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失眠成因是甚么？吃太飽、“食滯”也易失眠？有營(yíng)養(yǎng)師指出，睡前勿吃6類食物，以免引發(fā)胃酸倒流等問題，對(duì)睡眠質(zhì)素造成負(fù)面影響。

睡前吃6類食物易失眠 1類防癌蔬菜要避免

營(yíng)養(yǎng)師李婉萍在《健康晚點(diǎn)名》節(jié)目中指出，睡前吃某些食物可能會(huì)令人睡不好。例如，有些食物特別難消化，引發(fā)胃脹氣或胃酸倒流，干擾睡眠；有些食物則容易令人在半夜醒來，影響進(jìn)入深層睡眠。她指出，在睡前不宜食用6類食物。

易致失眠食物｜1. 紅肉

原因：紅肉脂肪含量高不易于消化，加重身體負(fù)擔(dān)，自然難以睡得很安穩(wěn)。

易致失眠食物｜2. 加工食物、高鈉食物

原因：吃得太咸導(dǎo)致身體水分不平均，連帶影響睡眠及呼吸。

易致失眠食物｜3. 高黏性食物

原因：麻糬、粽子等糯米類食物不容易消化，也會(huì)影響睡眠。

易致失眠食物｜4. 十字花科蔬菜

原因：十字花科蔬菜含有一種不易消化的成分“寡糖”，雖然有助增加腸道好菌，但也容易導(dǎo)致胃脹氣或放屁。

食用份量：十字花科蔬菜被認(rèn)為有抗癌作用，有些人為了保健可能吃多達(dá)半個(gè)椰菜或1條白蘿卜，就有機(jī)會(huì)影響睡眠。不過，適量食用是沒有問題的。

易致失眠食物｜5. 甜品

原因：壓力會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食，尤其是常吃甜品減壓的人士，容易出現(xiàn)胃酸倒流情況，睡覺時(shí)酸氣不停涌上，就會(huì)睡不安穩(wěn)。

易致失眠食物｜6. 酒

原因：有些人認(rèn)為睡前小酌，甚至喝醉后更容易入睡，其實(shí)喝酒后反而容易睡不熟，常常會(huì)半夜起來，很難進(jìn)入深層睡眠狀態(tài)。

失眠有何特征？過早醒來也是失眠？

甚么是失眠？根據(jù)香港衛(wèi)生署資料，失眠泛指不能入睡、過早或間歇性睡醒而引致睡眠不足。短暫或突發(fā)性失眠，通常源自暫時(shí)性的生活問題，只會(huì)持續(xù)數(shù)晚至數(shù)週。

不過，失眠也可以是一個(gè)長(zhǎng)期問題，週期性復(fù)發(fā)和緩解或持續(xù)出現(xiàn)癥狀，尤其當(dāng)同時(shí)患有慢性疾病或精神病、濫用藥物、長(zhǎng)期痛癥、或其他睡眠障礙（例如阻塞性睡眠窒息癥及不寧腿綜合癥）的人士。

失眠的常見特征如下：

• 寢時(shí)難以入睡、無法熟睡、夜間經(jīng)常乍醒和醒后無法再入睡，或是清晨過早醒來等

根據(jù)世界衛(wèi)生組織資料，失眠定義如下：

• 難以入睡，難以維持睡眠狀態(tài)，睡眠質(zhì)素差

• 睡眠問題每星期至少3次，至少持續(xù)1個(gè)月

• 日與夜也想著睡眠問題所帶來的影響

• 睡眠問題令患者有明顯困擾及影響其日常生活

資料來源：57健康同學(xué)會(huì)、香港衛(wèi)生署