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超慢跑益處甚多？一名45歲男子體重超過100kg，更有高血壓及早期糖尿病問題。他透過超慢跑這方法減肥，3個月后成功減去29kg。有專家指出，若想減月山及降三高，超慢跑時再配合兩秘訣，更可事半功倍。

超慢跑3個月減29kg 更可降三高

體適能教練徐棟英在《初日診所》YouTube頻道分享個案指，該名45歲男子本身為旅游巴司機，體重高達(dá)104kg。然而，他靠著每天進(jìn)行1至2小時超慢跑，再搭配168斷食法，體重成功在3個月內(nèi)激減29kg，糖化血色素也從6.9降至4.8（正常值：4%-5.6%；糖尿?。捍笥?.5%），血壓也下降。3個月后，他仍然堅持超慢跑，體重再75kg降至72kg。

甚么是超慢跑？如何進(jìn)行？

超慢跑可以天天跑嗎？徐棟英教練指，“超慢跑”是一種按照一定的節(jié)拍，原地慢跑的運動，不容易痠痛或氣喘。一般人可以在家追劇、看球賽時，搭配節(jié)拍器在家中進(jìn)行。超慢跑對人體健康有3大好處，并有4個技巧。

超慢跑3大好處

*促進(jìn)血液循環(huán)：有助代謝血糖、血脂，令血壓平穩(wěn)

*改善呼吸系統(tǒng)：促進(jìn)體能及心肺功能，有助減少氣喘與氣管敏感

*改善消化系統(tǒng)：超慢跑屬帶氧性質(zhì)，有助改善便秘及胃酸倒流等問題

超慢跑的4個技巧

1. 前腳掌先落地

*前腳掌先落地，然后才放后腳跟落地

*腳跟應(yīng)輕輕碰觸地板，避免過度用力變成踏步

2. 膝蓋保持微彎

*膝蓋一定要保持一個“ㄍ”字型微彎，輕松地跑

*如果將膝蓋伸直就會變成踏步，對膝蓋的傷害較大，將膝蓋維持一定彈性，就不會傷害膝蓋

3. 落地時腳步放輕

*腳落地時越輕越好

4. 小步伐高步速

*保持每分鐘180步的步速，跟著節(jié)拍律動，將身體保持輕松地跑

超慢跑建議次數(shù)

*每周進(jìn)行3至5天

*每天進(jìn)行約30至60分鐘

*進(jìn)行期間以不痠、不痛、不硬、不喘為原則

*一旦感到非常疲累，可能代表過度訓(xùn)練，應(yīng)休息1、2天再進(jìn)行，不宜勉強

但若是以減肥為目標(biāo)，徐棟英教練建議，每次的超慢跑時間延長至90至120分鐘，成效會較顯著。若本身每次只安排30分鐘超慢跑，“那么其實每天跑也沒問題?！?/p>

他表示，心臟就如同一顆引擎，當(dāng)每天的血液循環(huán)都因為超慢跑變得更順暢時，身體出現(xiàn)“三高”的風(fēng)險就會大幅下降。

甚么是高血壓？成因癥狀是甚么？

根據(jù)香港衛(wèi)生署資料，“高血壓”是指當(dāng)在休息狀態(tài)或放松身體時，血壓仍持續(xù)高于正常水平。如血壓持續(xù)超過140/90mmHg，便屬于高血壓。

高血壓的常見癥狀

香港衛(wèi)生署指，大部份高血壓患者都毫無病徵，因此高血壓又稱為“沉默的殺手”。高血壓一般在進(jìn)行定期驗身，或因其他問題作身體檢查時才被診斷出來。

嚴(yán)重的高血壓會引致：

*頭痛

*頭暈

*氣促

*視力出現(xiàn)問題

高血壓成因

大多數(shù)高血壓的患者沒有明顯成因，但以下個別或綜合的因素，也會增加患上高血壓的風(fēng)險：

*吸煙

*缺乏運動

*肥胖

*精神緊張

*飲酒過多

*家庭成員是高血壓患者

其他誘發(fā)高血壓成因：

*腎病

*心臟病

*荷爾蒙失調(diào)

*某些藥物的副作用（如類固醇）

資料來源：《初日診所》YouTube頻道