亚洲精品视频久久_亚洲日本电影久久_亚洲午夜福利院在线观看_精品乱理伦片中文字幕

不少人都曾經(jīng)甚至經(jīng)常出現(xiàn)抽筋情況，容易抽筋的原因是什么？原來除了過勞、肝腎問題，慢性疾病等因素，均可能引發(fā)肌肉痙攣。注冊(cè)中醫(yī)師張勇講解抽筋原因、正確處理方法，并推薦13種食物和湯水，有助強(qiáng)筋骨，預(yù)防抽筋。

什么是抽筋？可能是肝腎出問題？

抽筋是指肌肉突然地用力收縮，令肌肉痙攣、疼痛的現(xiàn)象。

· 發(fā)生的部位：主要是小腿的腓腸肌或足部的小肌肉。站立、走路、跑步等日?；顒?dòng)，令朋小腿及足部的肌肉承受身體的重量，容易積累疲勞。

· 發(fā)生的時(shí)間：抽筋常見發(fā)生在晚上睡覺時(shí)、長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)的時(shí)候，或是在運(yùn)動(dòng)或走路時(shí)發(fā)生。

張勇醫(yī)師指，造成肌肉抽筋的原因有很多，針對(duì)不同的成因、患者的年齡等因素，中醫(yī)的治療方法也不同。

· 年輕人：因?yàn)樽藙?shì)不良、肌肉緊繃而導(dǎo)致抽筋的話，治療方法以放松緊繃的肌肉、矯正不良體態(tài)為主，多用針灸、手法治療、推拿方法。

· 長(zhǎng)者、伴有慢性病史等人士：除了針對(duì)肌肉層面的治療外，亦著重內(nèi)在調(diào)理。一般在辨證的基礎(chǔ)下，會(huì)予以補(bǔ)肝腎、養(yǎng)筋骨的中藥，亦有助防治抽筋。

容易抽筋原因是什么？

張勇醫(yī)師指，引致抽筋的因素，可能涉及年齡、疾病、藥物、姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)。常見原因如下：

抽筋7大成因

1. 長(zhǎng)時(shí)間姿勢(shì)不良

· 例如久站、久坐等，令下肢循環(huán)不良，容易使肌肉過度緊繃，導(dǎo)致抽筋。

2. 體內(nèi)鎂、鈣等電解質(zhì)失衡

· 因?yàn)槊撍?、過度出汗而造成電解質(zhì)失衡，引致抽筋。

3. 慢性疾病

· 例如冠狀動(dòng)脈血管疾病、周邊血管疾病、肝硬化、腎臟疾病等患者，較易在晚上睡覺時(shí)發(fā)生抽筋。

4. 神經(jīng)傳導(dǎo)受損

· 中風(fēng)、帕金遜癥、糖尿病神經(jīng)病變，或其他神經(jīng)病變疾病的患者，較一般人更易有抽筋問題。

5. 運(yùn)動(dòng)過度

· 運(yùn)動(dòng)過度而致肌肉疲勞損傷，或未能及時(shí)補(bǔ)充水分、電解質(zhì)，造成電解質(zhì)失衡而抽筋。

6. 藥物因素

· 利尿劑、抗抑郁劑、抗生素等藥物，均可引發(fā)抽筋副作用。

7. 肌肉流失

· 自然老化過程會(huì)導(dǎo)致肌肉流失，令肌肉力量減弱，也會(huì)增加抽筋的風(fēng)險(xiǎn)。

不同部位抽筋紓緩/急救方法也不同

一旦出現(xiàn)抽筋，若不及時(shí)虛理或處理方法不當(dāng)，情況很容易越來越嚴(yán)重，尤其腳底、小腿抽筋，更會(huì)令人「坐立難安」，甚至寸步難行、無法站立，即使坐著不動(dòng)亦無法紓緩疼痛及痙攣的肌肉。小腿、腳底、大腿、手臂、手指等部位抽筋，可如何紓緩？張勇醫(yī)師指，部位不同，急救方法也不同。

抽筋/肌肉痙攣 紓緩方法

不同部位抽筋紓緩方法

1. 小腿抽筋

· 紓緩做法：腳往腳背的方向扳動(dòng)，或用手扶著腳趾，輕輕往胸口方向向內(nèi)扳，以伸展拉長(zhǎng)小腿肌肉。

2. 腳趾/腳底抽筋：

· 用力踩著地板，將腳掌平放于地面上，把腳趾伸展、往外拉開。

3. 其他部位抽筋：

· 例如大腿、臀部、手臂、手指等，先盡量讓抽筋的肌肉休息，并緩慢地往肌肉收縮的反方向拉伸，亦可適量按摩，以放松肌肉。

預(yù)防抽筋推薦10種食物 吃香蕉可強(qiáng)化筋骨

想減少抽筋情況，飲食要注意什么？張勇醫(yī)師指，雖然一般不用特別戒口，但若抽筋次數(shù)比較頻繁、嚴(yán)重的話，宜少吃油膩食物、辛辣刺激、生冷食物，例如蝦、蟹、辛辣、酒類、糯米、榴蓮等易加重炎癥、疼痛的食物。

除了飲食宜消淡，平時(shí)都多加注意補(bǔ)足適量水分及電解質(zhì)。為此，張醫(yī)師推薦以下10種食物，有助預(yù)防抽筋及紓緩癥狀。

吃什么可減少抽筋風(fēng)險(xiǎn)？

防抽筋食物｜1. 木瓜

· 性味：木瓜味甘、微酸，性平。

· 歸經(jīng)：歸脾、肺、胃經(jīng)。

· 功效：治關(guān)節(jié)、筋膜痹痛、補(bǔ)充電解質(zhì)及水分。

防抽筋食物｜2. 姜黃

· 性味/歸經(jīng)：姜黃味辛、苦，性溫。

· 歸經(jīng)：歸肝、脾經(jīng)。

· 功效：活血行氣、止痛。

防抽筋食物｜3. 香蕉

· 性味：香蕉味甘，性寒。

· 歸經(jīng)：歸肺、大腸經(jīng)。

· 功效：平衡體內(nèi)電解質(zhì)，預(yù)防抽筋。

防抽筋食物｜4. 海參

· 性味：海參性溫，味咸。

· 歸經(jīng)：入心、腎經(jīng)。

· 功效：有助紓緩關(guān)節(jié)、筋腱不適。

防抽筋食物｜5. 山藥

· 性味：山藥味甘，性平。

· 歸經(jīng)：歸脾、肺、腎三經(jīng)。

· 功效：補(bǔ)脾、養(yǎng)胃、益肺、含高電解質(zhì)助改善抽筋。

防抽筋食物｜6. 杜仲

· 性味：杜仲性溫，味甘。

· 歸經(jīng)：歸肝、腎經(jīng)。

· 功效：補(bǔ)肝腎，強(qiáng)筋健骨

防抽筋食物｜7.熟地

· 性味：熟地味甘，性微溫。

· 歸經(jīng)：歸肝、腎經(jīng)。

· 功效：補(bǔ)血滋陰、益精填髓。

防抽筋食物｜8. 五指毛桃

· 性味：五指毛桃味甘，性平。

· 歸經(jīng)：歸脾、肺、肝經(jīng)。

· 功效：健脾化濕、舒筋活絡(luò)。

防抽筋食物｜9. 桑寄生

· 性味：桑寄生味甘，性平。

· 歸經(jīng)：歸肝、腎經(jīng)。

· 功效：祛風(fēng)濕、益肝腎、強(qiáng)筋骨。

防抽筋食物｜10. 伸筋草

· 性味：伸筋草味辛、性溫。

· 歸經(jīng)：歸肝、腎經(jīng)。

· 功效：舒筋活血、改善肌肉緊繃，助肌肉修復(fù)。

預(yù)防抽筋湯水食療推薦3款防肌肉痙攣

要長(zhǎng)遠(yuǎn)減低抽筋的風(fēng)險(xiǎn)，張勇醫(yī)師建議用有助舒筋活絡(luò)、調(diào)補(bǔ)腎氣、強(qiáng)健肌腱的食材及中藥，制作食療，日常適量食用，可深化預(yù)防效果。這3款湯水、茶療包括：五指毛桃雞湯、蓮子核桃補(bǔ)腎湯、桑寄生枸杞子茶。

預(yù)防/紓緩抽筋湯水茶療

1. 五指毛桃雞湯

· 材料：牛大力5錢、千斤拔5錢、五指毛桃5錢、雞半只。

· 制法：雞先汆水，將所有用料洗凈，一同放入瓦煲內(nèi)，加入適量清水，大火煮滾后再用細(xì)火煲1.5小時(shí)，調(diào)味即可飲用。

· 功效：舒筋活絡(luò)、祛風(fēng)利濕。

2. 蓮子核桃補(bǔ)腎湯

· 材料：巴戟天3錢、杜仲3錢、山藥5錢、枸杞子1錢、龍眼肉1錢、核桃2錢、蓮子2錢。

· 制法：各用料洗凈，一同放入瓦煲內(nèi)，加入適量清水，大火煮滾后再用細(xì)火煲1.5小時(shí)，調(diào)味即可飲用。

· 功效：顧護(hù)腎氣、強(qiáng)腰壯骨。

3. 桑寄生枸杞茶

· 材料：桑寄生10錢、枸杞子5錢、圓肉2至3粒、雞蛋1至2只。

· 制法：將所有材料洗凈同放砂煲內(nèi)，加清水適量煮約1小時(shí)，加調(diào)味后，放入預(yù)先烚熟的雞蛋同吃。

· 功效：益肝腎、強(qiáng)筋骨。

更多健康資訊，盡在星島環(huán)球網(wǎng)：

鼻屎變多恐患淋巴癌？解構(gòu)鼻屎多3大成因，出現(xiàn)2情況須求醫(yī)

專家推薦8大食物延壽，99歲老人必飲1種茶， 中風(fēng)率減62%

骨質(zhì)疏松60歲也可逆轉(zhuǎn)！醫(yī)生推薦4類食物，補(bǔ)鈣健骨防骨折

夜尿多過這次數(shù)，最快3年腎衰竭，死亡率高43%！

身體3部位生痣，男子求醫(yī)揭肝硬化，患肝癌死亡率極高

以上內(nèi)容歸星島新聞集團(tuán)所有，未經(jīng)許可不得擅自轉(zhuǎn)載引用。