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研究揭這時間運動減肚腩快2倍！1時段是降血壓黃金期

發(fā)布時間：2024-07-16 15:59

做運動也有黃金時機(jī)？想減肥要在什么時間運動？要有研究指出，在不同時段運動，會為身體帶來不同影響。女性若經(jīng)常在某一時段運動，減肚腩效果更快2倍！另外，增肌減脂、降血壓的黃金時段也不同！

何時做運動最有效？這時間運動減肚腩快2倍？

減重醫(yī)生蕭捷健在其Facebook專頁發(fā)文指，美國斯基德莫爾學(xué)院（Skidmore College）過曾在期刊《前沿生理學(xué)》（Frontiers in Physiology）發(fā)表一項研究指，男性女性在不同時間運動，燒脂、增肌和降血壓的效果均有明顯差異。

做運動黃金時機(jī)是什么？即看研究結(jié)果

想增肌/減肥/降血壓何時做運動效果最好？

該研究招募了30名女士及26名男士，并按性別分開進(jìn)行實驗。女士組及男士組再分別隨機(jī)分配到早上（06:00-08:00）或晚上（18:30-20:30）兩組，進(jìn)行為期12周的多模式運動，然后進(jìn)行分析，結(jié)果有以下發(fā)現(xiàn)：

·早上運動組（女）：體脂減少了1kg，腹部脂肪減少了2.6kg，臥推重量增加了8kg

·晚上運動組（女）：體脂減少了0.3kg，腹部脂肪減少了0.9kg，臥推重量增加了12kg

·早上運動組（男）：體脂減少和臥推重量的增加差異不大，收縮壓減少了3.5mmHg

·晚上運動組（男）：體脂減少和臥推重量的增加差異不大，收縮壓減少了14.9mmHg

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，女士早上運動能有效減少腹部脂肪，而晚上運動則能顯著增加肌肉。至于男士，晚上運動的降血壓效果比早上運動時更為明顯。

為何晚上降血壓效果較好？睡覺前宜做運動嗎？

研究團(tuán)隊認(rèn)為，這與人體的生理節(jié)律和荷爾蒙分泌有關(guān)。晚上運動后，身體會經(jīng)歷一個較長的休息和恢復(fù)期，這有助降低血壓。運動后的降壓效果可能與夜間的血壓自然下降有關(guān)，或者可能是因為晚上運動可以減少早晨的血壓上升。

不過，研究團(tuán)隊提醒還是要避免在睡前2小時內(nèi)進(jìn)行過度劇烈的運動，以免影響睡眠。蕭捷健醫(yī)生最后總結(jié)指，只要選對時間運動，不論減肥、增肌或改善血壓，都可事半功倍。

減肥宜日日做運動嗎？1種運動恐越做越肥？

不過，每星期要做多少運動，才可令體重下降不反彈？蕭捷健醫(yī)生曾指，以下一種運動不適合減肥人士進(jìn)行，否則竟有機(jī)會越做越肥！

減肥不宜做耐力型有氧運動？

蕭醫(yī)生指出，減肥人士應(yīng)避免耐力型有氧運動，例子、原因及影響如下：

·運動例子：馬拉松、三項鐵人（游泳、腳踏車、長跑）等

·原因及影響：導(dǎo)致壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇升高，可能影響胰島素和皮質(zhì)醇兩種荷爾蒙的分泌，繼而影響體重設(shè)定點的高低。若胰島素穩(wěn)定，體重設(shè)定點就會降低，但當(dāng)出現(xiàn)胰島素高/胰島素阻抗情況，攝取淀粉后，會很容易令體內(nèi)囤積脂肪。

減肥人士不宜每天做運動？

蕭醫(yī)生指出，不宜每天運動的原因、影響如下：

·原因及影響：可能導(dǎo)致運動過度。身體會儲存能量，導(dǎo)致運動后會容易出現(xiàn)饑餓感。若此時進(jìn)食，會更容易攝取卡路里及脂肪，并囤積體內(nèi)，導(dǎo)致“體重設(shè)定點”調(diào)高，難以減肥。

·建議：減肥人士宜每周運動2至3次，即運動1天后休息1至2天，每次運動至少30分鐘。這樣有助穩(wěn)定胰島素，并令身體放松，降低體重設(shè)定點。

運動后減肥貼士

1.減肥人士應(yīng)避免每天運動，

2.維持每周2-3次的運動頻率，即運動1天，休息1-2天。

3.每次運動至少30分鐘。

如何降低體重設(shè)定點？

1.多吃高蛋白、高膳食纖維食物。

2.少吃食用糖、精致淀粉制成的食品。

3.使用橄欖油等優(yōu)質(zhì)植物油煮食。