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記憶力變差可以透過飲食改善，還有什么方法延緩腦退化？若60歲以下已出現(xiàn)腦退化，有醫(yī)生教1種方法能預(yù)防腦退化癥，更能訓(xùn)練5種大腦技能，而這種方法每日進(jìn)行5分鐘就有效。

?？磮?bào)紙如何防腦退化？醫(yī)生教2大讀報(bào)技巧

根據(jù)日媒《東洋経済》報(bào)道，神經(jīng)外科醫(yī)生石川久表示，在他診察過上萬名患者的腦部后發(fā)現(xiàn)，80、90歲仍保持頭腦清晰的患者與未滿60歲就出現(xiàn)腦退化、認(rèn)知衰退的患者形成鮮明對(duì)比，而腦部萎縮較嚴(yán)重的反而是未滿60歲的患者。

石川久醫(yī)生表示，這個(gè)現(xiàn)象關(guān)鍵在于神經(jīng)細(xì)胞，雖然隨年齡增長(zhǎng)神經(jīng)細(xì)胞數(shù)量會(huì)逐漸減少導(dǎo)致腦退化，但若能持續(xù)鍛鍊剩余神經(jīng)細(xì)胞的連結(jié)與功能，即使結(jié)構(gòu)上萎縮仍可維持良好認(rèn)知能力。這亦解釋80、90歲患者比60歲以下患者更清醒，也證實(shí)日常持續(xù)鍛鍊大腦神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，確實(shí)能有效延緩腦退化的發(fā)生。

當(dāng)中，他特別推薦“閱讀報(bào)紙”作為日常健腦活動(dòng)，并指出報(bào)紙與書籍雜志不同，一般涵蓋各類型的文章，強(qiáng)迫大腦接觸非慣性興趣的信息，這種跨領(lǐng)域刺激能顯著提升腦部血流量與活化程度。有別于被動(dòng)接收的電視媒體，閱讀報(bào)紙需要主動(dòng)專注與思考，這種認(rèn)知參與能有效強(qiáng)化神經(jīng)連結(jié)。此外，有閱讀報(bào)紙習(xí)慣的患者不僅認(rèn)知功能維持較佳，即使已出現(xiàn)癥狀者，開始培養(yǎng)閱讀報(bào)紙習(xí)慣后也能明顯延緩?fù)嘶俣龋@并非主觀臆測(cè)而是實(shí)際診療經(jīng)驗(yàn)的結(jié)論。

他引述日本“JAGESプロジェクト”2016年針對(duì)老年群體的大規(guī)模研究顯示，不閱讀報(bào)紙者罹患腦退化癥的風(fēng)險(xiǎn)是定期閱讀者的1.51倍，證明閱讀報(bào)紙可謂活化大腦的最佳工具。事實(shí)上，每天簡(jiǎn)單地閱讀報(bào)紙本身就能有效刺激大腦活動(dòng)，但若能加入一些簡(jiǎn)單技巧，健腦效果將更顯著。石川久醫(yī)生特別歸納出2項(xiàng)閱讀報(bào)紙?zhí)嵘∧X效益的實(shí)用方法，供大家參考：

如何閱讀報(bào)紙防腦退化？

2技巧讀報(bào)防腦退化

1. 想象文章中人物臉孔

閱讀報(bào)紙時(shí)主要由左腦負(fù)責(zé)語言處理，此時(shí)右腦相對(duì)閑置。為達(dá)最佳健腦效果，建議在報(bào)道中出現(xiàn)人名時(shí)，例如看到“詹姆斯?...”這類名字，先暫停閱讀，刻意在腦海中構(gòu)建該人物的面容形象。這種“文字轉(zhuǎn)圖像”的過程能有效刺激右腦喚起過往記憶，還能訓(xùn)練基礎(chǔ)思考力與想象力。事實(shí)上，每份報(bào)紙平均包含數(shù)百個(gè)人名，都是絕佳的腦力訓(xùn)練素材。雖然知名人物的面貌可能立刻浮現(xiàn)，但遇到需要思考的熟悉人物時(shí)，避免立即上網(wǎng)查詢。

對(duì)于這類熟悉卻一時(shí)想不起相貌的人物，這正是激活大腦記憶檢索功能的絕佳機(jī)會(huì)，而腦中必定存儲(chǔ)著這些人物的面容信息，只是需要時(shí)間調(diào)取。即便最終未能成功回憶，這個(gè)主動(dòng)搜尋的過程本身就能有效鍛鍊記憶提取能力與認(rèn)知。至于完全陌生的人物，建議先嘗試建構(gòu)可能的形象特征，再透過查證獲得正確答案，這種學(xué)習(xí)模式能讓大腦獲得更強(qiáng)的成就感。此外，除了人物相貌，還可想象新聞發(fā)生的地點(diǎn)，進(jìn)一步刺激大腦。

2. 使用標(biāo)題聯(lián)想事件

只需閱讀報(bào)紙標(biāo)題中精煉的10至20字，不用閱讀文章，即可大致了解事件。當(dāng)看到“出口國(guó)”、“緊張”等關(guān)鍵詞時(shí)，大腦會(huì)立即觸發(fā)關(guān)鍵字相關(guān)的事情。在嘗試從新聞標(biāo)題推測(cè)文章內(nèi)容時(shí)，大腦會(huì)進(jìn)入活躍狀態(tài)，會(huì)自動(dòng)從標(biāo)題關(guān)鍵字聯(lián)想相關(guān)情境，像拼圖將線索組合起來，預(yù)測(cè)文章可能談?wù)摰闹黝}。這種腦力鍛鍊若能持續(xù)進(jìn)行，將有效提升邏輯整合能力與基礎(chǔ)思維素養(yǎng)。

石川久醫(yī)生表示，建議先培養(yǎng)每日看標(biāo)題猜內(nèi)容的習(xí)慣，透過瀏覽標(biāo)題，5至10分鐘就能輕松閱讀報(bào)紙所有標(biāo)題內(nèi)容。當(dāng)有余裕時(shí)間，不妨挑選特別吸引的標(biāo)題，閱讀內(nèi)文來驗(yàn)證自己的猜測(cè)是否準(zhǔn)確。猜中時(shí)的成就感，會(huì)被大腦記錄為小小的成功經(jīng)驗(yàn)，這種正向反饋能自然激發(fā)主動(dòng)學(xué)習(xí)的動(dòng)力。標(biāo)題聯(lián)想練習(xí)就像日常腦力游戲，每天可進(jìn)行多次，關(guān)鍵在于保持輕松愉快的心情進(jìn)行這個(gè)思考過程。

訓(xùn)練5種大腦技能 每日進(jìn)行5分鐘即有效

總這項(xiàng)簡(jiǎn)單的習(xí)慣能訓(xùn)練以下大腦功能：

• 短期記憶力

• 集中力

• 注意力

• 基礎(chǔ)思考力

• 學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)等

腦退化癥早/中/晚期有何癥狀？

據(jù)本港醫(yī)管局資料，認(rèn)知障礙癥（腦退化癥）是因大腦神經(jīng)細(xì)胞病變而引致大腦功能衰退的疾病，患者的記憶、理解、語言、學(xué)習(xí)、計(jì)算和判斷能力都會(huì)受影響，部份且會(huì)有情緒、行為及感覺等方面的變化。

1. 早期癥狀（第1-2年）

在此階段，家人和朋友通常會(huì)以為患者的癥狀，只是因?yàn)槟昙o(jì)漸老而出現(xiàn)的正常老化過程，常見癥狀包括失去短期記憶；表達(dá)或理解抽象事情時(shí)感困難，如表達(dá)身體不適、心情感受等；情緒或行為變幻無常；學(xué)習(xí)新事物及跟隨復(fù)雜指令感困難；判斷力減退、基本自理活動(dòng)仍能應(yīng)付，但需旁人提醒。

2. 中期癥狀（第2-5年）

隨著病情的進(jìn)展，患者早期的困難會(huì)更加明顯，癥狀包括混淆遠(yuǎn)期記憶和現(xiàn)實(shí)情況記憶、偶有詞不達(dá)意的情況；行為性格轉(zhuǎn)變，或會(huì)容易情緒不穩(wěn)；需別人協(xié)助日常自理活動(dòng)。

3. 晚期癥狀（第5年后）

患者生活幾乎完全依賴別人，不能自我照顧，癥狀包括記憶缺損，連熟悉的人和事也會(huì)忘記；身體活動(dòng)及精神狀況出現(xiàn)衰退；未能有效表達(dá)及溝通；不能處理日常生活、需要長(zhǎng)期照顧；生理時(shí)鐘混亂。

資料來源：《東洋経済》、醫(yī)管局