近200磅護士因1件事減肥，10個月激減30kg，靠1招突破平臺期
減肥想快又不想影響健康，要如何做？內地一名體重高達近200磅的護士，生活毫無活力亦相當自卑，最終她因為一件事決心減肥，在堅持10個月后成功大減30kg，并總結了成功瘦身的3大關鍵，到底她是如何調整飲食和生活習慣？
近200磅護士因1件事減肥 10個月激減30kg
根據內媒《深圳晚報》報道，身為深圳市第二人民醫(yī)院燒傷整形科護士的辛平，減肥前的體重達到90kg（約198磅），身高1.63m。當時的她工作時經常覺得疲勞，下班后只想“躺平”休息，甚至行幾級樓梯就已氣喘如牛。這種身體狀態(tài)不只影響工作，也帶給她巨大的心理壓力，例如經常感到自卑。
2023年9月，辛平參加老年?？谱o士培訓時，專家講到肥胖人士患上糖尿病的機率是正常體重者的數(shù)倍，讓她突然有了危機感，意識到若不改變，下一個患病的可能就是自己了。因此，她下定決心減肥。
辛平的3階段減肥經歷：
1. 最基礎的生活調整
飲食上，辛平將日常主食從白飯、面條等精制碳水換成糙米、燕麥、蕎麥面等粗糧，嚴格控制油脂攝取，戒掉曾經最愛的消夜和奶茶。與此同時，她養(yǎng)成了運動習慣，每天快步走45分鐘。在3個月后，她成功減去15kg。
2. 提升運動強度
由于基礎體能有所提升，她嘗試了更有挑戰(zhàn)性的運動，不再只是快步走，而是開始跑山徑。
3. 突破平臺期
到了2024年3月，辛平感到體重下降的速度明顯放緩，于是她再次調整運動習慣，加入阻力訓練，每周進行2至3次平板支撐和深蹲練習，每次10至20分鐘。結合了帶氧和無氧訓練，她的堅持讓她很快沖破平臺期。只過了2個月，她已經成功降低60kg以下，身體各項指標也恢復正常。
減肥成功更自信 鼓舞身邊人重視健康
辛平坦言，這10個月的減重過程并非一帆風順，但貴在堅持。雖然人總惰性，不過當看到漂亮的裙子和有所進步的健康報告，以及不想辜負家人朋友鼓勵的心態(tài)，都使她有動力堅持下去。
她總結了3大關鍵：先建立正確的健康認知，了解肥胖的危害；其次是制訂健康合理的計劃，循序漸進地改變；最重要的是保持持之以恒的決心?！绑w重管理不是短跑，而是一場馬拉松?！?/p>
除了使自己脫胎換骨，辛平勵志的減肥經歷也成為了該院的一段佳話，激勵了周邊的人更關注健康。曾經因為體型自卑而避開集體活動的她，現(xiàn)在成了科室里的“開心果”，更有越來越多同事們在她的帶動下開始改變飲食習慣，甚至自發(fā)成立了健康小組，不時相約一起運動，分享健康食譜，并會互相鼓勵和監(jiān)督。
資料來源：《深圳晚報》
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