亚洲精品视频久久_亚洲日本电影久久_亚洲午夜福利院在线观看_精品乱理伦片中文字幕

想健康長壽，應(yīng)從何入手？有外媒訪問多名醫(yī)生等醫(yī)療專家，整合出5種有助長壽的健康習(xí)慣，當(dāng)中除了建議每日步行有助護心、降死亡風(fēng)險外，更表示可嘗試一種呼吸法，不但有減壓好處，更有預(yù)防心臟病及中風(fēng)等功效。

5大長壽秘訣 學(xué)1種呼吸法防心臟病/中風(fēng)

英媒《Huffpost》訪問了美國一群44歲-59歲的醫(yī)生和醫(yī)療保健工作者，并歸納出他們認為以下5大健康習(xí)慣，有助延壽：

什么健康習(xí)慣有助延壽？

5大長壽健康習(xí)慣

1. 每天多走路

走路有助改善身體整體激素平衡、促進多巴胺釋放，并幫助形成健康的睡眠模式，而這些都與長壽有關(guān)。內(nèi)科醫(yī)生Jeff Stanley指出，雖然舉重或跑步等運動對健康非常有益，但最近有研究指出，像走路這樣簡單的活動，尤其是對于平時不太運動的人來說，有助延長壽命。還有研究顯示，經(jīng)常散步不僅能提升心理健康，更可預(yù)防焦慮和抑郁。

根據(jù)2023年刊登在《European Society of Preventive Cardiology》（歐洲預(yù)防心臟病學(xué)會期刊）上的一項研究，分析了226,889名參與者的數(shù)據(jù)后，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每日行走的步數(shù)與全因死亡率和心血管死亡率之間有所關(guān)聯(lián)：

·每天走3867步可降低全因死亡率，每多走1000步，可降15%全因死亡率。

·每天走2337步可降低心血管病死亡率，每多走500步，可降7%低心血管病死亡率。

步行不一定是一件很費力的事，建議可以在辦公桌上使用步行墊，選擇走樓梯而不是搭電梯，或?qū)④囃Ｔ陔x辦公室、家或超市較遠的地方，以增加步數(shù)。

2. 每晚至少睡7小時

睡眠醫(yī)學(xué)醫(yī)生Neal Walia指出，睡眠不足與死亡率上升和氧化壓力增加有關(guān)，氧化壓力是一種自由基失衡的狀態(tài)，會導(dǎo)致細胞損傷。雖然犧牲睡眠來提高生產(chǎn)力看似不錯，但長期睡眠不足會導(dǎo)致認知能力下降。因此，身體需要時間來清除白天產(chǎn)生的廢物，所以長期睡眠不足往往與健康狀況不佳有關(guān)。

美國疾病控制與預(yù)防中心（CDC）也指出，睡眠不足與高血壓、2型糖尿病、認知衰退和肥胖有關(guān)。

睡眠具有恢復(fù)功能，幫助身體休息和自我修復(fù)。當(dāng)睡覺時，身體會修復(fù)酸痛肌肉、排出毒素，并幫助大腦鞏固記憶，這些都有助于延長壽命，所以建議成年人每晚應(yīng)至少睡7小時。

3. 避免吃加工食品 優(yōu)先選擇新鮮食物

有研究指出，攝取過多的糖分，尤其是加工食品和飲品中的添加糖，與心臟病死亡風(fēng)險增加有關(guān)，甚至?xí)?dǎo)致細胞衰老。最近研究也發(fā)現(xiàn)，攝取較多添加糖的人老化跡象更為明顯。

內(nèi)科醫(yī)生Jeff Stanley建議，優(yōu)先選擇天然食物，而不是含有高果糖和粟米糖漿的加工零食，這樣可以提升整體健康。這并不意味著需要完全避免含糖食物，但減少攝取含糖加工食品可以改善健康，降低患糖尿病或心臟病等疾病的風(fēng)險。

4. 學(xué)會應(yīng)對壓力

家庭和綜合醫(yī)學(xué)醫(yī)生Casey Kelley表示，許多人長期處于“戰(zhàn)斗或逃跑模式”（fight or flight mode），這是在面對壓力或危險情況時產(chǎn)生的生理反應(yīng)，可能會削弱免疫系統(tǒng)，并增加患慢性病的風(fēng)險。此外，慢性壓力會導(dǎo)致炎癥、心血管問題和其他健康問題，從而影響壽命。

要降低壓力，需要激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)（PNS），即“休息和消化”系統(tǒng)，幫助身體放松并從壓力中恢復(fù)。建議通過冥想、深呼吸練習(xí)，例如盒式呼吸法、太極或瑜伽。

當(dāng)中，盒式呼吸法可讓副交感神經(jīng)系統(tǒng)的良好運作，有助維持健康的心率和血壓來降低心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險，還能改善消化和新陳代謝并減少炎癥。

盒式呼吸法：

根據(jù)《Medical News Today》指出，盒式呼吸法簡單的放松技巧，它包括吸氣、呼氣和屏住呼吸，有助于清醒頭腦，放松身體和提高注意力。

步驟：

·坐在舒適的椅子上，背部有支撐，雙腳放在地板上。

·閉上眼睛，然后用鼻子吸氣，同時慢慢數(shù)到4，感覺空氣進入肺部。

·再屏住呼吸，慢慢數(shù)到4，盡量不要用手蓋住嘴巴或鼻子。

·緩慢呼氣4秒，等待4秒，然后重複步驟1至3至少三次。

5. 避免同時做太多事情

有研究指出，處理過多事情會增加壓力，導(dǎo)致血壓和心率上升。另外，有不同研究顯示，專注于處理單一任務(wù)可以提高注意力和認知能力。

心理學(xué)專家Sarah Bullard指出，同時處理多項任務(wù)處理已成為社會的常態(tài)，常被視為成功的指標，但大腦并不適合快速切換不同的工作內(nèi)容。建議放慢速度，專注于手頭的任務(wù)，這樣可以減輕大腦和身體的傷害。

資料來源：《Huffpost》、《Medical News Today》