血壓。她又提醒，睡前要避免做6件事，否則可能會(huì)令大腦難以休息，無(wú)法入睡。
改善失眠要吃什么？補(bǔ)充4大營(yíng)養(yǎng)助入睡
營(yíng)養(yǎng)師高敏敏在其Facebook專頁(yè)發(fā)文指，很多都市人經(jīng)常有入睡困難、容易驚醒和失眠問(wèn)題，即使已經(jīng)休息，但仍然感到疲倦。她建議補(bǔ)充4類營(yíng)養(yǎng)素，能夠提升睡眠質(zhì)素，幫助入睡。
4大營(yíng)養(yǎng)素可解決失眠
1. 鈣
鈣不只能幫助維持骨骼健康，還能夠穩(wěn)定神經(jīng)、放松肌肉，提高睡眠質(zhì)素兼避免半夜抽筋。
根據(jù)衛(wèi)生署資料，成人每日的鈣攝取量為1000毫克。
食物例子：小魚干、豆干、牛奶、杏仁、莧菜等食物。
2. 鎂
鎂能夠協(xié)助制造有催眠作用的褪黑激素、降低皮質(zhì)醇，提高睡眠品質(zhì)。
鎂也能夠幫助血管放松、降低血壓。
食物例子：黃豆、香蕉、南瓜籽、菠菜等食物。
3. 色胺酸
色胺酸是身體生產(chǎn)血清素、褪黑激素的原材料。
當(dāng)身體攝取色胺酸后，會(huì)先組成血清素幫助放松心情，然后生產(chǎn)褪黑激素幫助睡眠。
食物例子：芝士、雞胸肉、豬柳、雞蛋、黑豆等食物。
4. 維他命B2、B6
維他命B6有助維持神經(jīng)穩(wěn)定、消除焦慮，也可以與維他命B2一同幫助合成血清素，令色胺酸轉(zhuǎn)換為褪黑激素，幫助入睡。
食物例子：牛奶、燕麥、瘦肉、魚類、堅(jiān)果種子類、豆類、蛋類等食物。
睡前勿做6件事 恐難以入睡致失眠
除了補(bǔ)充上述4大營(yíng)養(yǎng)素，高敏敏又提醒大眾睡覺(jué)前不要做6大禁忌行為，否則可能會(huì)變得更加精神，難以入睡。
避免失眠 睡前忌做6件事
1. 勿喝咖啡因飲品
過(guò)量的咖啡因會(huì)刺激交感神經(jīng)，抑制睡意。
食物例子：茶類、咖啡、可樂(lè)等飲品。
2. 進(jìn)食高熱量宵夜
高熱量食物會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，甚致引致胃酸倒流。
3. 攝取酒精
酒精看似有助入睡，但其實(shí)酒精會(huì)影響睡眠質(zhì)素，令人變得淺眠。
4. 睡前看手機(jī)
看手機(jī)會(huì)令大腦受螢?zāi)凰{(lán)光的刺激變得興奮，導(dǎo)致難以入睡。
5. 多用腦想事情
腦袋持續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)無(wú)法放空，會(huì)影響睡眠中樞神經(jīng)，容易導(dǎo)致失眠、淺眠。
6. 睡前跳舞
跳舞會(huì)令體溫上升、心跳加快、精神變得亢奮。
應(yīng)該進(jìn)行瑜伽等溫和的運(yùn)動(dòng)。
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