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晚年仍可保持健康和活力，才是理想的長(zhǎng)壽狀態(tài)。美國(guó)拉斯維加斯一名90歲老翁至今仍然活力十足，他透露4大長(zhǎng)壽快樂(lè)秘訣。其中，一個(gè)飲食習(xí)慣更可預(yù)防短命14年，而且非常容易實(shí)行！

90歲翁4大長(zhǎng)壽秘訣 1種飲食習(xí)慣防短命14年

90歲伯伯Frank Ellis接受《Business Insider》訪問(wèn)時(shí)指，退休前一直經(jīng)營(yíng)電子承包商逾35年，過(guò)去每天下班后都會(huì)跑步1小時(shí)。直到65歲時(shí)，他開(kāi)始改做另一運(yùn)動(dòng)，再配合另外3個(gè)健康秘訣，令90歲的他至今仍然健康有活力。

Frank Ellis有何長(zhǎng)壽秘訣？

90歲老翁Frank Ellis 長(zhǎng)壽秘訣。

找到喜歡的運(yùn)動(dòng)。

自65歲起開(kāi)始騎單車(chē)，過(guò)去25年幾乎每個(gè)月會(huì)騎行約1609公里。

即使已年屆九旬，他仍然會(huì)騎健身單車(chē)，或參加健身動(dòng)感單車(chē)課程。

他認(rèn)為，找到自己喜歡的運(yùn)動(dòng)是終生保持活力的關(guān)鍵。

格拉斯哥大學(xué)在2023年的一項(xiàng)研究回顧發(fā)現(xiàn)，定期騎單車(chē)或有助降低患心血管疾病、2型糖尿病和死于任何原因的風(fēng)險(xiǎn)。

不要喝酒抽煙。

2022年在《自然》期刊發(fā)表的一項(xiàng)研究指，定期飲酒和吸煙者的壽命，比不抽煙喝酒者平均縮短10年。

每餐不要吃太多。

Frank Ellis認(rèn)為，每餐避免進(jìn)食太多是他長(zhǎng)壽的關(guān)鍵之一。

這與日本不少長(zhǎng)壽長(zhǎng)者的飲食習(xí)慣相似，已超過(guò)110歲的他們大多傾向只吃八分飽。

有研究指，避免暴飲暴食有助預(yù)防肥胖，而肥胖本身有機(jī)會(huì)縮短14年的預(yù)期壽命。

保持積極及熱情。

Frank Ellis對(duì)單車(chē)運(yùn)動(dòng)充滿熱情，認(rèn)為保持積極及良好的幽默感有助保持健康。

據(jù)2023年一項(xiàng)在《幸福研究期刊》上發(fā)表的研究指，有愛(ài)好的人更可能獲得較高的生活滿意度，甚至更長(zhǎng)壽。

Frank Ellis 4大長(zhǎng)壽快樂(lè)秘訣

1. 找到喜歡的運(yùn)動(dòng)

Frank Ellis自65歲起開(kāi)始騎單車(chē)，過(guò)去25年幾乎每個(gè)月會(huì)騎行約1609公里。即使已年屆九旬，他仍然會(huì)騎健身單車(chē)，或參加健身動(dòng)感單車(chē)課程。Frank認(rèn)為，找到自己喜歡的運(yùn)動(dòng)是終生保持活力的關(guān)鍵。他的活力也影響了身邊人，曾經(jīng)與朋友一起參加很多單車(chē)比賽，創(chuàng)造了許多回憶。他表示：“當(dāng)你日復(fù)日地訓(xùn)練時(shí)，身體還能做很多事，這點(diǎn)真令人驚訝！”

相關(guān)研究：根據(jù)英國(guó)蘇格蘭格拉斯哥大學(xué)在2023年發(fā)表的一項(xiàng)研究，定期騎單車(chē)或有助降低患心血管疾病、2型糖尿病和死于任何原因的風(fēng)險(xiǎn)。

2. 不要飲酒吸煙

相關(guān)研究：2022年于國(guó)際期刊《Nature》發(fā)表的一項(xiàng)研究指，比起不吸煙不飲酒的人士，定期飲酒和吸煙者的壽命平均縮短了10年。

3. 不要吃太多

Frank Ellis認(rèn)為，每餐避免進(jìn)食太多是他長(zhǎng)壽的關(guān)鍵之一。這與日本不少長(zhǎng)壽長(zhǎng)者的飲食習(xí)慣相似，已超過(guò)110歲的他們大多傾向只吃八分飽。

相關(guān)研究：2023年一項(xiàng)于期刊《BMC Medicine》發(fā)表的研究指出，避免暴飲暴食有助預(yù)防肥胖，而肥胖本身有機(jī)會(huì)縮短14年的預(yù)期壽命。

4. 保持積極及熱情

Frank Ellis對(duì)單車(chē)運(yùn)動(dòng)充滿熱情，甚至曾在生日于社區(qū)舉辦一場(chǎng)環(huán)法單車(chē)賽的主題派對(duì)，而且他認(rèn)為保持積極及良好的幽默感有助保持健康。

相關(guān)研究：據(jù)2023年一項(xiàng)在《Journal of Happiness Studies》 （幸福研究期刊）上發(fā)表的研究指，有愛(ài)好的人更可能獲得較高的生活滿意度，甚至更長(zhǎng)壽。

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