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減肥，最重要的用對(duì)方法！ 美國(guó)一名女子分享自小體型較大，多年來(lái)試過(guò)很多方法等都未能成功減磅，體重一度飆至129kg。 她后來(lái)嘗試了1種特別的飲食法，一天食足5餐更可以吃甜品，配合1種簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)突破平臺(tái)期，18個(gè)月內(nèi)激減56kg（123磅）。

129kg女子靠2招激減40%體重 一日吃5餐更可吃甜品

美國(guó)28歲女子Sim Godoy從小體型較大，在朋友之間也是最重的一個(gè)，拍照時(shí)總覺(jué)得尷尬; 人經(jīng)常氣喘，連上落車(chē)都有問(wèn)題。 肥胖不只令她自信低落，也直接影響健康。 她患有多囊卵巢癥，會(huì)令人月經(jīng)不規(guī)則及體重增加，高峰時(shí)期體重達(dá)129kg（285磅）。

其實(shí)多年來(lái)，Godoy都試過(guò)不少減肥方法如生酮飲食、求助私人教練、健身等都未能成功堅(jiān)持下去。 后來(lái)她在朋友推薦下嘗試“Weight Watchers”（體重觀察者飲食法/WW飲食法）控制飲食，幫助她重新建立飲食及生活方式。

“WW飲食法”的特點(diǎn)：

無(wú)禁食清單，不會(huì)限制飲食中的食物數(shù)量或種類(lèi)

采用“點(diǎn)數(shù)系統(tǒng)”計(jì)算每天吃的量是否超標(biāo)（綜合熱量、糖分、蛋白質(zhì)）

學(xué)習(xí)份量控制與健康替代方案

Godoy減肥的一日餐單：

早餐：咖啡、香蕉、自制燕麥片/松餅/布朗尼

午餐：吃剩菜 / 健康急凍食物 /泰式辣沙律

零食：水果如李子/橙、蛋白棒、辣芝士脆條、豌豆脆條

晚餐：墨西哥塔可

甜品：希臘奶酪雪條、花生醬

過(guò)程中，Godoy仍然可以吃喜歡的食物，甚至每周吃一次Pizza。她認(rèn)為，WW飲食法不只是調(diào)整飲食，實(shí)際上是幫助建立一種生活方式，學(xué)習(xí)重新認(rèn)識(shí)與食物的健康關(guān)系。她的飲食習(xí)慣有了很大的改變，除了多吃水果和蔬菜、雞肉和火雞等白肉；更以椰菜花飯或希臘奶酪代替白飯作為主食，更完全戒除添加糖。

讓運(yùn)動(dòng)變得有趣 突破平臺(tái)期瘦身成功

Godoy堅(jiān)持“WW飲食法”6個(gè)月后，進(jìn)入減磅瓶頸期，體重連續(xù)幾周保持不變。 她決定利用午休快步走（Brisk Walk），并逐步養(yǎng)成每周5日、每次30-45分鐘快步走習(xí)慣。 她會(huì)使用智能手表監(jiān)測(cè)步速，控制在每公里18分鐘內(nèi)，每次至少快步走3.2km。

為了加強(qiáng)動(dòng)力及減少惰性，Godoy下載了可以設(shè)定挑戰(zhàn)目標(biāo)的健身App，開(kāi)始了“4天常規(guī)步數(shù)日+2天強(qiáng)化日+1天休息”挑戰(zhàn)，只要成功達(dá)標(biāo)就可以獲得獎(jiǎng)勵(lì)。 提升了運(yùn)動(dòng)的趣味性，讓Godoy成功重拾動(dòng)力，在最炎熱的夏天仍然能堅(jiān)持每日快步走3.2km，最終成功18個(gè)月內(nèi)減走56kg。

強(qiáng)大心態(tài)是關(guān)鍵 相信自己做得到

瘦身有成，擁有理想的身型，令Godoy自覺(jué)像是一個(gè)全新的人。 而她成功的原因，除了因?yàn)閷W(xué)會(huì)用健康的食材替代高脂高糖的食物，以及讓自己保持運(yùn)動(dòng)的興趣和動(dòng)力，更重要是心態(tài)的改變。 她由開(kāi)始前覺(jué)得自己一定堅(jiān)持不下去，到后來(lái)決心停止自怨自艾，意識(shí)到只有自己能夠幫助自己，相信自己才能如愿以償。

對(duì)于剛開(kāi)始減肥或控制飲食的人，Godoy建議不要過(guò)度專(zhuān)注體重，這只會(huì)讓自己心煩意亂，情緒低落，重要的是慶祝生活中的小事。

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