亚洲精品视频久久_亚洲日本电影久久_亚洲午夜福利院在线观看_精品乱理伦片中文字幕

午睡反而影響大腦健康？ 有研究指出，有2種午睡習(xí)慣不但無(wú)法維持大腦健康，其中1種患腦退化癥風(fēng)險(xiǎn)更可能高40%！ 到底如何可發(fā)揮午睡的保健功效？

1種午睡習(xí)慣影響腦健康？ 研究揭患腦退化癥率高40%

重癥科醫(yī)生黃軒在Facebook專(zhuān)頁(yè)發(fā)文，引述美國(guó)加利福尼亞大學(xué)一個(gè)研究指出，午睡和大腦衰老之間可能存有雙向關(guān)系。

黃軒醫(yī)生表示，美國(guó)加利福尼亞大學(xué)一項(xiàng)研究追蹤1401名長(zhǎng)者，時(shí)間長(zhǎng)達(dá)14年，結(jié)果有以下發(fā)現(xiàn)：

• 午睡時(shí)間：1天超過(guò)1小時(shí)，患腦退化癥風(fēng)險(xiǎn)增加1.4倍

• 午睡頻率：1天超過(guò)1次以上，患腦退化癥風(fēng)險(xiǎn)增加40%

研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)一個(gè)人午睡太多，一年后患上腦退化癥的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加。 一個(gè)人若患上腦退化癥，一年后其午睡時(shí)間也會(huì)增加。 （Daytime napping was correlated with worse cognition a year later, and conversely, worse cognition was correlated with more excessive naps a year later）

醫(yī)生教4大午睡貼士 促進(jìn)大腦健康

不過(guò)這是否代表，我們完全不能午睡？ 不是！ 黃軒醫(yī)生指出，睡眠本身是修復(fù)大腦及人體的重要過(guò)程。 在睡眠中，大腦會(huì)清除廢物、修復(fù)受損的神經(jīng)元，并促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞的生長(zhǎng)和連接。 因此，適量午睡可以為大腦提供額外的休息和恢復(fù)時(shí)間，從而促進(jìn)大腦的健康和發(fā)育。

其實(shí)過(guò)去也有不少研究證實(shí)，適量午睡可促進(jìn)大腦健康，功效包括提升記憶力和專(zhuān)注力等，甚至還可降低患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，然而如何才算適量午睡？

1. 午睡時(shí)間適量

曾有研究建議，午睡時(shí)間最好在30-60分鐘間，這樣可以避免睡眠慣性（sleep inertia），也就是醒來(lái)后感到更疲倦的狀態(tài)。

即使只5-15分鐘的短暫午睡，也可立即改善精神狀態(tài)。

2. 最佳午睡時(shí)間點(diǎn)

午餐后1-2小時(shí)內(nèi)

或安排在下午1時(shí)至3時(shí)之間，以免影響晚上的睡眠質(zhì)量。

3. 午睡環(huán)境

最好在安靜、舒適的地方午睡，讓自己可放松進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

4. 午睡前后注意事項(xiàng)

睡前避免攝入咖啡因和酒精。

午睡后不要立即起床，可以稍微活動(dòng)一下，再開(kāi)始工作或?qū)W習(xí)。

黃軒醫(yī)生提醒，健康的生活方式需要平衡，適量午睡有助保持大腦活力，但也要注意不要午睡過(guò)多，因而不上班，因?yàn)檫@樣的午睡型態(tài)是有問(wèn)題的，宜尋求醫(yī)生意見(jiàn)。

更多健康養(yǎng)生相關(guān)資訊，盡在星島環(huán)球網(wǎng)：

生痔瘡因?yàn)楦亻T(mén)血管老化？應(yīng)冰敷/熱敷？教2種洗澡方法消腫止痛

夏天養(yǎng)生必吃1種蔬菜，清熱解毒/降膽固醇/去水腫，防中風(fēng)心臟病

吃菜仍便秘？醫(yī)生教排便做2動(dòng)作，5分鐘內(nèi)即通便！

6色蔬果功效大不同，降膽固醇要吃白蘿卜？記性差/護(hù)肝排毒/防中風(fēng)吃什么最好？

5大補(bǔ)腎食物，1種水果更有4大好處，降膽固醇/防中風(fēng)/防癌

數(shù)據(jù)源 ：黃軒醫(yī)師 Dr. Ooi Hean（獲授權(quán)轉(zhuǎn)載）