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【免疫衰老/慢性發(fā)炎/免疫力】身體經(jīng)常出現(xiàn)小病痛，隨時(shí)是免疫系統(tǒng)老化的警號(hào)！有醫(yī)生詳列12種征兆，經(jīng)常頭痛、便秘等常見的不適，原來(lái)可能意味著身體正處于免疫衰老的狀態(tài)，恐增加患上慢性病的風(fēng)險(xiǎn)！面對(duì)免疫衰老，可如何自救？

免疫系統(tǒng)老化3大原因

重癥科醫(yī)生黃軒在其Facebook專頁(yè)發(fā)文指，免疫衰老是隨著年齡增長(zhǎng)，免疫系統(tǒng)功能逐漸下降的自然過程，當(dāng)中主要與以下因素有關(guān)。

1. 先天免疫反應(yīng)減弱

原因：巨噬細(xì)胞、自然殺手細(xì)胞等先天免疫反應(yīng)下降，導(dǎo)致抗原呈遞和初始免疫反應(yīng)的效率下降。

2. 適應(yīng)性免疫（如T細(xì)胞和B細(xì)胞）功能退化

T細(xì)胞減少：胸腺萎縮導(dǎo)致初始T細(xì)胞數(shù)量減少；記憶T細(xì)胞功能下降；T細(xì)胞受體（TCR）多樣性減少。

B細(xì)胞減少：初始B細(xì)胞生成減少；抗體質(zhì)量和數(shù)量下降，影響對(duì)新抗原的反應(yīng)能力。

3. 低度慢性發(fā)炎

原因：體內(nèi)發(fā)炎因子（如IL-6、TNF-α）升高，會(huì)抑制免疫反應(yīng)，并加速老化相關(guān)疾病的發(fā)展。

自測(cè)免疫系統(tǒng)老化12大征兆

黃軒醫(yī)生指，免疫衰老不僅影響身體對(duì)病毒感染的抵抗力，還可能導(dǎo)致慢性發(fā)炎，進(jìn)一步加速與年齡相關(guān)的健康問題。如若發(fā)現(xiàn)身體出現(xiàn)以下征兆，有可能是免疫衰老的警號(hào)。

免疫衰老/免疫力下降有何征兆？

1. 持續(xù)感疲勞          

特征：即使有充足睡眠，仍感到疲憊不堪，日?；顒?dòng)變得吃力。

原因：免疫系統(tǒng)長(zhǎng)期處于慢性發(fā)炎狀態(tài)，消耗大量能量。

2. 腸胃常出現(xiàn)問題    

特征：經(jīng)常腹瀉、便秘、脹氣或消化不良。

原因：腸道中約70%的免疫細(xì)胞受損，導(dǎo)致腸道菌群失衡。

3. 感冒頻繁      

特征：經(jīng)常感冒或感染，且恢復(fù)緩慢。

原因：免疫系統(tǒng)對(duì)病原體的防御能力下降。

4. 傷口癒合緩慢          

特征：小傷口需要很長(zhǎng)時(shí)間才能癒合，甚至容易感染。

原因：免疫細(xì)胞修復(fù)組織的能力減弱。

5. 皮膚常出現(xiàn)問題          

特征：頻繁出現(xiàn)濕疹、皮疹或口角炎。

原因：皮膚屏障功能下降，病菌更易入侵。

6. 一直有頭痛與肩頸僵硬       

特征：經(jīng)常感到頭痛或肩頸僵硬。

原因：免疫力下降可能影響血液循環(huán)和神經(jīng)系統(tǒng)。

7. 經(jīng)常情緒波動(dòng)          

特征：容易感到焦慮、緊張或情緒低落。

原因：免疫系統(tǒng)與神經(jīng)系統(tǒng)的交互作用受損。

8. 過敏癥狀加劇          

特征：你忽然對(duì)食物過敏或環(huán)境過敏的反應(yīng)變得更嚴(yán)重。

原因：免疫系統(tǒng)失衡，對(duì)無(wú)害物質(zhì)產(chǎn)生過度反應(yīng)。

9. 體重出現(xiàn)莫名變化          

特征：體重突然增加或減少，無(wú)法用飲食或運(yùn)動(dòng)解釋。

原因：免疫系統(tǒng)異常影響新陳代謝。

10. 口腔健康出現(xiàn)問題          

特征：經(jīng)常出現(xiàn)口腔潰瘍或牙齦發(fā)炎。

原因：口腔黏膜的防御能力下降。

11. 肌肉或關(guān)節(jié)一直疼痛       

特征：無(wú)明顯運(yùn)動(dòng)或外傷的情況下，經(jīng)常感到酸痛或僵硬。

原因：慢性發(fā)炎導(dǎo)致組織損傷。

12. 頻繁發(fā)低燒          

特征：經(jīng)常感到身體發(fā)熱，但未達(dá)到明顯發(fā)燒標(biāo)準(zhǔn)。

原因：慢性發(fā)炎狀態(tài)導(dǎo)致體溫略微升高。

如何預(yù)防免疫衰老？醫(yī)生教5招自救

黃軒醫(yī)生提醒，如果發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)多項(xiàng)上述征兆，可以採(cǎi)取以下措施來(lái)改善免疫健康：

1. 改善生活習(xí)慣

保持規(guī)律作息，確保充足睡眠。

每周進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)（如急步走、瑜伽）。

2. 均衡飲食與營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

增加富含抗氧化劑的食物（如蔬果、堅(jiān)果）。

補(bǔ)充維他命C、D、鋅和益生菌，有助增強(qiáng)免疫功能。

3. 管理壓力     

採(cǎi)用冥想、深呼吸或其他放鬆技巧減輕心理壓力。

4. 定期健康檢查        

若癥狀持續(xù)或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行專業(yè)檢查和治療。

5. 接種疫苗    

可考慮接種為老年人而計(jì)的疫苗（例如流感疫苗、肺炎疫苗），以降低受感染風(fēng)險(xiǎn)。

黃軒醫(yī)生提醒，免疫衰老是自然的生命過程，但透過早期識(shí)別征兆，并採(cǎi)取適當(dāng)?shù)纳罘绞秸{(diào)整，可以顯著延緩免疫系統(tǒng)的退化速度。他指出，健康的免疫系統(tǒng)是生命質(zhì)量的基石，呼吁即日起採(cǎi)取行動(dòng)對(duì)抗免疫衰老，迎接更健康的未來(lái)。

資料來(lái)源：黃軒醫(yī)師 Dr. Ooi Hean（獲授權(quán)轉(zhuǎn)載）