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出門旅游本是開心事，原來當(dāng)中藏有不少傷腎陷阱。有醫(yī)生列出，出門旅行10大傷腎習(xí)慣排行榜，更警告腎病患者旅行時(shí)如不注意這些傷腎習(xí)慣，恐會(huì)令病情惡化至需要洗腎，當(dāng)中搭長途機(jī)亦因?yàn)?個(gè)因素而榜上有名。

去旅行恐加劇腎??？醫(yī)生揭10大傷腎旅行習(xí)慣

腎臟科醫(yī)生洪永祥在Facebook專頁撰文指，出門旅行時(shí)要避開以下一些傷腎習(xí)慣，千萬不要去一趟旅行，卻賠上了自己的腎臟健康。

旅行傷腎習(xí)慣第10名：忘記帶藥

腎病患者通常同時(shí)患有其他慢性病，例如糖尿病、高血壓、心臟病、痛風(fēng)、高血脂等，不能貿(mào)然停藥，或者心存僥幸回來再吃就好。 外游離開熟悉的環(huán)境，飲食與生活習(xí)慣都不同，更容易造成血壓或血糖失控。 一旦其他慢性病病情轉(zhuǎn)差，很容易導(dǎo)致腎功能快速惡化。

建議：出發(fā)前記得檢查有沒有帶齊平日要吃的慢性病藥物。 萬一到了外地才發(fā)現(xiàn)忘記帶藥，盡快找一間診所拿到足夠全程服用藥物再繼續(xù)旅程。

旅行傷腎習(xí)慣第9名：搭長途機(jī)久坐

長途飛行若久坐不動(dòng)，輕則影響血液循環(huán)，導(dǎo)致腎臟供血不足，嚴(yán)重更會(huì)引發(fā)經(jīng)濟(jì)艙癥候群，導(dǎo)致下肢靜脈栓塞甚至是肺栓塞。

建議：搭長途機(jī)多喝水，避免血液過于濃稠。 上機(jī)前可吃一顆低劑量阿司匹林或高劑量魚油以預(yù)防栓塞。 而且全程機(jī)只要醒著，最好每隔30分鐘起來活動(dòng)身體，至少也要在自己的位置伸懶腰或踏腳，做點(diǎn)簡單的伸展運(yùn)動(dòng)。

旅行傷腎習(xí)慣第8名：過度飲酒

旅游時(shí)很多人喜歡飲酒助興，不少地方的飲食文化更是習(xí)慣喝酒配搭食物。 飲酒過量會(huì)使腎臟脫水，更可能影響血壓、血糖、血脂與尿酸代謝，增加腎臟的代謝負(fù)擔(dān)，進(jìn)一步損害腎功能。

建議：糖尿病、高血壓及腎病患者在旅行中最好不要喝酒，一定要喝的話淺嘗即止。 另外務(wù)必多喝水，來減少酒精對腎臟的影響。

旅行傷腎習(xí)慣第7名：高鹽高磷鉀高蛋白飲食

不少外國美食都以重口味為主，例如日本拉面、韓國燒烤、美式快餐等，這些食物通常高鈉、高磷鉀和高蛋白，會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)。

建議：腎病患者務(wù)必避免加工食物、即食面、炸雞等高鈉食物。 繼續(xù)遵守限磷限鉀限蛋白的腎臟病飲食原則，每天5份蛋白質(zhì)，多搭配新鮮低鉀蔬果，或是帶著降鉀粉、降磷劑、膳食纖維與益生菌，隨三餐服食。

旅行傷腎習(xí)慣第6名：攝取過多加工含糖飲品

很多旅游景點(diǎn)周邊都有小販?zhǔn)圪u的各式加工含糖飲品。 經(jīng)常飲用這些飲品不只容易出現(xiàn)急性腸胃炎，更可能引發(fā)胰島素阻抗與加劇痛風(fēng)，繼而損害腎功能。

建議：腎病患者記得隨身帶備水壺或保溫瓶，裝著煲滾過的清水，或是購買衛(wèi)生的樽裝水。 減少喝手搖飲品和碳酸飲品。

旅行傷腎習(xí)慣第5名：熬夜與過度疲勞

旅游常有晚上的行程，或者單純跟同行家人朋友在酒店房間玩，甚至是因?yàn)槟吧沫h(huán)境加上時(shí)差導(dǎo)致無法入睡，但翌日還要繼續(xù)趕行程。 過度熬夜導(dǎo)致慢性病惡化，增加腎臟負(fù)擔(dān)。 尤其是高血壓、糖尿病、腎病與自體免疫疾病等慢性病患者，更需要作息規(guī)律。

建議：晚餐后盡量安排輕松的活動(dòng)，維持規(guī)律的睡眠時(shí)間，11點(diǎn)前睡覺。 若容易因時(shí)差影響或一出遠(yuǎn)門就失眠的人，出發(fā)前應(yīng)先備好安眠藥物，或者褪黑激素、酸櫻桃、GABA等補(bǔ)充劑，幫助入睡。

旅行傷腎習(xí)慣第4名：太熱、太冷或過度曬太陽

天氣太冷除了容易導(dǎo)致血壓上升、循環(huán)變差、免疫下降、代謝混亂之外，更增加呼吸道病毒與細(xì)菌感染的風(fēng)險(xiǎn); 天氣太熱導(dǎo)致脫水和中暑，也會(huì)傷及腎臟。 至于過度曝曬，除了曬傷的問題，更是誘發(fā)紅斑性狼瘡腎病變的高危因素。

建議：腎病患者選擇旅游地點(diǎn)最好避開酷熱地區(qū)，并且做足防曬，備好太陽傘、長袖衣物、太陽眼鏡、防曬霜等，切勿直接曝露于強(qiáng)烈紫外線下。

旅行傷腎習(xí)慣第3名：長時(shí)間忍尿

有些人會(huì)因?yàn)檎也坏綆虿环奖愣x擇忍尿，但長時(shí)間容易導(dǎo)致尿道感染，甚至引發(fā)腎盂腎炎。

建議：有尿意時(shí)盡快上廁所。 對于廁所需要收費(fèi)與不方便的國家，事先規(guī)劃行程，了解可用的廁所位置，切勿因?yàn)椴环奖愣纱鄿p少喝水。 頻尿的長輩可準(zhǔn)備隨身集尿器或穿上成人紙尿褲。

旅行傷腎習(xí)慣第2名：長時(shí)間不喝水

很多人旅游時(shí)，因?yàn)榕骂l繁去廁所影響行程，或者因天氣涼爽，常常忘記補(bǔ)充足夠的水分。 等到口渴才喝水，往往代表身體已經(jīng)缺水，血液過于濃稠。 腎臟的主要功能之一就是過濾血液中的廢物，并透過尿液排出，水分不足就會(huì)導(dǎo)致尿液濃縮，加重腎臟負(fù)擔(dān)，更容易造成腎結(jié)石與泌尿道感染。

建議：每天至少攝取體重3至4%的干凈清水。 隨身攜帶水樽定時(shí)補(bǔ)水。 避免喝大量含糖飲品或酒精，導(dǎo)致加速脫水。

旅行傷腎習(xí)慣第1名：吃生冷食物與海鮮

旅游時(shí)看急癥往往是因?yàn)槌缘讲桓蓛舻氖澄铮瑢?dǎo)致食物中毒和急性腸胃炎。 嚴(yán)重感染加上腹瀉脫水，可以令腎功能急劇下降，導(dǎo)致急性腎損傷，可以嚴(yán)重到要洗腎的地步或是引發(fā)敗血病。

建議：旅行時(shí)每一餐務(wù)必選擇環(huán)境干凈的餐廳或小食店，切勿吃任何生冷或未煮熟的食物，尤其是蝦、蟹、魚、生蠔等海鮮。

洪永祥醫(yī)生提醒，旅游應(yīng)該要放松與享受，但如果忽略健康，短短幾天就可能會(huì)對腎臟造成傷害。 出國旅游時(shí)也要保持良好護(hù)腎習(xí)慣，就能讓每一次的旅行都更加安心又健康。

腎病癥狀 | 甚么是慢性腎衰竭？有何征兆？

根據(jù)香港醫(yī)管局資料，腎臟的主要功能為排泄身體內(nèi)經(jīng)新陳代謝產(chǎn)生的廢物，協(xié)調(diào)體內(nèi)水分、電解物、酸堿度、血壓等，制造紅血球激素以及協(xié)助制造維他命D。 若腎臟持續(xù)受損，有機(jī)會(huì)演變?yōu)槁阅I衰竭。

腎病/慢性腎衰竭初期癥狀

根據(jù)醫(yī)管局資料，腎病及慢性腎衰竭在初期階段時(shí)征狀并不明顯。 其中，部分癥狀與小便有關(guān)：

小便帶血/茶色尿（血尿）

小便帶泡沫（蛋白尿）

小便混濁（尿感染）

小便赤痛、頻密

小便感困難、不暢順

小便排出小沙石

多尿、尿量減少、夜尿

腰腹疼痛

足踝或眼皮浮腫

血壓高

專家履歷：洪永祥

腎臟科?？漆t(yī)生、現(xiàn)任臺(tái)灣三軍總醫(yī)院總院（內(nèi)湖院區(qū)）腎臟科兼任門診醫(yī)生。

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