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減肥多時，體重仍無變化？有營養(yǎng)師教5種超有效的減肥方法，不但躺著就可變瘦，改變進(jìn)食次序竟也有助減肥！

5大超有效減肥法 按這次序進(jìn)食可變瘦

營養(yǎng)師品瑄在其Facebook專頁發(fā)文分享5種超有效的減肥方法，改善飲食及生活習(xí)慣、放松心情，即可輕松有效瘦身！

5種超有效減肥方法

1. 攝取足夠蛋白質(zhì)

·由于蛋白質(zhì)的產(chǎn)熱效應(yīng)是糖類的3倍，除了可以帶來飽足感，攝取足夠的蛋白質(zhì)，也不易覺得肚餓。

2. 改變飲食次序

·先喝湯再吃菜、吃肉，最后才攝取淀粉。

·這順序可以達(dá)到提早墊胃的效果，有助避免進(jìn)食太多，令身體血糖有足夠時間上升。

3. 不要邊吃飯邊玩手機(jī)

·專心吃飯才有機(jī)會讓身體接收到飽足的訊號，避免在不知不覺中進(jìn)食過量食物。

4. 保持心情放松

·壓力大時，身體會釋放壓力荷爾蒙，導(dǎo)致身體代謝變差，減重更困難。

5. 充足睡眠

·有足夠睡眠可以降低食欲和饑餓感，有助避免攝取高熱量或碳水化合物類的食物。

肥胖可致9大慢性病 嚴(yán)重恐患4大癌癥

到底肥胖對身體有什么影響？根據(jù)香港衛(wèi)生署資料，肥胖會增加患上9種慢性疾病的風(fēng)險：

· 高血壓

· 心臟病

· 高膽固醇

· 糖尿病

· 腦血管病

· 膽囊病

· 骨關(guān)節(jié)炎

· 睡眠窒息癥

· 部分癌癥（乳腺癌、前列腺癌、結(jié)腸直腸癌及子宮內(nèi)膜癌）

如何進(jìn)食可達(dá)至理想體重？

要想達(dá)到理想體重，衛(wèi)生署建議可循均衡飲食、保持恒常體能活動入手，具體做法如下：

1. 均衡飲食

· 多選購不同種類的食材，以達(dá)到營養(yǎng)均衡；

· 避免選擇高脂食材（如以低脂或脫脂奶取代全脂奶、瘦肉取代肥腩肉、禽肉須去皮）；

· 減少進(jìn)食加工高脂食物，如罐頭午餐肉、香腸；

· 避免進(jìn)食高糖或高脂肪的食物和飲料，包括油炸食物（如炸豬扒、炸雞翼、炸薯條） 、零食（如糖果、巧克力、含糖分的飲品和薯片）和甜品 （如雪糕、芒果布甸）等；

· 烹調(diào)食物時可采用蒸、煮、焗、焯和少油快炒等低脂的烹調(diào)方法；

· 每天3餐要定時，分量要適中。

· 每餐吃最多谷物類、多吃蔬菜及水果、吃適量肉、魚、蛋及代替品。

· 主餐之間可吃適量健康小食，例如水果、烚雞蛋。

2. 恒常進(jìn)行體能活動

· 建議成人每周累積最少150分鐘的中等強(qiáng)度的帶氧體能活動，以促進(jìn)身體健康。

· 一向沒有運(yùn)動習(xí)慣的長期病患者及長者，可先征詢醫(yī)生的意見。

· 請緊記要持之以恒勤做運(yùn)動及注意飲食，才可有效控制體重。

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資料來源：營養(yǎng)師品瑄（獲授權(quán)轉(zhuǎn)載）、衛(wèi)生署

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