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為了幫助大家應(yīng)對寒冷天氣，《星島頭條》記者精心整理了冬季保暖的十大方法，包括穿衣技巧、選擇保暖內(nèi)衣和羽絨服的建議、巧妙的蓋被方式，以及冬季進食暖身的飲食建議與穴位按壓等實用貼士，全方位支持大家輕松抵御寒冷，享受一個舒適溫暖的冬季。

1. 日本爆紅4件衣服內(nèi)外保暖穿法　

許多人在寒冷的天氣中，即便穿了多層衣物仍感覺不夠暖和，這可能并非身體虛弱，而是穿著的順序不當。在日本的冬季，當?shù)厝顺３？此戚p裝上陣，卻能保持溫暖，這其中的秘訣在于他們獨特的穿衣方式。只需四件服裝，便能有效抵抗嚴寒，關(guān)鍵在于由內(nèi)而外的穿著順序：首先是發(fā)熱內(nèi)衣，接下來是松身衣物，再是束袖樽領(lǐng)的外衣，最后是外套。

這種方法的原理在于，首先穿上貼身的發(fā)熱內(nèi)衣以幫助身體產(chǎn)生熱量，隨后再加上松身的衣物來提供空間，促進熱量的流動。接著，束袖樽領(lǐng)的衣物則有助于保持熱量，而外套則是最外層的防護，確保身體能夠在寒冷的天氣中持續(xù)保持溫暖。透過這一系列的穿著方式，無論外界多冷，身體都能得到良好的保護。

2. 玉米式穿衣法　

在寒冷的季節(jié)，一種名為“玉米式穿衣法”的穿搭技巧近年逐漸受到青睞。這種方法的核心在于內(nèi)層選擇輕薄的衣物，然后在外面搭配一件厚實的防風(fēng)外套。這種穿衣方式特別適合上班族，無論是在通勤途中抵擋寒風(fēng)，還是進入公司后因空調(diào)或暖氣的存在，輕松脫去外套都能保持舒適與工作效率。這種實用的穿搭理念在日本也相當流行，成為了冬季時尚的一部分。

3. 發(fā)熱內(nèi)衣穿著法

近年具有發(fā)熱功能的內(nèi)衣，如Uniqlo Heattech等品牌大行其道，它們一般以發(fā)熱紗制作，其保暖原理與一般保暖內(nèi)衣以保存身量熱量為主不同，而是以人體自然排出的濕氣，將其吸收后并轉(zhuǎn)換成熱能，再用纖維空氣層進行保溫，因此穿著時必須緊貼身體皮膚，切忌在內(nèi)“打底”或穿著松身款式，都會減低其發(fā)熱效能。

4. 發(fā)熱內(nèi)衣應(yīng)如何選擇？

發(fā)熱內(nèi)衣貼身穿著，挑選時首要條件當然是舒適，如發(fā)熱衣材質(zhì)以聚脂纖維為主，其發(fā)熱效果雖然較佳，但如有肌膚敏感者，可能選擇一些棉質(zhì)為主的會更佳。其次可留意衣服是否具彈性及輕盈等，越有彈性越舒適，活動起來也越自在，甚至睡覺時穿著也可。

5. 羽絨應(yīng)該如何選擇？

質(zhì)輕而保暖的羽絨，絕對是冬季保暖服飾的首選，而羽絨一般以鵝絨及鴨絨為主，若論保暖功效，鵝絨比鴨絨更佳，因此挑選時可留意有否標明“Goose Down”，而絨毛（Down）組成比例越高，保暖功能也越佳。另外若是相同的羽絨重量，蓬松度越高的羽絨愈保暖；另外彈性越高，也代表羽絨的含量越高，保暖效果更佳，可嘗試以手輕壓看其回彈程度。

6. 三文治式蓋被法 

冬天睡眠時很多人都會蓋兩張被子保暖，一張羽絨被另加一張?zhí)鹤邮亲畛Ｒ姷呐浯?，那究竟羽絨、毯子那張在上、那張在下最保暖呢？原來兩種方式都不是最佳的保暖方式。據(jù)日本的睡眠專家表示，因羽絨本身具有保暖及防止熱量流失的功效，只須蓋上一張質(zhì)量好的羽絨被已足夠，至于怕冷者可將毯子墊在身體下面，能減少背部的熱能散失，也能有效保持身體溫暖。

7. 入睡前穿襪套可保暖？

部分手腳冰冷者愛穿襪子睡覺，原來這非但不能助保暖，分分鐘會令手腳更冰冷。據(jù)日本的漢方醫(yī)生表示，若睡覺時穿襪，當進入睡眠狀態(tài)后腳掌一般會出汗，襪子吸收汗水后未能及時排走，反會讓人覺變得更冰冷，因此建議可穿著襪套，因襪套不會妨礙腳掌排汗，另外可為腳踝、腳趾及小腿等保暖，在睡前半小時穿著，身體很快便會暖和起來。

8. 暖包如何用得其所？

暖包應(yīng)貼在這4個位置上

根據(jù)日本醫(yī)學(xué)專家福田千晶的建議，暖包應(yīng)該貼在適當?shù)奈恢貌啪哂凶罴训谋ＥЧ?，分別是肚臍下方、肩頰骨中間、脖子后下方，以及腰的兩側(cè)，尤其腰的兩側(cè)是最佳位置，因這里附近有許多重要的器官如肝、腎及胃等，好好保暖能令身體都暖和起來。至于若經(jīng)常肚皮冰冷，或女性有經(jīng)痛問題，將暖包貼在肚臍下方也有助舒緩?fù)闯?。不過謹記暖包別直接貼在皮膚上，最好貼在內(nèi)衣外，以免燙傷。

9. 吃什么食物可以保暖?

冬季9大暖身食物推介

冬天進食適合的暖身食物能有效幫助身體保暖。以下是九大推薦的暖身食物：

1、羊肉：羊肉具有溫補效果，適合冬季食用，能增強體內(nèi)熱量。

2、牛肉：牛肉富含蛋白質(zhì)和鐵質(zhì)，能促進血液循環(huán)，提升身體溫暖感。

3、辣椒：辣椒含有辣椒素，可以促進血液循環(huán)，讓身體感到溫暖。

4、姜茶：姜具有暖身效果，姜茶不僅美味，還能驅(qū)寒暖身。

5、栗子：栗子營養(yǎng)豐富，含有多種維生素和礦物質(zhì)，有助于增強身體抵抗力。

6、番薯：番薯富含纖維和碳水化合物，能提供持久的能量，讓身體保持溫暖。

7、木耳：木耳不僅有助于血液循環(huán)，還能增強免疫系統(tǒng)，適合冬季食用。

8、肉桂：肉桂具有暖身的特性，可以用來調(diào)味或泡茶，增加舒適感。

9、蜆：蜆含有豐富的鐵質(zhì)，甚至比牛肉還要多，能促進造血功能，增強血液循環(huán)，有助于保暖。

這些食物不僅美味，還能有效助于身體在寒冷的冬季保持溫暖，提升健康。

穴位按摩也可以令身體暖起來？

按摩膻中穴位于胸部的前正中線上，正好是兩乳頭連線的中心點。這個穴位的主要功能是改善血氣循環(huán)，促進身體的能量流動，尤其對于手腳冰冷的情況有著顯著的改善效果。

按摩膻中穴的方法

按壓：使用手掌的根部或指尖輕輕按壓膻中穴，以保持穩(wěn)定的壓力，促進氣血流通。

摩擦：利用手掌進行圓周摩擦，這樣可以有效促進血液循環(huán)，幫助身體產(chǎn)生更多的熱量。

保暖效果

改善循環(huán)：定期按壓膻中穴可以促進全身血液循環(huán)，減少手腳冰冷的現(xiàn)象。

舒緩緊張：穴位按摩還能有效放松身心，減少壓力，提升整體的舒適感。

透過這些簡單的膻中穴按摩技巧，您可以在寒冷的冬季中有效保持身體的溫暖與舒適。

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