亚洲精品视频久久_亚洲日本电影久久_亚洲午夜福利院在线观看_精品乱理伦片中文字幕

吃什么可降膽固醇？有醫(yī)生據(jù)哈佛醫(yī)學院一項研究，整理出5種最有效降膽固醇的食物。其中，醫(yī)生首選這種魚，有助預防中風和防心臟病等功效。

5種食物降膽固醇最好 首選這種魚

心臟內(nèi)科醫(yī)生陳冠任在節(jié)目《健康云之道》指，若膽固醇嚴重超標，需要以藥物介入，但若屬于膽固醇輕微偏高的人士，則可從飲食入手。哈佛醫(yī)學院于2021年公布一份清單，指11種食物有助降低膽固醇。陳醫(yī)生指出，其中有5種食物效果最好，他首推1種魚。

吃什么最有效降膽固醇？

1.魚類（白肉）

營養(yǎng)與功效：屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源，并含有好油脂，包括Omega-3脂肪酸（EPA及DHA）。其中，EPA可預防血栓及保護心血管，DHA則有助腦部及視力發(fā)育。多吃魚，膽固醇可降5至10％。

2.豆類

食物例子：大豆

營養(yǎng)：含有大豆異黃酮成分

功效：有助保護心血管

3.堅果種子類

食物例子：鷹嘴豆、夏威夷果

營養(yǎng)：富含優(yōu)質(zhì)油脂

功效：可下降約5％的壞膽固醇和有效預防心血管疾病

建議：每天吃一個拳頭份量的堅果

4.茄子

營養(yǎng)：含有抑制膽固醇的植化素

功效：有助保護心血管和可以下降約3至5％的壞膽固醇

5.秋葵

功效：壞膽固醇可以下降約3至5％。帶有黏性的秋葵，還有助排便順暢。

理想膽固醇水平是多少？膽固醇高恐中風？

香港衛(wèi)生署指出，血液中膽固醇的總和稱為“總膽固醇”，當中主要分為“低密度脂蛋白膽固醇”（壞膽固醇）和 “高密度脂蛋白膽固醇”（好膽固醇）。何謂理想膽固醇水平？膽固醇過高有何影響？

衛(wèi)生署指出，膽固醇是脂肪的一種，是構(gòu)成細胞壁、膽汁及各種荷爾蒙的主要成分。一旦體內(nèi)膽固醇過高，血管有可能變得狹窄甚至閉塞，引發(fā)中風、心臟病等嚴重后果。

什么是壞膽固醇？

低密度脂蛋白膽固醇會加速血管內(nèi)脂肪聚積，增加患上冠心病的風險，故此俗稱“壞膽固醇”。

什么是好膽固醇？

高密度脂蛋白膽固醇可預防血管閉塞和破裂，并能降低患上心臟病的風險，故此俗稱“好膽固醇”。

理想膽固醇水平

總膽固醇同時包含“好膽固醇”和“壞膽固醇”，所以不宜處于過高水平。各類膽固醇的水平可由驗血得知，以助我們評估患上冠心病的風險。

以下是根據(jù)統(tǒng)計所得的膽固醇理想水平，可作參考：

總膽固醇：低于5.2mmol/L

低密度脂蛋白膽固醇（壞膽固醇）：低于3.4mmol/L （低于2.6mmol/L更為理想）

高密度脂蛋白膽固醇（好膽固醇）：高于1.0mmol/L （1.6mmol/L或以上更為理想）

更多健康養(yǎng)生資訊，盡在星島環(huán)球網(wǎng)：

黑痣現(xiàn)7變化恐是癌變先兆！脫痣不能防皮膚癌？1招能測風險

男子患肝癌晚期，腫瘤13cm大，靠吃1食物癌細胞全消失

男患胰臟癌4期，仍活力充沛！靠吃2類食物身體變好，免疫力大增

身體3部位生痣，男子求醫(yī)揭肝硬化，患肝癌死亡率極高 

何時運動最防癌？8萬人研究揭2時段做運動，最有效防大腸癌

資料來源：《健康云之道》、衛(wèi)生署