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早在第1條皺紋出現(xiàn)之前，就要好好考慮如何應(yīng)對(duì)衰老。有專家提出6大抗衰老建議，有效延緩身體機(jī)能及皮膚老化，更有助預(yù)防癌癥、腦退化，以及各種慢性病。

20多歲必養(yǎng)成6大抗衰老習(xí)慣 預(yù)防皺紋/防癌要做什么？

外媒《EatingWell》集合了多位營(yíng)養(yǎng)師、私人教練及醫(yī)生的意見(jiàn)。他們認(rèn)為20多歲是養(yǎng)成抗衰老習(xí)慣的最佳時(shí)機(jī)，在運(yùn)動(dòng)、生活模式、營(yíng)養(yǎng)攝取、日用品選擇等方面，做出以下6個(gè)小改變能夠在未來(lái)帶來(lái)巨大的益處，在年齡增長(zhǎng)后仍然好好地保持健康。

1. 每天活動(dòng)身體

無(wú)論是快步走、跳舞或任何喜歡的運(yùn)動(dòng)，只要每天運(yùn)動(dòng)都能強(qiáng)身健體，讓頭腦更靈活及思維敏捷，更能夠改善情緒。體力活動(dòng)亦有助提升自信，特別是對(duì)于照顧自己和實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。有研究發(fā)現(xiàn)，每周至少運(yùn)動(dòng)2次、持續(xù)6個(gè)月的年輕人，在自我效能、自尊和身體意識(shí)的得分明顯高于久坐不動(dòng)者。

而且，從年輕時(shí)就養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，意味著在年齡增長(zhǎng)后更可能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，對(duì)于健康有長(zhǎng)期好處。有研究表明，在中年時(shí)定期進(jìn)行帶氧運(yùn)動(dòng)，可以顯著降低年老時(shí)患認(rèn)知障礙癥和阿茲海默癥的風(fēng)險(xiǎn)。

2. 使用防曬霜

80%的皮膚明顯老化跡象，例如皺紋、曬斑、失去彈性，都是從年輕時(shí)接觸紫外線所導(dǎo)致。紫外線照射還會(huì)增加皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)，包括黑色素瘤和非黑色素瘤皮膚癌。因此，在20多歲時(shí)養(yǎng)成每天使用防曬霜的習(xí)慣，對(duì)于一生保持健康的皮膚都是必需的。建議日常使用SPF30+的防曬產(chǎn)品，不論陰晴天氣。

3. 進(jìn)行肌力訓(xùn)練

女性由于更年期荷爾蒙變化會(huì)加速骨質(zhì)流失，骨骼更容易出現(xiàn)不良狀況，變得脆弱，增加出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。阻力訓(xùn)練例如舉重，不只能促進(jìn)新陳代謝、減少體脂、維持健康體重，更能夠增強(qiáng)骨骼以應(yīng)對(duì)老化。

大部分女性在20多歲時(shí)骨骼質(zhì)量達(dá)到巔峰，這時(shí)也是建立全身阻力訓(xùn)練習(xí)慣的最佳時(shí)機(jī)，每周鍛煉2至3天，幫助維持骨質(zhì)密度及預(yù)防將來(lái)出現(xiàn)骨骼相關(guān)病癥。

4. 重視睡眠

20多歲時(shí)經(jīng)常會(huì)為了各種原因而熬夜，包括學(xué)習(xí)、工作或與朋友聚會(huì)。但睡眠不足，不只會(huì)導(dǎo)致臉上的眼袋和黑眼圈，使人在短時(shí)間內(nèi)樣子“變殘”，更可能增加發(fā)生意外的風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)情緒和身心健康造成傷害。長(zhǎng)期的不良睡眠習(xí)慣也可能增加多種慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，包括糖尿病、心臟病和癌癥。想要將來(lái)活得健康和有活力，維持良好睡眠是關(guān)鍵之一，建議每天睡滿7至9小時(shí)。

5. 多吃健骨食物

專家認(rèn)為，導(dǎo)致骨骼質(zhì)量偏低的其中兩個(gè)主要因素是鈣和維他命D攝取不足。牛奶是鈣和維他命D的最佳來(lái)源，也能提供磷等其他必需營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)于保持骨骼強(qiáng)健至關(guān)重要。建議每天食用3份乳制品。

如果因?yàn)檫^(guò)敏、不耐受、吃素等因素而不吃或不能吃乳制品，則可以考慮非乳制品來(lái)源的食物，例如強(qiáng)化豆奶、杏仁奶、強(qiáng)化橙汁、沙甸魚或者帶骨的三文魚罐頭，以獲得支撐骨骼所需的營(yíng)養(yǎng)。

6. 換掉塑膠容器

一些塑膠容器和包裝含有雙酚A（BPA）和鄰苯二甲酸酯等內(nèi)分泌干擾物。這些塑化劑在受熱、長(zhǎng)時(shí)間接觸，或食物富含油脂或酸性的情況下，會(huì)更快轉(zhuǎn)移到食物當(dāng)中。被吃進(jìn)身體后，干擾人體的荷爾蒙系統(tǒng)，可能導(dǎo)致荷爾蒙失調(diào)、生育能力下降等長(zhǎng)期健康問(wèn)題。因此為了健康長(zhǎng)壽，應(yīng)該戒掉在加熱食物時(shí)使用塑膠容器的習(xí)慣，改用玻璃、不銹鋼或陶瓷容器，盡可能減少接觸塑化劑。 

資料來(lái)源：《EatingWell》