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腦退化癥并非長者??！其實早在40歲起，大腦有機會出現(xiàn)早衰跡象，出現(xiàn)記憶力、集中力轉差等癥狀。有醫(yī)生教自測大腦早衰5大征兆，又提醒5類人更易大腦早衰，當中就包括愛看手機及沒運動習慣的人士！

40歲后?！敖痿~腦”？5招自測大腦早衰征兆

經(jīng)常話到嘴邊突然忘記？手機更新操作界面后完全不懂得操作?重癥科醫(yī)生黃軒在Facebook專頁撰文指，這些健忘和反應變慢的情況，可能是大腦早衰的警號，亦即是大腦功能較預期中提早開始衰退。

黃軒醫(yī)生指，大腦早衰可能在40歲，甚至更年輕時就出現(xiàn)。越來越多研究顯示，現(xiàn)代生活壓力及不良生活習慣，導致年輕人也會面臨腦功能提早衰退的危機。如何察覺自己出現(xiàn)大腦早衰？他列出以下5個大腦早衰的征兆，如果發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常出現(xiàn)這些情況，就要提高警覺。

大腦早衰5大征兆：

1. 記憶“斷崖式”下跌

癥狀：明明昨天記得的事情，翌日卻完全一片空白，包括忘記重要約會、重復問相同的事、忘記熟人名字等。

頻率：每周發(fā)生至少2次。

建議：如記憶力在短時間內明顯崩塌，建議進行神經(jīng)心理檢查。

2. 效率“滑梯式”下滑

癥狀：思考慢半拍、無法一心多用或做事出現(xiàn)拖拉的情形。

頻率：持續(xù)超過3個月，工作效率較過去慢一倍以上，且失誤率提升。

原因：如果效率低落并非因為短暫疲勞，而是持續(xù)惡化，可能是前額葉功能退化的初期警示。

3. “樹懶式”注意力

癥狀：例如聽別人說話聽到一半就神游，或者無法集中注意力看完一篇文章、一場會議或一部影集，只能專注10分鐘。

頻率：每日會分神3次或以上。

原因：注意力控制能力下降，難以同時進行多項任務，可能是腦部神經(jīng)傳導衰退的警號。

4. “罷工式”表達能力

癥狀：說話時常常講一半就“卡住”，明明在腦海想到了，嘴巴卻說不出來，想不到用詞表達或詞不達意。

頻率：每周出現(xiàn)至少3次這些情況。

原因：有機會是大腦“語言區(qū)”萎縮的表現(xiàn)，需特別警覺。

5. “過山車式”情緒

癥狀：情緒起伏劇烈，例如暴怒突然變沮喪，即使在熟悉環(huán)境也出現(xiàn)過度焦躁或抑郁。

頻率：每日頻密地發(fā)生2次或以上，并與生活壓力無關

原因：可能是腦部化學訊號不平衡的早期變化。

黃軒醫(yī)生引述文獻指，如果發(fā)現(xiàn)自己每周多次出現(xiàn)語言、記憶、執(zhí)行和注意力的多重認知衰退表現(xiàn)，而且癥狀持續(xù)超過6個月，有可能是患上“輕度認知障礙”（MCI）先兆。

5類人更易大腦早衰 機不離手/少運動高危！

哪些人更易出現(xiàn)大腦早衰？黃軒醫(yī)生提醒，以下生活模式或身體狀況的人，有更高出現(xiàn)大腦早衰的風險：

經(jīng)常熬夜的夜貓族：長期剝奪大腦休息時間，大腦會像機器過勞般，遲早出現(xiàn)問題。

電子產(chǎn)品重度使用者：手機或平板計算機不離手，大腦習慣不斷被動接收信息，思考能力就會逐漸退化。

長期壓力：長期處于高壓環(huán)境，壓力荷爾蒙會對大腦結構和功能造成負面影響。

飲食不均衡者：缺乏所需的營養(yǎng)素，影響大腦運作。

缺乏運動者：運動有益身體健康，包括促進腦部血液循環(huán)，讓大腦更靈活。

6大健康習慣預防大腦早衰

黃軒醫(yī)生強調，大腦早衰并非絕癥，通過積極地調整生活方式，仍可以有效地延緩大腦衰老，甚至逆轉部分退化的機能。他提出以下6個經(jīng)過科研證實的“救腦妙招”：

1. 地中海飲食

多攝取蔬菜、水果、全谷物、魚類、橄欖油等，這些食物富含大腦所需的抗氧化劑和健康脂肪。

2. 規(guī)律運動

每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，例如快步走、慢跑、游泳等，有助促進腦部血液循環(huán)，增加腦容量。

3. 充足睡眠

每天保持7至9小時的優(yōu)質睡眠，令大腦有足夠的時間修復和鞏固記憶。

4. 積極社交

維持良好的人際關系，參與社交活動，可以刺激大腦，預防認知衰退。

5. 腦力訓練

透過益智游戲、學習新技能、閱讀等方式，持續(xù)挑戰(zhàn)大腦，保持腦力活躍

6. 壓力管理

學習有效的壓力管理技巧，例如冥想、瑜伽、深呼吸等，減少壓力對大腦的負面影響。

資料來源：黃軒醫(yī)師 Dr. Ooi Hean