錯誤呼吸方式易致肥，睡眠窒息風險高2倍！醫(yī)生教3步驟自測
呼吸也會肥？有醫(yī)生分享指，如果呼吸方式不當，的確有機會影響身體燒脂效率，變相更易肥胖，并會加劇睡眠窒息癥的病情。醫(yī)生教3步驟自測，以判斷自己的呼吸方式是否正確。
錯誤呼吸方式易致肥 睡眠窒息風險高2倍
家庭醫(yī)學(xué)科醫(yī)生陳君琳在Facebook專頁“精準減重｜北秀健康管理診所”發(fā)文指，一個人平均每天會呼吸約2.3萬次，一年約呼吸840萬次。
燃燒脂肪需要氧氣，呼吸的深度和頻率直接影響吸入的氧氣和呼出的二氧化碳量，因此如果呼吸方式不當，有機會影響身體的燒脂效率，影響減肥效果。
為何呼吸方式會引發(fā)肥胖/肩頸痛/睡眠窒息癥？
陳君琳醫(yī)生指，都市人生活節(jié)奏急速、壓力大，近年甚至患上新冠后遺癥。上述因素均可能導(dǎo)致呼吸淺而快，甚至不自覺地閉氣，這些呼吸方式均會影響身體燒脂效率。
此外，如果經(jīng)常久坐、受傷或穿著束縛衣物，身體會慢慢依賴肩膀和頸部呼吸，長久下去也會加劇肩頸酸痛癥狀，同樣會導(dǎo)致燒脂效率變差。
除了影響燒脂效率外，不良的呼吸方式也有機會導(dǎo)致睡眠窒息癥，即睡眠期間身體突然缺氧，此舉會對身體造成壓力，導(dǎo)致壓力荷爾蒙失調(diào)，也容易造成白天食欲大增。
當體重增加，令頸部脂肪變多，導(dǎo)致更容易出現(xiàn)睡眠窒息癥。陳君琳醫(yī)生引述統(tǒng)計指，體重每上升10公斤，發(fā)生睡眠窒息癥的風險就會上升2倍，兩者形成惡性循環(huán)。
如何判斷呼吸方式正確？觀察3部位可自測
至于要如何判斷自己呼吸方式是否正確，陳君琳醫(yī)生表示可透過以下步驟觀察：
首先，嘗試深深吸一口氣
然后，觀察吸氣時的手尖、肩頸和頭部
如果這些部位在吸氣時出現(xiàn)往上延伸的情況，即代表呼吸方式是錯誤的
陳君琳醫(yī)生解釋，正確的呼吸方式應(yīng)該是“開合式呼吸”，即吸氣時應(yīng)整個胸腔對外擴張，而非向上吊起肩膀。因此她表示，呼吸不僅只影響肺部，更會影響全身健康，包括有機會加劇致肥、肩頸痛及患上睡眠窒息癥等風險。
睡眠窒息癥有何特征？呼吸停止多久等于患?。?/strong>
要避免睡眠窒息癥與肥胖形成惡性循環(huán)，治療睡眠窒息癥亦是另一方法。據(jù)香港哮喘會資料，若睡眠期間呼吸出現(xiàn)停止或頻率減少超過25%并持續(xù)十秒或以上，令血含氧量下降超過4%，就可被視為睡眠窒息癥。
睡眠窒息癥是指患者睡眠時，呼吸出現(xiàn)顯著的減少或短暫停止，令身體出現(xiàn)缺氧，忽視癥狀可間接引起其他病癥包括高血壓、心臟衰竭、心律不正、缺血性中風、甚至猝死。
睡眠窒息癥3大類型及特征
1.中樞性睡眠窒息癥
腦部中樞系統(tǒng)無法正常傳遞呼吸訊息，令患者出現(xiàn)窒息。一般出現(xiàn)于患有心臟病、腦部疾病或創(chuàng)傷、中風或先天性疾病等的嬰幼兒或成人，亦會因藥物或高海拔引發(fā)。
2.阻塞性睡眠窒息癥
最常見的睡眠窒息癥。成因很多，可由于鼻中隔偏移、鼻甲骨或扁桃腺肥大、嚴重鼻敏感、懸雍垂(喉嚨吊鐘)或舌頭阻塞氣道等原因所引起。
患者氣道會塌陷或受阻塞，呼吸受阻甚至完全阻塞，令血含氧量下降，當血氧量下降至一定水平腦部會發(fā)出訊息喚醒身體進行呼吸。
3.混合性睡眠窒息癥
患者同時患有中樞性睡眠窒息癥及阻塞性睡眠窒息癥。
香港哮喘會指，睡眠窒息癥在香港十分普遍，約有4%的男性及2%的女性罹患此癥，即至少有42萬人，當中以長者及肥胖人士最高危。
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