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長壽由日常生活習(xí)慣開始！最新研究發(fā)現(xiàn)，40歲或以上人士，每天多做1種動(dòng)作30分鐘，即有一定的延壽效果。本來沒此習(xí)慣的人士，延壽效果更明顯，最多可多活11年。

長壽秘訣｜多做這動(dòng)作 最多可延壽11年

上述研究結(jié)果于今年11月刊登于《British Journal of Sports Medicine》。由澳洲及丹麥多間大學(xué)學(xué)者組合的研究團(tuán)隊(duì)指出，低體力活動(dòng)量已被證實(shí)與過早死亡風(fēng)險(xiǎn)上升有關(guān)，他們希望進(jìn)一步調(diào)查體力活動(dòng)量如何影響預(yù)期壽命。

為此，研究人員結(jié)合了美國國家衛(wèi)生統(tǒng)計(jì)中心（NCHS）的2017年死亡率，以及2003至2006年美國國家健康與營養(yǎng)檢查（NHANES）的40歲或以上人士活動(dòng)量之?dāng)?shù)據(jù)，用以推算：低體力活量令預(yù)期壽命降低多少；透過提升體力活動(dòng)量，預(yù)期壽命可延長多少。

長壽秘訣｜何謂體力活動(dòng)量高/低？

研究人員將人口按照體力活動(dòng)量高低排序并分成4等分（Q1、Q2、Q3、Q4），每1/4人口的活動(dòng)水平轉(zhuǎn)化成步行時(shí)間，以便進(jìn)行比較。

· Q1：以每小時(shí)4.8km的速度，步行約49分鐘

· Q2：以每小時(shí)4.8km的速度，步行約78分鐘

· Q3：以每小時(shí)4.8km的速度，步行約105分鐘

· Q4：以每小時(shí)4.8km的速度，步行約160分鐘

長壽秘訣｜原本運(yùn)動(dòng)量越少，延壽效果越好？

個(gè)人體力活動(dòng)水平不同，延壽效果有何不同？

· 從最不活躍（Q1）變成最活躍（Q4），每天須額外步行111.2分鐘，預(yù)期壽命延長最多10.9年。

· 從Q1上升至Q2，每天須額外步行28.5分鐘，每小時(shí)平均增加壽命約6.3小時(shí)。

· 從Q2上升至Q3，每天須額外步行27.8分鐘，每小時(shí)平均增加壽命約3小時(shí)。

· 從Q3上升至Q4，每天須額外步行55分鐘，每小時(shí)平均增加壽命約1小時(shí)。

若從全部40歲或以上人口角度出發(fā)，整體體力活動(dòng)水平不同，延壽效果有何不同？

· 與最不活躍的Q1一樣，預(yù)期壽命將下降5.8歲。

· 增加至Q2，預(yù)期壽命將延長0.6年。

· 增加至Q3，預(yù)期壽命將延長3.5年。

· 與活動(dòng)量前1/4（Q4）一樣活躍，預(yù)期壽命將延長5.3年。

研究的主要作者之一Dr. Lennert Veerman表示，因體力活動(dòng)水平低而失去的壽命，能夠媲美吸煙和高血壓導(dǎo)致的壽命損失，結(jié)果讓他十分驚訝。他指出，每一次身體活動(dòng)對于壽命長短也很關(guān)鍵，例如少駕車多步行，很多人也可以做到。

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資料來源：《British Journal of Sports Medicine》、《CNN》