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大雪節(jié)氣養(yǎng)生2023｜今天（12月7日）是二十四節(jié)氣的“大雪”，也是冬季的第三個(gè)節(jié)氣。注冊(cè)中醫(yī)師應(yīng)雨靜接受《星島頭條》訪問時(shí)指，大雪氣溫持續(xù)下降，氣候干燥，容易受寒氣侵襲而引起各種疾病。應(yīng)醫(yī)師教大雪養(yǎng)生宜忌，例如忌“棉被蓋頭”，忌吃魚生等。另她亦推介14款大雪湯水及食材，防寒潤(rùn)肺，有助保持健康。

什么是大雪？大雪日夜溫差大？

什么是“大雪”？大雪天氣有什么特徵？注冊(cè)中醫(yī)師應(yīng)雨靜接受《星島頭條》訪問指，在這段時(shí)間，北方地區(qū)的降雪量和降雨量將會(huì)增加。香港則位處南方地區(qū)，不會(huì)下雪。不過，香港在“大雪”時(shí)期天氣將更加寒冷，尤其是夜晚至清晨。此外，日夜溫差稍微增大，天氣也較干燥。

應(yīng)醫(yī)師指出，在“大雪”時(shí)節(jié)，陰氣會(huì)逐漸變得旺盛，直到“冬至”那天就會(huì)達(dá)至陰氣巔峰。此時(shí)，陽(yáng)氣容易耗損，萬(wàn)物生長(zhǎng)和消長(zhǎng)的變化也明顯。

大雪天氣易引發(fā)3類疾病 嚴(yán)重可致中風(fēng)？

大雪時(shí)節(jié)容易引起什么疾病？注冊(cè)中醫(yī)師應(yīng)雨靜表示，由于大雪氣溫下降，氣候變得干燥，

大雪天氣容易引發(fā)3類疾?。?/p>

感冒：氣溫下降，容易導(dǎo)致寒邪入侵，出現(xiàn)感冒癥狀。

心腦血管疾病：血液循環(huán)不暢，增加心腦血管疾病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。

呼吸系統(tǒng)疾?。汉涞目諝獯碳夤?，容易引發(fā)咳嗽、氣喘、過敏性鼻炎等呼吸系統(tǒng)疾病的不適。

大雪如何養(yǎng)生防??？宜早睡晚起？

如何避免在大雪時(shí)生??？注冊(cè)中醫(yī)師應(yīng)雨靜指出，根據(jù)中醫(yī)養(yǎng)生的重點(diǎn)，大雪時(shí)節(jié)要注意“不傷陽(yáng)氣、不損陰津”。她提出生活上的3大養(yǎng)生建議，以減低生病的機(jī)會(huì)。

中醫(yī)教3大養(yǎng)生習(xí)慣

1. 早睡晚起

由于“大雪”時(shí)節(jié)日夜溫差大，清晨至夜晚溫度明顯寒冷，建議調(diào)整作息時(shí)間，盡量早睡，太陽(yáng)升起后再起床。

這樣可以避免嚴(yán)寒刺激，同時(shí)滋養(yǎng)人體的陰氣。

2. 注意多開門窗

許多人在冬天因?yàn)楹涠P(guān)緊窗戶，但這會(huì)導(dǎo)致室內(nèi)空氣不流通，對(duì)健康有影響。

因此，要多開門窗，保持空氣流通，有助于提神醒腦。

3. 多喝水

天氣冷，人們不容易流汗，容易忽視水分?jǐn)z取，導(dǎo)致陰液不足。

對(duì)心血管疾病患者尤其重要，因?yàn)樗謹(jǐn)z取不足可能使血液過于濃稠，對(duì)血管彈性功能下降的患者有潛在風(fēng)險(xiǎn)。

因此，平時(shí)要多注意喝水，不要等到口渴才喝水。

大雪不傷陽(yáng)氣、不損陰津3大養(yǎng)生習(xí)慣：

1.早睡晚起：

由于“大雪”時(shí)節(jié)日夜溫差大，清晨至夜晚溫度明顯寒冷，建議調(diào)整作息時(shí)間，盡量早睡，太陽(yáng)升起后再起床。避免嚴(yán)寒刺激，同時(shí)滋養(yǎng)人體的陰氣。

2.注意多開門窗：

許多人在冬天因?yàn)楹涠P(guān)緊窗戶，但這會(huì)導(dǎo)致室內(nèi)空氣不流通，對(duì)健康有影響。因此，要多開門窗，保持空氣流通，有助于提神醒腦。

3.多喝水：

天氣冷，人們不容易流汗，容易忽視水分?jǐn)z取，導(dǎo)致陰液不足。

對(duì)心血管疾病患者尤其重要，因?yàn)樗謹(jǐn)z取不足可能使血液過于濃稠，對(duì)血管彈性功能下降的患者有潛在風(fēng)險(xiǎn)。

大雪養(yǎng)生5大禁忌 小心引發(fā)猝死風(fēng)險(xiǎn)

應(yīng)醫(yī)師指出，在大雪時(shí)節(jié)，生活上也有一些習(xí)慣要儘量避免，以免犯下養(yǎng)生禁忌，有損健康：

大雪時(shí)5大行為傷身易病

1. 避免過度運(yùn)動(dòng)

在寒冷的大雪時(shí)節(jié)，過度運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致心血管收縮加速。

對(duì)于心臟疾病患者來(lái)說(shuō)，過度運(yùn)動(dòng)后吸入冷空氣可能引發(fā)心臟疾病。

2. 避免熬夜

“大雪”時(shí)節(jié)夜晚到凌晨時(shí)間非常寒冷，晚睡熬夜會(huì)損傷人體陽(yáng)氣。

如出現(xiàn)早起但是睡眠不夠的狀況，更會(huì)增加猝死的機(jī)率。

3.避免棉被蓋頭

棉被蓋過頭頂容易引致空氣不流通，有機(jī)會(huì)引發(fā)呼吸系統(tǒng)的疾病。

4.避免過度保暖

雖然冬天時(shí)需要防寒，但小心避免穿太多而導(dǎo)致出汗過多，損傷陰津。

5.避免過早運(yùn)動(dòng)

因?yàn)榇笱┤找箿夭畲?，避免在太?yáng)出現(xiàn)前太早出門活動(dòng)，防止寒邪入侵。

1. 避免過度運(yùn)動(dòng)：

在寒冷的大雪時(shí)節(jié)，過度運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致心血管收縮加速。對(duì)于心臟疾病患者來(lái)說(shuō)，過度運(yùn)動(dòng)后吸入冷空氣可能引發(fā)心臟疾病。

2. 避免熬夜：

大雪時(shí)節(jié)夜晚到凌晨時(shí)間非常寒冷，晚睡熬夜會(huì)損傷人體陽(yáng)氣。如出現(xiàn)早起但是睡眠不夠的狀況，更會(huì)增加猝死的機(jī)率。

3.避免棉被蓋頭：

棉被蓋過頭頂容易引致空氣不流通，有機(jī)會(huì)引發(fā)呼吸系統(tǒng)的疾病。

4.避免過度保暖

雖然冬天時(shí)需要防寒，但小心避免穿太多而導(dǎo)致出汗過多，損傷陰津。

5.避免過早運(yùn)動(dòng)

因?yàn)榇笱┤找箿夭畲?，避免在太?yáng)出現(xiàn)前太早出門活動(dòng)，防止寒邪入侵。

大雪4款養(yǎng)生湯水茶療 宜喝2款茶暖胃防寒

大雪可以喝什么湯水養(yǎng)生？應(yīng)雨靜醫(yī)師推介2款養(yǎng)生湯水及2款養(yǎng)生茶療，適合在大雪時(shí)節(jié)飲用。它們主要有生津、潤(rùn)肺及散寒等的功效，包括：蘋果百合無(wú)花果瘦肉湯、雪梨川貝湯、黑糖姜母茶、佛手普洱茶。

蘋果百合無(wú)花果瘦肉湯、雪梨川貝湯的材料、做法↓ ↓ ↓ 

大雪養(yǎng)生湯水

1.蘋果百合無(wú)花果瘦肉湯

材料：蘋果 3個(gè)、無(wú)花果 4粒、百合 20克、陳皮 1塊、雪耳 1朵

做法：將無(wú)花果、百合浸洗、蘋果去芯切件、陳皮浸軟刮囊、雪耳浸洗去蒂備用。

將所有材料放入煲并加水，用中火煮沸，然后轉(zhuǎn)中小火煮1.5小時(shí)，調(diào)味后即可飲用。

功效：生津止渴、潤(rùn)肺利咽

2.雪梨川貝湯

材料：紅蘿卜 1條、粟米 1條、雪梨 3個(gè)、雪耳 1朵、瘦肉 400克、川貝 20克、南北杏 20克、無(wú)花果 2粒、姜 2片

做法：川貝和南北杏浸水，清洗干淨(jìng)，雪耳浸軟，瘦肉、紅蘿卜切塊，粟米分段，雪梨削皮去芯切塊。

將所有材料放入煲并加水，煮沸后轉(zhuǎn)中細(xì)火煮2小時(shí)，調(diào)味后即可飲用。

功效：止咳化痰、清熱潤(rùn)肺

黑糖姜母茶、佛手普洱茶的材料、做法↓ ↓ ↓ 

大雪養(yǎng)生茶療

3.黑糖姜母茶

材料：姜 120克、黑糖 40克、水 800毫升

做法：將姜洗淨(jìng)后切塊拍扁，然后干炒至出姜香味，及后加入水以小火熬煮約20分鐘

之后加入黑糖熬煮約10分鐘，放至合適溫度后即可飲用。

功效：促進(jìn)血液循環(huán)、去除濕氣

4.佛手普洱茶

材料：佛手片 5克、熟普洱 2克

做法：將所有材料放入茶壺與熱水一起沖泡后可以飲用。

功效：溫胃散寒

大雪養(yǎng)生宜吃10種食材 洋蔥薯仔益氣散寒

大雪宜多吃什么養(yǎng)生？注冊(cè)中醫(yī)師應(yīng)雨靜推介10款食物，其性味與功效如下：

大雪宜吃10種食材

1.雪耳

2.韭菜

3.紅薯

4.肉桂

5.洋蔥

6.薯仔

7.核桃

8.杞子

9.芝麻

10.黑豆

大雪養(yǎng)生忌吃5種食物 茄子寒涼傷身

大雪有什么飲食禁忌？茄子也不宜多吃？應(yīng)雨靜醫(yī)師指出，冬季的大雪時(shí)應(yīng)避免寒涼生冷食物，以免加劇大雪氣候引發(fā)的不適癥狀：

大雪忌吃5大食物

1.魚生

避免原因：生冷食物寒性為陰，易傷肺氣、產(chǎn)生偏寒濕

2.山竹

避免原因：寒涼解熱食物，不適合冬天進(jìn)食

3.茄子

避免原因：屬于夏季的蔬菜，性質(zhì)偏涼，不適合冬天吃

4.苦瓜

避免原因：屬于夏季的蔬菜，性質(zhì)偏涼，不適合冬天吃

5.鵝肝

避免原因：肥甘厚膩食物，容易引致痰濕

大雪養(yǎng)生宜按摩熱敷 提升陽(yáng)氣及免疫力

除了各種飲食禁忌，注冊(cè)中醫(yī)師應(yīng)雨靜提醒，大雪時(shí)分非常適合採(cǎi)用以下2大方法以提升陽(yáng)氣及免疫力：

2大方法提升陽(yáng)氣及免疫力

穴位按摩方法：

用手指指腹按住穴道緩慢施力，每次按約3秒，按摩時(shí)間持續(xù)3至5分鐘或按30下。

穴位熱敷方法

可以使用溫?zé)岬拿斫佑|皮膚表面，溫度應(yīng)該在45℃以下，注意熱敷時(shí)間不能超過約15至20分鐘。

3大建議穴位

1.足三里穴

功效：有補(bǔ)氣強(qiáng)身的作用，亦有助改善消化功能。

2.涌泉穴

功效：有促進(jìn)血液循環(huán)、改善手腳冰冷的作用。

3.腎俞穴

功效：有助提升陽(yáng)氣、改善腰痠背痛。

1. 穴位按摩方法及功效：

做法：用手指指腹按住穴道緩慢施力，每次按約3秒，按摩時(shí)間持續(xù)3至5分鐘或按30下。

建議位置1：足三里穴（位于外膝下3吋凹陷處），有補(bǔ)氣強(qiáng)身的作用，亦有助改善消化功能。

建議位置2：涌泉穴（位于腳底中間凹陷處，在足掌的前三分之一處），有促進(jìn)血液循環(huán)、改善手腳冰冷的作用。

建議位置3：腎俞穴（位于下背，第2腰椎下方旁開約1寸半（兩指幅寬）處），有助提升陽(yáng)氣、改善腰痠背痛。

2. 穴位熱敷方法

可以使用溫?zé)岬拿斫佑|皮膚表面，溫度應(yīng)該在45℃以下，注意熱敷時(shí)間不能超過約15至20分鐘。

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