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做居家運動也可以逆轉(zhuǎn)三高和脂肪肝？有專家分享病例指，一名41歲男子本身患有三高和嚴重脂肪肝，進行1種居家運動后成功減去33kg，連三高問題和脂肪肝也一并逆轉(zhuǎn)。專家又分享做這種居家運動時的4大貼士，減低受傷風(fēng)險。

男子做1種居家運動 1年狂減33kg逆轉(zhuǎn)三高脂肪肝

體適能教練徐棟英在節(jié)目《健康晚點名》中表示，該名男子本身有三高（高血壓、高血糖、高血脂）及嚴重脂肪肝，而且體重超標，達110公斤（約242磅）。

脂肪肝有何癥狀？如何能發(fā)現(xiàn)脂肪肝？

徐棟英表示，該男子為了減肥，每日都在家中追劇時進行超慢跑，每日跑1小時，同時戒飲手搖飲品、少吃雞排和多喝水。結(jié)果他在沒有服用任何藥物情下，1年后成功將體重減至77公斤（約169磅），連三高和脂肪肝也一同消失。

什么是超慢跑？專家教4大貼士在家中也能做？

徐棟英解釋指，超慢跑是指用非常慢的速度跑步，過程中甚至可以保持微笑、與別人聊天。這樣的跑法比走路快、比跑步慢，時速只有4至6公里，但因為超慢跑的運動強度較低，令血液中的乳酸濃度不會過量增加。即使長時間活動，也不容易疲累或痠痛，所以可以跑更久，藉此穩(wěn)定血糖、燃脂減重、改善心肺功能。他引述日本慢跑專家梅方久仁子指，以同樣4公里路程來比較，超慢跑比單純走路的能量消耗多了2.5倍。

徐棟英又講解進行超慢跑的4大貼士，可避免腳部受傷，并增加減肥效果：

超慢跑4大貼士

貼士1：前腳掌先落地

·前腳掌先落地，然后才放后腳跟落地。

·腳跟應(yīng)輕輕碰觸地板，避免過度用力變成踏步。

貼士2：膝蓋保持ㄍ字型微彎

·膝蓋一定要保持一個ㄍ字型微彎，輕松地跑。

·如果將膝蓋伸直就會變成踏步，對膝蓋的傷害較大，將膝蓋維持一定彈性，就不會傷害膝蓋。

貼士3：落地時腳步放輕

·要節(jié)能減碳，腳落地時越輕越好。

貼士4：小步伐高步速

·保持每分鐘180步的步速，跟著節(jié)拍律動，將身體保持輕松地跑。

超慢跑7大好處 比做高強度運動更好？

體適能教練徐棟英和家庭醫(yī)學(xué)科醫(yī)生宋晏仁亦曾在節(jié)目中表示，超慢跑有5大特點，可改善身體不同方面的問題，而且有2大好處。

超慢跑對健康有何好處？

超慢跑7大優(yōu)點：

徐棟英和宋醫(yī)生表示，超慢跑有以下好處：

·睡得更好

·翌日精神變好

·行動力變好

·身材變好

·驗血報告結(jié)果變好

·不是高強度運動，因此適合大部分人

·運動效果有科學(xué)實證

資料來源：《健康晚點名》