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環(huán)球股票市場(chǎng)狂瀉，香港恒指昨日（7日）更大跌3021點(diǎn)，讓不少小股民看得心慌，擔(dān)心血本無(wú)歸。巨大壓力不只影響心情，更可能引致心臟病，危及性命。有醫(yī)生提醒，陷于焦慮恐慌的時(shí)候，有一種呼吸法能在20秒內(nèi)快速穩(wěn)定情緒，避免沖動(dòng)行事或加重心臟負(fù)擔(dān)。

環(huán)球股災(zāi)易抑郁焦慮 壓力爆煲恐致心臟病

重癥科醫(yī)生黃軒在Facebook專頁(yè)撰文指，股票暴跌可能導(dǎo)致很多人賠上積蓄，陷入焦慮、“無(wú)覺好瞓”的狀態(tài)，甚至出現(xiàn)抑郁癥狀。臺(tái)灣甚至有研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)股市單日下跌1%，精神疾病住院率就增加0.36%。心理上有一種“損失厭惡”（Loss Aversion）的概念，指人們對(duì)失去的東西特別敏感。投資失利除了損失金錢，更會(huì)令大腦產(chǎn)生“我是不是很失敗？”的想法，甚至恐慌到覺得“天塌下來(lái)了”。

心情不好不是小事，隨時(shí)可能賠上身心健康。黃軒醫(yī)生引述研究指，長(zhǎng)期壓力可導(dǎo)致患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)飆升，更可能引發(fā)抑郁癥。再者，當(dāng)人在情緒崩潰時(shí)，特別容易做出沖動(dòng)決定。

股災(zāi)致心情無(wú)法平伏 必做19秒呼吸法自救

黃軒醫(yī)生建議壓力幾近爆煲的股民們，可以嘗試“4-7-8 呼吸法”，非常簡(jiǎn)單卻有效穩(wěn)定心跳，快速降低壓力荷爾蒙，讓人感覺從“我要瘋了”變成“我還好”：

吸氣4秒

憋氣7秒

慢慢吐氣8秒

此外，他也提醒大家應(yīng)轉(zhuǎn)移注意力幫助減壓，例如去跑步、看一場(chǎng)搞笑電影，或找朋友喝杯咖啡，而不是一直“望實(shí)個(gè)市”。他又形容，投資是跑馬拉松，應(yīng)該專注長(zhǎng)期目標(biāo)，不要因?yàn)槎唐趽p失而過(guò)于擔(dān)憂。但如果心情已經(jīng)差到睡不好也吃不下，建議尋求心理學(xué)家等專業(yè)人士幫助，處理過(guò)大的焦慮和壓力。

吃5類食物改善情緒又護(hù)腦 吃蕉可減壓抗焦慮

要避免身體長(zhǎng)期處于壓力大、焦慮、煩躁等情緒，影響身心健康，營(yíng)養(yǎng)師曾相為曾推介日?？蛇m量進(jìn)食以下5類食物，有助紓緩壓力、穩(wěn)定情緒。

5類食物有助減壓改善情緒

1. 富含Omega-3的食物

功效：

有助降低因壓力而引發(fā)的焦躁感。

食物例子：

深海魚類，例如三文魚、鯖魚、鱈魚

亞麻籽和奇亞籽

2. 富含鎂的食物

功效：

鎂質(zhì)為調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導(dǎo)和肌肉放松的關(guān)鍵礦物質(zhì)，能有效舒緩緊張和焦慮。

食物例子：

綠葉蔬菜：例如菠菜、羽衣甘藍(lán)。

堅(jiān)果與種子：例如杏仁、南瓜籽，不僅富含鎂，還有助提供良好的脂肪酸。

3. 含有維他命B雜的食物

功效：

尤其是維他命B6、B12，對(duì)穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)和提升能量水平十分重要。

食物例子：

全穀類：例如糙米、燕麥。

雞蛋：提供豐富的維他命B12，促進(jìn)大腦健康。

4. 富含抗氧化劑的水果

功效：

能夠保護(hù)細(xì)胞免受壓力和自由基損傷，減少焦躁感。

食物例子：

藍(lán)莓與莓果類水果：含抗氧化劑和維他命C。

橙與柑橙類水果：有效降低壓力荷爾蒙，幫助保持情緒穩(wěn)定。

5. 含有色胺酸的食物

功效：

色胺酸是一種能夠幫助人體合成血清素的胺基酸，血清素能調(diào)節(jié)情緒、促進(jìn)睡眠質(zhì)量，有助紓緩壓力。

食物例子：

香蕉：含有豐富的色胺酸能夠穩(wěn)定情緒。

牛奶：晚間飲用溫牛奶有助于提升血清素水平。

如何判斷自己患有焦慮癥？

根據(jù)本港醫(yī)管局資料，焦慮是與生俱來(lái)的正常情緒反應(yīng)，每個(gè)人也會(huì)感到焦慮。當(dāng)我們要面對(duì)測(cè)驗(yàn)/考試、認(rèn)識(shí)新朋友、作小組匯報(bào)、接觸害怕的昆蟲/動(dòng)物等；又或者是生命安全受到威脅時(shí)，如遇溺、火災(zāi)等，我們也會(huì)感到焦慮。

若要判斷是否患上焦慮癥，可觀察有否出現(xiàn)以下情況：若長(zhǎng)期處于擔(dān)心的狀態(tài)，儘管危機(jī)已退，但焦慮的感覺持續(xù)不降，并且嚴(yán)重影響日常生活、學(xué)業(yè)或社交活動(dòng)，可能是患上焦慮癥，建議大家尋求專業(yè)協(xié)助。

專家履歷：黃軒

臺(tái)灣林口長(zhǎng)庚胃腸肝膽科副教授，專項(xiàng)是發(fā)炎性腸道疾病如克隆氏癥、潰瘍性結(jié)腸炎等。

資料來(lái)源：黃軒醫(yī)師 Dr. Ooi Hean、醫(yī)管局