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新年經(jīng)常聚餐，不少人的體重在過(guò)年后都有所上升。想盡快減肥又不想節(jié)食捱餓，有注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師推介2款1日3餐的減肥急救餐單，全日攝取的熱量不超過(guò)1500kcal！她又列出23種去水腫食物，讓大家新年后減磅也可飽住瘦。

2款1500kcal減肥急救餐單！營(yíng)養(yǎng)師教三餐飽住瘦

注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師譚樂(lè)廷（Audrey）在其 instagram發(fā)文列出8款減肥急救餐，1日3餐再加小食的熱量加起來(lái)只有1500kcal。她說(shuō)，只要選擇正確的食物，可輕松減磅吃得飽。

2款1500kcal減肥急救餐：

減肥餐單選擇1：

1. 早餐：全麥面包（2片）+烚蛋（1個(gè)）+奇異果（1個(gè)）=340kcal

2. 午餐：秋鮭御結(jié)（1個(gè)）+燒鯖魚(yú)（1個(gè)）+胡麻菠菜（1份）=428kcal

3. 小食：溏心蛋（1只）+無(wú)糖豆奶（1盒）=128kcal

4. 晚餐：魚(yú)生壽司（6件）+魚(yú)生（2片）+雜菜煲（1碗以上）+火龍果（中型半個(gè)）=540kcal

減肥餐單選擇2：

1. 早餐：番薯（中型1條）+烚蛋（1個(gè)）+車?yán)迩眩?2粒）=270kcal

2. 午餐：西紅柿米線（1碗少米線）+雞肉（1份）+魚(yú)蛋（1份）+生菜（1碟全走）=369kcal

3. 小食：香蕉（1條）+低脂奶酪（1杯）=186kcal

4. 晚餐：飯（1碗）+三文魚(yú)（1碗）+西蘭花（1碗以上）+士多啤梨（中型6粒）=540kcal

減包包臉/小肚腩 推介23種去水腫食物

不少賀年小食及菜式都屬高鈉食物，當(dāng)身體攝取過(guò)量鈉質(zhì)，容易導(dǎo)致臉部、四肢水腫，甚至增加患高血壓及腎病風(fēng)險(xiǎn)。注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師譚樂(lè)廷因此列出23種去水腫食物，大家可參考一下：

23種去水腫食物

· 五谷類：番薯、薯仔、南瓜、蓮藕、麥皮

· 蛋白質(zhì)：三文魚(yú)

· 蔬菜類：西蘭花、菠菜、金菇、紅菜頭、西紅柿、車?yán)迩选⒑?/p>

· 水果類：香蕉、奇異果、士多啤梨、哈密瓜、火龍果

· 飲品類：齋啡、綠茶、紅豆水、薏米水、椰子水

資料來(lái)源：注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師譚樂(lè)廷