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【衰老測(cè)試】你是“老人體質(zhì)”嗎？有2套動(dòng)作，可自測(cè)身體老化程度。有研究指，若其中一套動(dòng)作挑戰(zhàn)失敗，6年內(nèi)死亡率恐高7倍！

衰老測(cè)試｜研究揭挑戰(zhàn)失敗 6年內(nèi)死亡率高7倍

挪威健身室Trim Trening Trivsel在社交平臺(tái)發(fā)布一段短片，兩名健身教練在片中示范一段動(dòng)作，可判斷自己身體是否已踏入“老人體質(zhì)”的階段，此測(cè)試需要運(yùn)用核心及腿部力量。

“坐立測(cè)試”自測(cè)“老人體質(zhì)”：

▲1. 雙手交叉，放在胸前，保持站立姿勢(shì)（影片截圖：3ttrening@IG）

▲2. 緩緩蹲下。（影片截圖：3ttrening@IG）

▲3. 跪在地上。（影片截圖：3ttrening@IG）

▲4. 左腳向前伸展（影片截圖：3ttrening@IG）

▲5. 雙腳向前伸展，然后坐在地上（影片截圖：3ttrening@IG）

▲6. 盤(pán)膝（影片截圖：3ttrening@IG）

▲7. 盤(pán)膝后發(fā)力，變回跪姿。（影片截圖：3ttrening@IG）

▲8. 最后，從跪姿變回站立姿勢(shì)。（影片截圖：3ttrening@IG）

“坐立測(cè)試”步驟

雙手交叉，放在胸前，保持站立姿勢(shì)（往后所有動(dòng)作，雙手均需交叉，放在胸前。）

緩緩蹲下

跪在地上

伸出左腳，然后伸出右腳

坐在地上

盤(pán)膝

盤(pán)膝后發(fā)力，變回跪姿

最后，從跪姿變回站立姿勢(shì)，雙手放下

“坐立測(cè)試”是預(yù)測(cè)死亡率的指標(biāo)

這類(lèi)“坐立測(cè)試”（Sitting-Rising Test, SRT）過(guò)去已被不少研究證明可用作預(yù)測(cè)長(zhǎng)壽的指標(biāo)。2012年一項(xiàng)在《歐洲預(yù)防性心臟病學(xué)期刊》發(fā)表的研究指，“坐立測(cè)試”是51歲至80歲預(yù)測(cè)死亡率的重要指標(biāo)。

研究更發(fā)現(xiàn)，如無(wú)法完成“坐立測(cè)試”的人士，在6年內(nèi)死亡的可能性比一般人高7倍，而完成測(cè)試者可被視為心血管健康，擁有良好平衡以及強(qiáng)大核心和腿部力量的人士，這些指標(biāo)都有助預(yù)防早死的風(fēng)險(xiǎn)。不過(guò)，由于“坐立測(cè)試”沒(méi)有考慮到測(cè)試者有背痛等肌肉骨骼損傷的影響，故測(cè)試不完全可靠，僅用作參考。

衰老測(cè)試｜單腳站立時(shí)間 自測(cè)衰老/早逝風(fēng)險(xiǎn)

除了“坐立測(cè)試”，“單腳平衡”的動(dòng)作也可自測(cè)身體衰老程度。根據(jù)英國(guó)國(guó)民保健署（NHS）資料，不同年齡層做“單腳平衡”動(dòng)作時(shí)，應(yīng)維持的時(shí)間也不同。

“單腳平衡”步驟

1.站立企直

2.把重心腳提起，開(kāi)始計(jì)時(shí)

3.當(dāng)重心腳碰到地面，暫停計(jì)時(shí)

各年齡層單腳站立時(shí)間

18歲-39歲：43秒

40歲-49歲：40秒

50歲-59歲：37秒

60歲-69歲：30秒

70歲-79歲：18-19秒

80歲或以上：5秒

2022年發(fā)表的一項(xiàng)觀察性研究指出，若到了中晚年，無(wú)法單腳站立10秒，未來(lái)10年內(nèi)的死亡風(fēng)險(xiǎn)將增加近1倍。 

資料來(lái)源：3ttrening@IG、Daily Mail