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【腦退化癥/認(rèn)知障礙癥/失智癥】有研究指，有40%的腦退化癥個(gè)案其實(shí)可預(yù)防，應(yīng)如何入手？有多名專家分享12種有助預(yù)防腦退化癥的方法，例如早餐宜多吃這種食物！

防腦退化｜12件事增強(qiáng)記憶 減腦退化風(fēng)險(xiǎn)

國際醫(yī)學(xué)期刊《刺針》（The Lancet）在2020年發(fā)表研究指，有40%的腦退化癥個(gè)案主要與12項(xiàng)高危因素有關(guān)，而這些高危因素全都可以避免的，這意味著有40%腦退化癥個(gè)案其實(shí)是可預(yù)防。

據(jù)《The Telegraph》報(bào)道，英國牛津大學(xué)生物化學(xué)系名譽(yù)教授Kieran Clarke、研究組織“Brain Health Network”科學(xué)總監(jiān)James Goodwin教授等專家意見，綜合以下12種有助預(yù)防腦退化的方法：

防腦退化｜1. 每周與好友午膳一次

· 原因：孤獨(dú)感會(huì)增加1倍以上晚年患腦退化癥的風(fēng)險(xiǎn)。

· 好處：與好友的歡聚可讓身體釋放多巴胺和血清素等“快樂荷爾蒙”，有助保護(hù)大腦。與好友定期進(jìn)行閱讀小組和橋牌等活動(dòng)，亦可刺激思考。

防腦退化｜2. 停止與伴侶爭(zhēng)吵

· 原因：不和諧的伴侶關(guān)系會(huì)讓身體加速分泌與壓力相關(guān)的荷爾蒙，這些變化會(huì)加速大腦衰老，并會(huì)減緩神經(jīng)元的生成和連接，令記憶受損。

防腦退化｜3. 飼養(yǎng)1只貓或狗

· 好處1：有研究發(fā)現(xiàn)，飼養(yǎng)寵物的獨(dú)居長(zhǎng)者認(rèn)知能力（語言認(rèn)知、語言記憶及語言流暢度等）的下降速度較慢，因他們一直會(huì)與寵物說話。

· 好處2：養(yǎng)寵物可增加“快樂激素”血清素的分泌。

· 好處3：經(jīng)常遛狗無意中養(yǎng)成定期運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，減少孤獨(dú)感。

防腦退化｜4. 玩記憶游戲及學(xué)習(xí)語言

· 游戲例子：填字游戲、數(shù)獨(dú)、下棋等。

· 好處：讓大腦集中注意力，保持運(yùn)轉(zhuǎn)，預(yù)防認(rèn)知能力下降，促進(jìn)神經(jīng)元之間的運(yùn)作。

防腦退化｜5. 吃炒蛋作早餐

· 好處：以高蛋白質(zhì)食物作早餐，有助穩(wěn)定血糖及身體的能量水平。

· 原因：有研究指，血糖上升及增加糖攝取量，易令大腦出現(xiàn)類淀粉斑塊，增患阿茲海默癥（腦退化癥的一種）的風(fēng)險(xiǎn)。糖尿病患者、肥胖者患腦退化癥風(fēng)險(xiǎn)高3倍。

· 建議：BMI值避免超過23

防腦退化｜6. 適量攝取維他命D

· 原因：腦退化癥患者的維他命D水平一般較低。

· 好處：有研究指，適量攝取維他命D，患腦退化癥風(fēng)險(xiǎn)可降40%。

防腦退化｜7. 管理壓力

· 原因：壓力會(huì)讓身體分泌兒茶酚胺和腎上腺素等壓力激素，情況持續(xù)恐影響睡眠、血壓及認(rèn)知能力等其他與大腦健康相關(guān)的功能。

· 建議：避免使用社交媒體

防腦退化｜8. 閱讀實(shí)體讀物

· 讀物例子：書本、雜志、報(bào)紙等

· 原因：相比在電子設(shè)備上閱讀，閱讀實(shí)體書更有助鍛鍊大腦，促進(jìn)細(xì)胞再生。

· 注意事項(xiàng)：每天看4小時(shí)以上電視，恐增患腦退化癥、抑郁癥、柏金遜癥風(fēng)險(xiǎn)。

防腦退化｜9. 至少培養(yǎng)1個(gè)嗜好

· 原因：興趣或嗜好有助對(duì)生活保持熱情，有助大腦健康。

防腦退化｜10. 睡覺時(shí)穿襪子或睡前浸腳

· 好處：保持雙腳溫暖，有助睡眠，讓大腦放松。

· 原因1：良好睡眠有助防止毒素在大腦累積，并有助排走與阿茲海默癥有關(guān)的蛋白質(zhì)和代謝物。

· 原因2：良好睡眠亦可保持健康體重和血壓，對(duì)防止認(rèn)知能力下降亦有效。

防腦退化｜11. 整理家居雜物

· 原因：過多的雜物會(huì)過度刺激大腦，讓大腦難以保持專注力。

· 好處1：整理有助減少混亂，讓大腦保持專注。

· 好處2：整理時(shí)的體力勞動(dòng)可清除大腦毒素，同時(shí)充當(dāng)刺激神經(jīng)元的生成和連接。

防腦退化｜12. 進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

· 好處1：研究指，6分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)學(xué)習(xí)能力和記憶力。

· 好處2：增加大腦血流量，促進(jìn)神經(jīng)元的生成和連接。

腦退化癥癥狀｜早/中/晚期征兆大不同

根據(jù)香港醫(yī)管局資料，香港70歲或以上長(zhǎng)者中，每10人就有1人患上認(rèn)知障礙癥（腦退化癥）。認(rèn)知障礙癥（腦退化癥）是因大腦神經(jīng)細(xì)胞病變而引致大腦功能衰退的疾病，患者的記憶、理解、語言、學(xué)習(xí)、計(jì)算和判斷能力都會(huì)受影響，部份且會(huì)有情緒、行為及感覺等方面的變化。

1. 早期癥狀（第1-2年）

在此階段，家人和朋友通常會(huì)以為患者的癥狀，只是因?yàn)槟昙o(jì)漸老而出現(xiàn)的正常老化過程。

· 失去短期記憶

· 表達(dá)或理解抽象事情時(shí)感困難，如表達(dá)身體不適、心情感受等

· 情緒或行為變幻無常

· 學(xué)習(xí)新事物及跟隨復(fù)雜指令感困難

· 判斷力減退、基本自理活動(dòng)仍能應(yīng)付，但需旁人提醒

2. 中期癥狀（第2-5年）

隨著病情的進(jìn)展，患者早期的困難會(huì)更加明顯。

· 混淆遠(yuǎn)期記憶和現(xiàn)實(shí)情況記憶、偶有詞不達(dá)意的情況

· 行為性格轉(zhuǎn)變，或會(huì)容易情緒不穩(wěn)

· 需別人協(xié)助日常自理活動(dòng)

3. 晚期癥狀（第5年后）

患者生活幾乎完全依賴別人，不能自我照顧。

· 記憶缺損，連熟悉的人和事也會(huì)忘記

· 身體活動(dòng)及精神狀況出現(xiàn)衰退

· 未能有效表達(dá)及溝通

· 不能處理日常生活、需要長(zhǎng)期照顧

· 生理時(shí)鐘混亂

資料來源：《The Telegraph》、國際醫(yī)學(xué)期刊《刺針》、醫(yī)管局