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明明正在減肥卻忍不住暴飲暴食？ 有營養(yǎng)師指出，不少人在減肥時(shí)常會(huì)犯下3大錯(cuò)誤行為，反令食欲急升，容易導(dǎo)致飲食失控。 因此，她提出8大飲食貼士，有助減肥人士控制食欲，避免暴飲暴食，體重反彈。

減肥難忍口？3大錯(cuò)誤行為恐致暴飲暴食

營養(yǎng)師劉怡里在Facebook專頁撰文，講解如何提高減肥成功率，避免因?yàn)橐粫r(shí)口痕而破戒暴食。 她指出，減肥人士經(jīng)常犯下3大錯(cuò)誤行為，容易令自己失控暴食。

可致暴飲暴食的錯(cuò)誤減肥行為：

1. 強(qiáng)烈節(jié)食、完全不進(jìn)食

很容易因?yàn)檫^度饑餓，或剛好碰到朋友聚會(huì)，而誘發(fā)進(jìn)食欲望。

加上沒有熱量來源，很容易在一餐中進(jìn)食過量，令熱量吸收大增。

2. 吃飯速度太快

減重時(shí)因控制熱量，進(jìn)食量相對減少。 若本身進(jìn)食速度過快，很容易因?yàn)轱栕愀胁蛔?，反而控制不住，吃下更多食物?/p>

3. 不知道自己在吃什么

很多人生活忙碌，常常不知道自己吃甚么食材，也不在意營養(yǎng)搭配，只是降低熱量，通常都選自己喜歡吃的。

容易都攝取到高糖分的勾芡類、點(diǎn)心類、含糖飲料類等食物，造成蛋白質(zhì)、蔬菜不足，更易引起血糖波動(dòng)，饑餓感上升，引致飲食失控。

營養(yǎng)師教8招控制食欲不捱餓 飯前吃1食物不易暴食

對此，劉怡里提出8大飲食建議，幫助控制食欲旺盛的問題，避免失控進(jìn)食，更不用捱餓。

8大控制食欲貼士：

1. 飯前喝1杯200ml水

2. 飯前30分鐘吃1碗低GI（低升糖指數(shù)）水果，例如蘋果、番石榴、奇異果、車?yán)迩?/p>

3. 吃正餐時(shí)，先吃1碗高纖蔬菜，例如椰菜花、海帶、番薯苗、黑木耳等，再吃其他食物

4. 不要過度饑餓才進(jìn)食

5. 確保每餐吃足夠蛋白質(zhì)

6. 吃完飯就刷牙

7. 不要選有芡汁的食物

8. 吃飯時(shí)間起碼20分鐘，且慢慢咀嚼

減肥不應(yīng)求快 飲食該如何配搭？

劉怡里又提醒，想要克服口痕暴飲暴食的行為，更重要的是采取健康的方法減肥，注意飲食比例及份量，也不要著急求成。

健康減肥建議：

• 低熱量而均衡的飲食

• 正確的搭配比例，3大營養(yǎng)素占總熱量的分配比例應(yīng)為：醣類50至60%、蛋白質(zhì)10至20%、脂質(zhì)20至30%

• 選擇低GI（低升糖指數(shù)）的食材

• 控制食物份數(shù)

• 適度運(yùn)動(dòng)

• 多喝水

• 不求快速的減肥生活

數(shù)據(jù)源 ：劉怡里 營養(yǎng)師