預(yù)防脂肪肝不用做運(yùn)動(dòng)，睡覺(jué)睡足1個(gè)時(shí)間風(fēng)險(xiǎn)減33%
除了太肥，睡眠不足也會(huì)引發(fā)脂肪肝。有家醫(yī)科醫(yī)生表示，除了進(jìn)食過(guò)多高脂高糖食物，睡眠不足也會(huì)增加患脂肪肝風(fēng)險(xiǎn)，有機(jī)會(huì)引發(fā)肝癌及8大疾病。他引述一項(xiàng)研究指出，睡足1個(gè)時(shí)間，患脂肪肝風(fēng)險(xiǎn)減33%。
睡足1個(gè)時(shí)間 患者脂肪肝風(fēng)險(xiǎn)低33%
根據(jù)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，全港有逾100萬(wàn)人患脂肪肝。想預(yù)防脂肪肝，要多睡覺(jué)？家醫(yī)科醫(yī)生柳朋馳在臺(tái)灣節(jié)目《健康2.0》中表示，不只肥人瘦人有機(jī)會(huì)患脂肪肝，睡眠不足人士風(fēng)險(xiǎn)也高。他指出，美國(guó)史丹福大學(xué)早前一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠質(zhì)素欠佳、睡眠不足人士，患脂肪肝風(fēng)險(xiǎn)上升。
到底睡多少才足夠？研究指出，每天睡眠時(shí)間少于5小時(shí)的人士，45%人合并有脂肪肝問(wèn)題。每天睡6小時(shí)的人，比起每天睡9小時(shí)的人，患脂肪肝風(fēng)險(xiǎn)增加1/3（約33%）。
脂肪肝可引發(fā)8大疾病及肝癌
脂肪肝除了有機(jī)會(huì)演變?yōu)楦斡不⒏伟?，引發(fā)心血管病機(jī)率也較高。柳醫(yī)生指，患脂肪肝人士罹患心臟衰竭風(fēng)險(xiǎn)更高出1.5倍。
他續(xù)指，脂肪肝容易引發(fā)以下8類(lèi)疾?。?/P>
1、甲狀腺機(jī)能障礙
2、阻塞性睡眠、呼吸暫停
3、肝外惡性腫瘤
4、糖尿病、代謝綜合癥
5、認(rèn)知障礙癥（腦退化癥）、抑郁癥
心血管疾病
6、慢性腎臟疾病
7、骨質(zhì)疏松癥
消除脂肪肝 推薦10類(lèi)食物
臺(tái)灣營(yíng)養(yǎng)師程涵宇曾分享10類(lèi)有助消除脂肪肝的食物，當(dāng)中包括咖啡、水果和堅(jiān)果，并指出它們的功效：
1、咖啡
幫助降低肝指數(shù)
保護(hù)肝細(xì)胞的損害
降低脂肪肝風(fēng)險(xiǎn)
2、綠色蔬菜
減少內(nèi)臟脂肪及肝臟脂肪
3、水果
在韓國(guó)的大規(guī)模研究中找了52280個(gè)受試者研究了4.2年
結(jié)論吃比較多的蔬菜水果比較不容易有脂肪肝
所以可以適量地進(jìn)食水果
4、豆類(lèi)
例如:黃豆、膺嘴豆
低脂
含豐富植化素
含抗性淀粉
有助于減重減脂
保肝臟
減少肝臟脂肪堆積
5、魚(yú)
Omega-3魚(yú)油抗發(fā)炎減少肝臟發(fā)炎反應(yīng)
減少肝臟脂肪堆積
增加體內(nèi)好的膽固醇HDL(高密度脂蛋白)
降低三酸甘油脂
6、燕麥
全谷類(lèi)、高纖的燕麥降低脂肪肝風(fēng)險(xiǎn)
降低三酸甘油脂
7、堅(jiān)果
抗發(fā)炎抗氧化
降低脂肪肝幾率
研究發(fā)現(xiàn)核桃有用，記得一天3至4顆，然后每天都吃。
8、橄欖油
不飽和脂肪酸多
飽和脂肪酸少
減少體脂肪
9、大蒜
研究發(fā)現(xiàn)多吃大蒜跟降低脂肪肝有關(guān)
10、姜黃
可能有助護(hù)肝
幫助降低肝指數(shù)
以上內(nèi)容歸星島新聞集團(tuán)所有，未經(jīng)許可不得擅自轉(zhuǎn)載引用
- 美國(guó)美女教師激戰(zhàn)11歲男學(xué)生，私生子長(zhǎng)相揭發(fā)驚人真相 妹子遭“黃痰、鼻涕”抹下體超崩潰，男友只喊這句話 大罷免朱立倫竟出這高招，郭正亮曝結(jié)局：民進(jìn)黨至少倒5個(gè) 新疆女生長(zhǎng)相神似“張曼玉”爆紅，本人羞回：做夢(mèng)都會(huì)笑醒 習(xí)近平特朗普通電話，稱(chēng)愿推動(dòng)中美關(guān)系在新起點(diǎn)上取得更大進(jìn)展 民眾黨主席補(bǔ)選，蔡壁如壓線登記，對(duì)決黃國(guó)昌 奇聞秘史︱清朝22歲最后武狀元，憑“執(zhí)生”贏光緒歡心霍元甲都認(rèn)輸 特朗普1月20日上任美國(guó)總統(tǒng)，就職典禮8大重點(diǎn)率先看 你是否贊成臺(tái)灣執(zhí)行死刑？最新網(wǎng)絡(luò)民調(diào)太震撼網(wǎng)友一面倒 蔡壁如選民眾黨主席有贏面？媒體揭3動(dòng)機(jī)博聲量最大化