亚洲精品视频久久_亚洲日本电影久久_亚洲午夜福利院在线观看_精品乱理伦片中文字幕

【高血壓飲食】持續(xù)高血壓可能會導(dǎo)致心臟病發(fā)作和中風(fēng)等問題，吃什么有助于降低血壓？有注冊營養(yǎng)師推介6種食物，有助于降血壓，更可預(yù)防心臟病等不同疾病。當(dāng)中吃1款水果更可降24%死亡風(fēng)險！

6種食物降血壓 吃1款水果死亡風(fēng)險降24%

據(jù)外媒《EatingWell》報道，綜合多位營養(yǎng)師的意見，以下6種食物富含多種營養(yǎng)，不但有助降低血壓，甚至可降低死亡風(fēng)險。

吃什么食物有助降血壓？

1. 香蕉

香蕉常因碳水化合物和糖分含量而被誤解，其實每根中等大小的香蕉含有3克膳食纖維和422毫克的鉀。注冊營養(yǎng)師Nijya Noble指出，鉀是一種關(guān)鍵的礦物質(zhì)，能抵消鈉的影響并放松血管；而含有的膳食纖維，則有助于調(diào)節(jié)糖分進入血液進行釋放。有研究顯示，每周吃3至6次香蕉，能降低高血壓患者的全因死亡率風(fēng)險達24%。

2.牛油果

每三分之一個牛油果含有3克膳食纖維、242毫克鉀和6克不飽和脂肪。其實，富含的鉀和單不飽和脂肪，有助于心臟健康和降低血壓；而含有抗氧化劑和膳食纖維，則有益于心血管健康。有研究指出，女性每周吃2.5個牛油果，患高血壓的風(fēng)險降低17%。雖然牛油果熱量較高，但只要控制份量，絕對是降血壓飲食的好選擇。

3.冷凍水果和蔬菜

注冊營養(yǎng)師Patricia Bannan表示，冷凍水果和蔬菜在成熟時被快速冷凍，保留了豐富的營養(yǎng)素，例如鉀、膳食纖維和抗氧化劑，有助于需要進行血壓管理的人士。

4.低脂希臘奶酪

它富含鈣、鉀和鎂，這些礦物質(zhì)有助于調(diào)節(jié)血壓。注冊營養(yǎng)師Patricia Bannan指出，乳制品中的蛋白質(zhì)還含有特定肽類成分，可能有助于降低血壓。有研究指出，希臘奶酪中的高蛋白質(zhì)含量，可增加飽足感并維持健康的體重。建議選擇無糖、低脂或脫脂的希臘奶酪，并搭配水果食用。

5.低鈉堅果

富含健康脂肪、植物蛋白和膳食纖維，這些成分有助支持心臟健康。有研究表明，吃堅果也可以降低膽固醇和三酸甘油脂。建議控制份量為四分之一杯的低鈉堅果，以避免攝入過多熱量。

6.大豆食品

大豆食品常被誤認(rèn)為是高度加工的食品，但其實毛豆、豆腐、豆?jié){和豆豉等大豆食品富含異黃酮，能改善血管功能并減少炎癥。

除此之外，這些化合物能促進酶的產(chǎn)生，有助于擴張血管并降低血壓。有研究發(fā)現(xiàn)，大豆飲食能顯著降低血壓。

高血壓有何常見癥狀？頭痛/頭暈恐高危？

香港的高血壓情況非常普遍，據(jù)香港的“2020-2022年度人口健康調(diào)查”結(jié)果顯示，香港15-84歲人士高血壓的總患病率達29.5%。據(jù)衛(wèi)生署資料顯示，高血壓是指當(dāng)在休息狀態(tài)或放松身體時，血壓仍持續(xù)高于正常水平。如血壓持續(xù)超過140/90mmHg，便屬于高血壓。

由于大部分高血壓患者都沒有明顯病征，往往要到并發(fā)癥出現(xiàn)才知道患上“高血壓”，因而常被稱為“ 隱形殺手”。一般而言，高血壓常見癥狀如下：

眩暈

視線模糊不清 

頭痛

疲勞

臉部發(fā)紅

衛(wèi)生署提醒，患上高血壓而不加以治療或控制，可導(dǎo)致冠心病和心臟病發(fā)作、心臟衰竭、中風(fēng)、視網(wǎng)膜血管病變、腎衰竭等嚴(yán)重疾病，甚至有致命風(fēng)險。血壓越高和不受控制的時間越長，出現(xiàn)并發(fā)癥的機會及其嚴(yán)重性越大。

大多數(shù)高血壓的患者沒有明顯成因，但以下個別或綜合的因素，也會增加患上高血壓的風(fēng)險：

吸煙

缺乏運動

肥胖

精神緊張

飲酒過多

家庭成員是高血壓患者

其他誘發(fā)高血壓成因：

腎病

心臟病

荷爾蒙失調(diào)

某些藥物的副作用（如類固醇）

資料來源：《EatingWell》、衛(wèi)生署、2020-2022年度人口健康調(diào)查