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睡覺就能消脂減肥？ 有醫(yī)生指出，睡眠質(zhì)素亦與減肥息息相關(guān)，她更歸納出一套睡眠減肥法，讓減肥人士有機(jī)會于6個(gè)月內(nèi)減掉5公斤！ 而且，只要按此套方法睡夠某個(gè)時(shí)數(shù)，消脂效果更與慢跑1小時(shí)相若。

睡覺也可以減肥？ 睡夠某時(shí)數(shù)等于慢跑1小時(shí)？

綜合日媒報(bào)道，過去30年，日本減重醫(yī)生佐藤桂子曾為超過3萬名肥胖癥患者減重。 期間她發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)肥胖癥患者從沒有適當(dāng)睡眠。 她表示，睡眠和肥胖的關(guān)系其實(shí)相當(dāng)密切，因此她歸納出一套“733睡眠減肥法”，讓患者有機(jī)會可在半年大減5公斤。

“7”：一天睡足7小時(shí)

盡量在晚上8時(shí)至12時(shí)之間開始入睡。

正確的睡眠方式可一天消耗300kcal熱量，相當(dāng)于慢跑1小時(shí); 若睡得不正確，有機(jī)會一個(gè)月胖1公斤。

“3”：入睡后首3小時(shí)不醒來

入睡后3小時(shí)內(nèi)會大量分泌生長激素，有助分解身體熱量。

之后的睡眠時(shí)間幾乎不會再分泌生長激素，睡眠也會逐漸變淺而容易醒來，因此入睡后首3小時(shí)必須有完整睡眠。

“3”：凌晨3點(diǎn)前進(jìn)入深層睡眠

深夜3時(shí)是容易熟睡的時(shí)刻。

晚上10時(shí)至深夜3時(shí)是生長激素分泌得最旺盛的時(shí)候，因此最好趕上在深夜3時(shí)前進(jìn)入深層睡眠。

每晚睡足7小時(shí) 6個(gè)月可減5kg

佐藤醫(yī)生表示，采用上述方法，每晚睡足7小時(shí)等方式入睡，可促進(jìn)身體的生長激素分泌，生長激素一天可以分解300kcal熱量，相當(dāng)于慢跑1小時(shí)。 若持續(xù)半年更有機(jī)會大減5公斤，而且還有助于消除疲勞、修復(fù)身體機(jī)能。 相反如果經(jīng)常熬夜，生長激素就不能正常分泌，令體內(nèi)的脂肪難以分解，甚至有機(jī)會1個(gè)月胖1公斤。

無法睡足7小時(shí) 用1方法可補(bǔ)救

佐藤醫(yī)生指，這套“733睡眠減肥法”適合18歲至50歲的人士。 至于青少年的深度睡眠時(shí)間較長、50歲后人士的睡眠準(zhǔn)備期較長，容易睡醒，因此兩者亦不適合“733睡眠減肥法”。 如果無法確保晚上睡足7小時(shí)，佐藤醫(yī)生建議在午間進(jìn)行約20分鐘的“能量午睡”亦是一個(gè)方法，一方面可為身體充電，另一方面又可避免熟睡后難清醒。

整理睡房6招更易入睡 忌放2對象？

除了“733睡眠減肥法”外，佐藤醫(yī)生又表示調(diào)整睡房的環(huán)境亦有助促進(jìn)睡眠，她建議可循以下方面整理。

1. 睡房宜每3天吸塵1次

原因：當(dāng)在睡覺時(shí)有灰塵等異物進(jìn)入身體時(shí)，有機(jī)會引起打噴嚏、流鼻水和咳嗽等情況，令睡眠被中斷。

建議：如希望進(jìn)入深層睡眠，定時(shí)簡單清理睡房，如吸塵或擦拭床鋪等是必須的。

2. 挑選合規(guī)格的空氣清新機(jī)

原因：為睡房挑選空氣清新機(jī)時(shí)，應(yīng)查看是否符合國際規(guī)格，當(dāng)中帶有“CADR（潔凈空氣供給率）”指標(biāo)的產(chǎn)品相對可靠。 因?yàn)椤癈ADR”是表示該產(chǎn)品可每分鐘凈化多少空氣，變相更易比較各款空氣清新機(jī)的效能。

3. 睡覺時(shí)避免開燈

原因：睡覺時(shí)大腦會分泌足夠的褪黑激素，讓睡眠更安穩(wěn)、深沉。 但若身處有光線的環(huán)境睡眠，大腦未必會分泌足夠的褪黑激素，有機(jī)會影響睡眠質(zhì)素。

4. 睡房避免擺放的加濕器或鮮花

原因：加濕器和鮮花的形象看似有助入睡，但兩者不應(yīng)擺放在睡房。 因?yàn)閮烧呔械乃?，容易滋生?xì)菌和微生物，令睡房的空氣被污染，影響睡眠。

5. 睡眠高度離地面至少30厘米

原因：睡房漂浮的灰塵會隔時(shí)間降落至地板較低區(qū)域，曾有數(shù)據(jù)指房間內(nèi)空氣污染最嚴(yán)重的地方為“離地30厘米”。

建議：確保自己的睡床高度離地30厘米，避免漂浮在低空的灰塵影響睡眠。

6. 選擇合適枕頭及床褥

原因：要確保睡眠期間，頸部、腰部可保持S形線條，良好的姿勢有助睡眠。

建議：枕頭應(yīng)支撐頸部而非后腦；床褥應(yīng)支撐下背部而非背部。

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