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要逆齡回春，并非天荒夜談！ 日本有營(yíng)養(yǎng)師分享3大飲食秘訣及早餐餐單，可令身體逆齡10歲，最快可一周見效！

3大回春飲食秘訣 一星期逆齡10歲

據(jù)《周刊女性PRIME》報(bào)道，日本營(yíng)養(yǎng)師菊池真由子表示，在日常生活中，若每天按以下方法飲食，不但可改善便秘及水腫，甚至最快可在一周內(nèi)減去1至2kg，延緩頭發(fā)、皮膚和身體衰老速度，長(zhǎng)遠(yuǎn)而言可逆齡10歲。

抗衰老逆齡飲食秘訣

1. 必須吃早餐

菊池真由子表示，早餐是身體攝取營(yíng)養(yǎng)的關(guān)鍵，當(dāng)身體在每天一早已攝取充足營(yíng)養(yǎng)，不但有助提升新陳代謝、穩(wěn)定血糖，而且可讓肌膚更有彈性，讓脂肪更易被分解。

她建議每天的早餐最好包括以下營(yíng)養(yǎng)素：

• 膳食纖維：調(diào)節(jié)腸道環(huán)境，促進(jìn)排便，有助腸道的“易瘦菌”生成，提升燒脂效果。

• 維他命B雜：有效促進(jìn)新陳代謝，有助身體抗氧化、防衰老。

• 蛋白質(zhì)：與維他命B雜一同攝取，有助燒脂; 防止肌肉流失。

早餐餐單推介：

• 日式早餐：納豆拌秋葵、香蕉奶酪、菠菜蛋卷、白飯配海苔香松

• 西式早餐：番茄沙律、無(wú)糖法國(guó)面包、奇異果奶酪、菠菜炒蛋

2. 自制姜油使用

材料：

• 約100克連皮生姜泥、100毫升特級(jí)初榨橄欖油

制作步驟 ：

• 在煎鍋中以中火加熱橄欖油。

• 當(dāng)橄欖油出現(xiàn)細(xì)小氣泡后，將火力調(diào)至細(xì)火。

• 再加入連皮生姜泥，用鑊鏟攪拌約1分鐘。

• 待冷卻后裝入瓶中，再放入雪柜，可保存約1個(gè)月。

用法及功效：

• 用法：每天攝取量約1-2茶匙，建議作為煮食油，或作為配菜的調(diào)味料或醬汁，如加入味噌湯或面食中

• 功效：生姜加熱時(shí)會(huì)產(chǎn)生姜酮，可促進(jìn)脂肪燃燒、能量代謝及血液循環(huán); 初榨橄欖油可改善便秘、美容護(hù)膚

3. 常喝綠茶

• 營(yíng)養(yǎng)及功效：富含兒茶素，有助抑制血糖飆升，抑制糖分吸收及三酸甘油脂合成，促進(jìn)脂肪燃燒; 含有維他命C，具有美容功效; 茶胺酸有助放松神經(jīng); 飯前或吃正餐期間飲用，有助防止暴飲暴食。

• 飲用份量：建議每餐喝150毫升，一天最多喝1公升

• 注意事項(xiàng)：睡前2至3小時(shí)避免飲用，以免被咖啡因影響睡眠

資料源：《周刊女性PRIME》

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