15款海鮮卡路里大比拼！8款少于100卡減肥也可以吃
減肥不用只吃雞胸肉了！很多海鮮都含豐富蛋白質(zhì)和各種營養(yǎng)，而且大多數(shù)脂肪含量低，是減肥期間的好選擇！營養(yǎng)學家指，有8種低卡海鮮，熱量更少于 100 大卡。減肥期間也“有啖好食”，大大減低“罪惡感”！
15種海鮮卡路里大比拼 8種少于100卡
營養(yǎng)師Charlene Wong在其instagram發(fā)文指，大部分海鮮均為較低脂和低卡的食材，適合正在減肥或增肌減脂的人食用。以下15 種常吃海鮮，其中8種海鮮的熱量更少于 100 大卡。
海鮮熱量排行榜（由低至高）???
15種海鮮熱量（每100克計算）
蟶子：40kcal
象拔蚌：48kcal
蠔：68kcal
小龍蝦 ：72kcal
蜆：74kcal
青口：86kcal
帶子：88kcal
龍蝦：97kcal
螃蟹：101kcal
魷魚：104kcal
鮑魚：105kcal
蝦：115kcal
三文魚：127kcal
翡翠螺：137kcal
鰻魚：184kcal
減肥吃海鮮避開2部位 2款海鮮可降膽固醇
營養(yǎng)師Charlene Wong更指，上述一些海鮮除了低熱量之外，亦含有豐富蛋白質(zhì)， 適合增肌減脂人士食用，只要去除膏、內(nèi)臟等部分即可！她列舉其中5款海鮮的營養(yǎng)及功效，有2款更有助降膽固醇！
蠔
營養(yǎng)成分：豐富維他命B12、D、鋅、銅、鐵、硒等。
功效：有助增強免疫力、抗氧化、維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、維持紅血球健康等。
帶子、蜆
營養(yǎng)成分：帶子和蜆屬于低卡、低脂的貝類海鮮，含有代爾太7-膽固醇和24-亞甲基膽固醇。
功效：有助改善膽固醇、血脂等心血管健康問題。
三文魚
營養(yǎng)成分：不飽和脂肪酸、Omega-3。
功效：有助減低體內(nèi)發(fā)炎的機會、有助維持腦部和心血管健康。
蝦
營養(yǎng)成分：維他命B12、碘、硒、鐵、鋅、鎂和蝦紅素等。
功效：有助增加高密度膽固醇、維持腦部健康。
烹調(diào)方法影響熱量！蒸海鮮/白灼海鮮最好？
雖然大部分海鮮也較低卡，但其熱量及營養(yǎng)素會受烹調(diào)方法影響。營養(yǎng)師Charlene Wong建議，大家在選擇或烹調(diào)海鮮時，宜選擇蒸、白灼，或少油炒的海鮮。同時，亦要盡量避免加入太多調(diào)味料或醬汁，以免攝取額外或不必要的糖分和脂肪。
另她提醒，雖然部分海鮮可以生吃，能夠完整地保留當中的營養(yǎng)素，但由于未經(jīng)烹調(diào)，必須小心處理及存放，以免滋生細菌。
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