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【脂肪肝/肝癌/護(hù)肝】香港有逾100萬人患有脂肪肝，初期幾乎沒有明顯癥狀，容易延誤治療且惡化成肝炎、肝硬化或肝癌。有肝臟專家指，想改善或預(yù)防脂肪肝，最簡單的方式就是靠簡單居家“懶人操”提升代謝及肌力，沒有運(yùn)動習(xí)慣的人也能輕松上手，改善脂肪肝！

改善脂肪肝必做！醫(yī)生教3個居家懶人操

日媒《產(chǎn)經(jīng)新聞社》報導(dǎo)，一旦脂肪堆積形成脂肪肝，將會對全身造成不良影響。佐賀大學(xué)醫(yī)院肝臟疾病中心主任高橋宏和醫(yī)生推薦脂肪肝患者或希望預(yù)防脂肪肝人士，可多做由日本久留米大學(xué)開發(fā)的“肝臟鍛煉操（Hepatoecise）”；這套每日5分鐘的懶人操有助防脂肪肝、維持整體健康，即使是平日完全沒有運(yùn)動習(xí)慣的人也能輕松上手，動作不需要特殊器材，在狹小空間也能進(jìn)行，居家/辨公室都做得。

防脂肪肝懶人操｜1. 原地踏步

這個動作是腿及手臂的熱身踏步練習(xí)，步驟如下：

1. 手肘略彎曲，大幅度擺動手臂。

2. 同時抬高腿，進(jìn)行原地踏步。

3. 習(xí)慣后可增加動作幅度，注意手臂不僅向前擺動、也要向后擺動。

4. 動作共做20次。

防脂肪肝懶人操｜2. 小腿伸展

這個動作可伸展小腿肌肉，有助緩解抽筋和疲勞，步驟如下：

1. 雙腿分開站立，一只腳向后伸展，腳跟要貼地。

2. 前面的腳膝蓋微微彎曲。

3. 保持這個姿勢10-20秒，再換邊交替進(jìn)行。

防脂肪肝懶人操｜3. 踮腳尖

這個動作可伸展小腿肌肉；小腿肌肉又有“第2心臟”之稱，刺激小腿肌肉有助促進(jìn)血液循環(huán)、改善肝臟代謝，步驟如下：

1. 站在墻壁旁，雙手扶墻，然后踮腳尖。

2. 如果重心放在腳趾上，容易扭傷。

3. 盡量將身體重心放在腳趾根部。

4. 動作共做10次。

脂肪肝6大常見癥狀 這位置痛是警號

香港約有逾100萬人患有脂肪肝。根據(jù)香港衛(wèi)生署資料，脂肪肝（或脂肪性肝?。┦侵赣羞^多脂肪在肝細(xì)胞內(nèi)聚積。脂肪肝的形成亦與肥胖、胰島素耐受性、糖尿病、高血脂和高血壓有密切關(guān)連。

脂肪肝分為“酒精性脂肪肝”和“非酒精性脂肪肝”，其中“非酒精性脂肪肝”是指一系列與肝臟細(xì)胞積聚過多脂肪（超過肝臟容積的5%）有關(guān)的肝臟疾病。脂肪積聚的成因與飲酒過量或其他繼發(fā)性因素（例如藥物或先天性代謝缺陷）無關(guān)。當(dāng)中，脂肪肝有6種常見癥狀，包括：

• 食欲不振

• 惡心

• 嘔吐

• 右上腹不適

• 疲勞

• 如果病情嚴(yán)重時，可能導(dǎo)致肝臟發(fā)大

脂肪肝在臨床可以演變成脂肪性肝炎、肝臟纖維化或肝硬化，最后可導(dǎo)致肝臟衰竭或肝癌的發(fā)生。目前沒有認(rèn)可用以藥物治療非酒精性脂肪肝，建議透過實踐健康生活模式以預(yù)防及改善脂肪肝：

• 維持體重和腰圍適中

• 保持均衡飲食

• 多進(jìn)行體能活動

• 避免飲酒

• 不吸煙

• 維持適中的血糖、血脂和血壓水平

資料來源：《產(chǎn)經(jīng)新聞社》、衛(wèi)生署

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